Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση φυσικής κατάστασης και πώς ωφελείστε από αυτήν;

Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση φυσικής κατάστασης και πώς ωφελείστε από αυτήν;

Η έλλειψη χρόνου και η έλλειψη αποτελεσμάτων είναι δύο λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν ασκούνται. Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια εξαιρετική λύση και στα δύο αυτά κοινά προβλήματα.

Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με αυτό που ονομάζεται ενεργή αποκατάσταση, η οποία είναι συνήθως μια λιγότερο έντονη μορφή της αρχικής δραστηριότητας. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς που συχνά συνοδεύουν ασταμάτητα επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να αυξήσετε την έντασή σας χωρίς να καείτε μέσα σε λίγα λεπτά. Η διαλειμματική προπόνηση θα πρέπει να βασίζεται στις ανάγκες και τις αντιλήψεις του συμμετέχοντος. Με άλλα λόγια, το πώς αισθάνεστε καθορίζει το μήκος και την ταχύτητα κάθε διαστήματος.

Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει πολλά οφέλη. Χρησιμοποιεί τα δύο συστήματα παραγωγής ενέργειας του σώματος: το αερόβιο και το αναερόβιο. Το αερόβιο σύστημα σας επιτρέπει να περπατάτε ή να τρέχετε για αρκετά χιλιόμετρα. Χρησιμοποιεί οξυγόνο για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια από διάφορες πηγές σε όλο το σώμα. Το αναερόβιο σύστημα, από την άλλη πλευρά, αντλεί ενέργεια από υδατάνθρακες (με τη μορφή γλυκογόνου) που αποθηκεύονται στους μύες για σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας όπως σπριντ, άλματα ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Αυτό το σύστημα δεν απαιτεί οξυγόνο ούτε παρέχει αρκετή ενέργεια για περισσότερες από τις πιο σύντομες δραστηριότητες. Και το υποπροϊόν του, το γαλακτικό οξύ, είναι υπεύθυνο για τον πόνο και την αίσθηση καψίματος στους μύες σας που νιώθετε όταν, για παράδειγμα, τρέχετε σε πολλές σκάλες.

Η διαλειμματική προπόνηση σάς επιτρέπει να απολαύσετε τα οφέλη της αναερόβιας δραστηριότητας χωρίς να χρειάζεται να υπομείνετε αυτούς τους μύες που καίνε. Στην απλούστερη μορφή της, η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει περπάτημα για δύο λεπτά, τρέξιμο για δύο και εναλλαγή αυτού του μοτίβου σε όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η ένταση (ή η έλλειψή της) κάθε διαστήματος εξαρτάται από το πώς νιώθετε και τι θέλετε να πετύχετε. Το ίδιο ισχύει για τη διάρκεια κάθε διαστήματος. Για παράδειγμα, εάν έχετε τη συνήθεια να περπατάτε 2 μίλια την ημέρα σε 30 λεπτά, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την ένταση του περπατήματος σας (καθώς και τη δυνατότητα καύσης θερμίδων) αυξάνοντας τον ρυθμό κάθε λίγα λεπτά και στη συνέχεια επιστρέφοντας στη συνήθη ταχύτητά σας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά διαλειμματική προπόνηση, κάθε διάλειμμα μπορεί να είναι μια διαπραγμάτευση με τον εαυτό σας ανάλογα με το πόσο δυνατοί ή ενεργητικοί αισθάνεστε κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Μην ξεχνάτε ότι οι ενδορφίνες χτυπούν σε περίπου 5 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησής σας. Έτσι, το πώς αισθάνεστε όταν ξεκινάτε μπορεί να διαφέρει μόλις εισέλθουν οι ενδορφίνες! Η διαλειμματική προπόνηση βοηθά επίσης στη μείωση της πλήξης που συχνά συνδέεται με το να κάνετε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα.

Όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτές τις τέσσερις μεταβλητές:

1. Ένταση (ταχύτητα) του διαστήματος εργασίας

2. Διάρκεια (απόσταση ή χρόνος) του διαστήματος εργασίας

3. Περίοδος ανάπαυσης ή διάστημα ανάρρωσης

4. Αριθμός επαναλήψεων κάθε διαστήματος

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά διαλειμματική προπόνηση, μπορεί να μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο ΕΝΑ διάλειμμα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της 30λεπτης προπόνησής σας. Δεν πειράζει, θα εργαστούμε για περισσότερα. Η διαλειμματική προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί. Το πιο σημαντικό, αυξάνει τις δυνατότητες καύσης θερμίδων!

Εμπνευσμένο από την Kathie Owen