Prečo sú kruhové tréningy také obľúbené

Prečo sú kruhové tréningy také obľúbené

Cvičenia na kruhovom tréningu sú určené na posilnenie telesného jadra kombináciou silového tréningu a kardio cvičení vykonávaných v opakovaniach a rotáciách. Tréning celého tela je tiež základným nástrojom kruhového tréningu, ktorý používajú osobní tréneri, nešportovci a športovci. Aplikovaním odporu na rôzne závažia a prednastaveným počtom opakovaní týchto závaží môže telo vybudovať silu a vytrvalosť. Existujú kruhové tréningové cvičenia prispôsobené potrebám mužov, žien a detí, ako aj starších ľudí.

Prečo jeho popularita rastie

Obľúbenosť kruhových tréningových cvičení sa za posledné desaťročie zvýšila len preto, že ide o relatívne lacný cvičebný program. Ľudia, ktorí si nemôžu dovoliť členstvo v posilňovni, nemajú priestor na zostavy so závažím a cvičebné stanovištia, môžu využiť činky, švihadlá, žinenky, odporové gumy a medicinálne a stabilizačné lopty. Jednoduchosť, s akou môže byť akýkoľvek kruhový tréningový program prispôsobený konkrétne pre jednotlivca, je ďalším dôvodom, prečo sú kruhové tréningy čoraz populárnejšie.

Existujú rôzne cieľové skupiny kruhových tréningových cvičení, ktoré sú známe a používané pre rôzne oblasti tela. Tieto kruhové tréningové cvičenia sú kategorizované pre celé telo, hornú časť tela, spodnú časť tela a strednú časť tela. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v rôznych dňoch v týždni, aby sa niektorým telesným svalom umožnilo odpočívať, zatiaľ čo iné svaly sú trénované. Pretože jednotlivec používa tieto cvičenia na zacielenie na oblasti svojho tela, ktoré chce posilniť, optimálne výsledky sa dosahujú prostredníctvom kardio cvičení pridaných ku každému tréningu.

Ako ich používajú osobní tréneri

Mnoho osobných trénerov používa tieto typy cvičení v rutinách, ktoré upravujú podľa potrieb svojich klientov. Osobní tréneri začínajú s kardio cvičením na zvýšenie telesnej teploty a potom prejdú na cvičenia hornej časti tela, ktoré zahŕňajú opakovanie závaží s činkami pre bočné zdvihy, striedanie tlakov na ramená, tricepsové extenzie, jednoručné rady a predné zdvihy. Tieto cviky na hornú časť tela sa dajú preložiť do klikov a poklesov na lavičke, aby ste úspešne dokončili kardiovaskulárny tréning a tréning hornej časti tela.

Kardio cvičenia možno použiť aj predtým, ako tréner alebo osoba začne cvičiť spodnú časť tela. Niekoľko minút strečingu a chôdze alebo joggingu na bežiacom páse môže výrazne zvýšiť telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu pre efektívne výsledky pri tréningu dolnej časti tela. Tieto cvičenia pozostávajú z používania závaží, ako sú činky, na opakovanie cvičení, ako sú drepy, odrazy, výpady a kroky s pridanými kolenami. Pretože cvičenia sú zamerané na spodnú časť tela, mnohí ľudia používajú tieto cvičenia na zmiernenie bolesti kĺbov a posilnenie svalov chrbta a nôh.

Cvičenie celého tela

Jednotlivci a tréneri tiež pracujú na celotelovom tréningovom dni navrhnutom pre optimálne výsledky pre celé telo. Tieto cvičenia pozostávajú z používania kardiovaskulárnych zariadení, ako sú bežecké pásy, stacionárne bicykle, trampolíny, aeróbne cvičenie, jogging, švihadlá a veslovacie trenažéry. Prednastavené tréningy sa potom vykonávajú pre hornú časť tela, dolnú časť tela a základné oblasti tela. Tieto tréningy celého tela môžu využívať akékoľvek kruhové cvičenie alebo môžu byť prispôsobené pomocou špecifických cvičení prispôsobených individuálnym potrebám.

Cvičenia zamerané na základné oblasti tela sú cvičenia, ktoré používa na silový tréning takmer každý nešportovec a športovec. Kľúčovým faktorom pri týchto cvičeniach je spôsob ich vykonávania a na základe formy a opakovania. Takéto základné cvičenia sa stali dôležitou súčasťou kruhových tréningových cvičení a ľahko sa vykonávajú s jednoduchými váhami.

Inšpirované Donom Pascom