De ce exercițiile de antrenament în circuit sunt atât de populare

De ce exercițiile de antrenament în circuit sunt atât de populare

Exercițiile de antrenament în circuit sunt concepute pentru a întări nucleul corpului printr-o combinație de antrenament de forță și exerciții cardio efectuate în repetări și rotații. Antrenamentul total al corpului este, de asemenea, un instrument esențial de antrenament în circuit folosit de antrenori personali, non-sportivi și sportivi. Aplicând rezistență la diferite greutăți și un număr prestabilit de repetări ale acelor greutăți, corpul își poate construi puterea și rezistența. Există exerciții de antrenament în circuit adaptate nevoilor bărbaților, femeilor și copiilor, precum și ale persoanelor în vârstă.

De ce popularitatea sa este în creștere

Popularitatea exercițiilor de antrenament în circuit a crescut în ultimul deceniu doar pentru că este un program de exerciții relativ ieftin. Persoanele care nu își permit un abonament la sală, nu au spațiu pentru seturi de greutăți și stații de exerciții pot folosi gantere, frânghii, covorașe, benzi de rezistență și mingi medicinale și de stabilitate. Ușurința cu care orice program de antrenament în circuit poate fi adaptat în mod specific individului este un alt motiv pentru care exercițiile de antrenament în circuit devin din ce în ce mai populare.

Există diferite grupuri țintă de exerciții de antrenament în circuit care sunt cunoscute și utilizate pentru diferite zone ale corpului. Aceste exerciții de antrenament în circuit sunt clasificate pentru întregul corp, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și regiunea centrală a corpului. De obicei, aceste exerciții sunt efectuate în zile diferite ale săptămânii pentru a permite anumitor mușchi ai corpului să se odihnească în timp ce alți mușchi sunt antrenați. Deoarece individul folosește aceste exerciții pentru a viza zonele corpului pe care dorește să le întărească, rezultate optime sunt obținute prin exerciții cardio adăugate la fiecare antrenament.

Cum le folosesc antrenorii personali

Mulți antrenori personali folosesc aceste tipuri de exerciții în rutinele pe care le adaptează nevoilor clienților lor. Antrenorii personali încep un exercițiu cardio pentru a crește temperatura corpului înainte de a trece la exerciții pentru partea superioară a corpului care implică repetarea greutăților cu gantere pentru ridicări laterale, presare alternantă a umerilor, extensii triceps, rânduri cu un singur braț și ridicări frontale. Aceste exerciții pentru partea superioară a corpului pot fi traduse în flotări și scufundări pe bancă pentru a finaliza cu succes sesiunea de antrenament cardiovasculară și partea superioară a corpului.

Exercițiile cardio pot fi, de asemenea, folosite înainte ca un antrenor sau o persoană să înceapă un antrenament pentru partea inferioară a corpului. Câteva minute de întindere și de mers pe jos sau de jogging pe banda de alergare pot crește semnificativ temperatura centrală a corpului și ritmul cardiac pentru rezultate eficiente într-un antrenament inferior. Aceste exerciții constau în folosirea greutăților, cum ar fi ganterele, pentru a repeta exerciții precum genuflexiuni, kickback-uri, lunges și pași cu boxe cu genunchieră adăugate. Deoarece exercițiile vizează partea inferioară a corpului, mulți oameni folosesc aceste exerciții pentru a calma durerile articulare și pentru a-și întări mușchii spatelui și picioarelor.

Antrenament pentru întregul corp

Persoanele fizice și antrenorii lucrează, de asemenea, într-o zi de antrenament pentru întregul corp, concepută pentru rezultate optime pentru întregul corp. Aceste exerciții constau în folosirea echipamentelor cardiovasculare, cum ar fi benzi de alergare, biciclete staționare, trambuline, exerciții aerobice, jogging, sărituri cu corzi și aparate de vâsle. Sesiunile de antrenament prestabilite sunt apoi efectuate pentru partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și zonele centrale ale corpului. Aceste antrenamente pentru întregul corp pot utiliza orice exercițiu de antrenament în circuit sau pot fi personalizate folosind exerciții specifice adaptate nevoilor individuale.

Exercițiile care vizează regiunile de bază ale corpului sunt exercițiile folosite pentru antrenamentul de forță de aproape fiecare non-atlet și atlet. Factorul cheie în aceste exerciții este modul în care sunt efectuate și se bazează pe formă și repetare. Astfel de exerciții de bază au devenit o parte importantă a exercițiilor de antrenament în circuit și sunt ușor de efectuat cu greutăți simple.

Inspirat de Don Pasco