Co je intervalový kondiční trénink a jaký z něj máte prospěch?

Co je intervalový kondiční trénink a jaký z něj máte prospěch?

Nedostatek času a nedostatek výsledků jsou dva důvody, proč lidé necvičí. Intervalový trénink je skvělým řešením obou těchto běžných problémů.

Intervalový trénink zahrnuje krátké dávky intenzivní aktivity s tím, co se nazývá aktivní zotavení, což je obvykle méně intenzivní forma původní aktivity. Intervalový trénink vám může pomoci vyhnout se zraněním, která často doprovázejí nepřetržité opakující se činnosti. Také vám dává příležitost zvýšit intenzitu, aniž byste se během několika minut spálili. Intervalový trénink by měl vycházet z potřeb a představ účastníka. Jinými slovy, jak se cítíte, určuje délku a rychlost každého intervalu.

Intervalový trénink nabízí mnoho výhod. Využívá dva systémy produkce energie v těle: aerobní a anaerobní. Aerobní systém umožňuje chůzi nebo běh na několik kilometrů. Využívá kyslík k přeměně sacharidů na energii z různých zdrojů v celém těle. Anaerobní systém na druhé straně získává energii ze sacharidů (ve formě glykogenu) uložených ve svalech pro krátké návaly aktivity, jako je sprint, skákání nebo zvedání těžkých předmětů. Tento systém nevyžaduje kyslík ani neposkytuje dostatek energie pro více než nejkratší činnosti. A její vedlejší produkt, kyselina mléčná, je zodpovědná za bolest, pálení ve svalech, které cítíte, když například vyběhnete několik pater schodů.

Intervalový trénink vám umožní užívat si výhod anaerobní aktivity, aniž byste museli snášet spalující svaly. Ve své nejjednodušší formě intervalový trénink zahrnuje chůzi po dobu dvou minut, běh po dobu dvou a střídání tohoto vzoru po celou dobu trvání tréninku. Intenzita (nebo její nedostatek) každého intervalu závisí na tom, jak se cítíte a čeho chcete dosáhnout. Totéž platí pro trvání každého intervalu. Pokud máte například ve zvyku chodit 2 míle denně za 30 minut, můžete snadno zvýšit intenzitu chůze (a také potenciál spalování kalorií) tím, že každých pár minut zvýšíte tempo a poté se vrátíte ke své obvyklé rychlosti.

Když poprvé začnete s intervalovým tréninkem, každý interval může být vyjednáváním se sebou samým v závislosti na tom, jak silní nebo energičtí se během každého tréninku cítíte. Nezapomeňte, že endorfiny se nastartují asi 5 minut poté, co začnete cvičit. Takže to, jak se cítíte, když začnete, se může lišit, jakmile se nastartují endorfiny! Intervalový trénink také pomáhá snižovat nudu, která je často spojena s každodenním děláním stejné věci.

Při navrhování programu intervalového tréninku nezapomeňte vzít v úvahu tyto čtyři proměnné:

1. Intenzita (rychlost) pracovního intervalu

2. Trvání (vzdálenost nebo čas) pracovního intervalu

3. Doba odpočinku nebo interval zotavení

4. Počet opakování každého intervalu

Když poprvé začnete intervalový trénink, můžete být schopni dokončit pouze JEDEN interval během celého 30minutového tréninku. Nevadí, zapracujeme na dalším. Intervalový trénink prokazatelně funguje. A co je nejdůležitější, zvyšuje potenciál spalování kalorií!

Inspirováno Kathie Owen