¿Qué es el entrenamiento físico a intervalos y cómo se beneficia de él?

¿Qué es el entrenamiento físico a intervalos y cómo se beneficia de él?

La falta de tiempo y la falta de resultados son dos razones por las que la gente no hace ejercicio. El entrenamiento por intervalos es una gran solución para estos dos problemas comunes.

El entrenamiento por intervalos implica breves períodos de actividad intensa con lo que se llama recuperación activa, que suele ser una forma menos intensa de la actividad original. El entrenamiento por intervalos puede ayudarle a evitar las lesiones que suelen acompañar a actividades repetitivas continuas. También te da la oportunidad de aumentar tu intensidad sin quemarte en minutos. El entrenamiento por intervalos debe basarse en las necesidades y percepciones del participante. En otras palabras, cómo te sientes determina la duración y la velocidad de cada intervalo.

El entrenamiento por intervalos ofrece muchos beneficios. Utiliza los dos sistemas de producción de energía del cuerpo: el aeróbico y el anaeróbico. El sistema aeróbico te permite caminar o correr durante varios kilómetros. Utiliza oxígeno para convertir los carbohidratos en energía de diversas fuentes en todo el cuerpo. El sistema anaeróbico, por otro lado, obtiene energía de los carbohidratos (en forma de glucógeno) almacenados en los músculos para períodos cortos de actividad como correr, saltar o levantar objetos pesados. Este sistema no requiere oxígeno ni proporciona suficiente energía para más que las actividades más breves. Y su subproducto, el ácido láctico, es responsable de la sensación de ardor y dolor en los músculos que se siente cuando, por ejemplo, subes varios tramos de escaleras.

El entrenamiento por intervalos te permite disfrutar de los beneficios de la actividad anaeróbica sin tener que soportar esos músculos quemados. En su forma más simple, el entrenamiento por intervalos implica caminar durante dos minutos, correr durante dos y alternar este patrón durante la duración del entrenamiento. La intensidad (o la falta de ella) de cada intervalo depende de cómo te sientes y de lo que quieres lograr. Lo mismo se aplica a la duración de cada intervalo. Por ejemplo, si tiene el hábito de caminar 2 millas por día en 30 minutos, puede aumentar fácilmente la intensidad de su caminata (así como el potencial de quema de calorías) aumentando el ritmo cada pocos minutos y luego volviendo a su velocidad habitual.

Cuando comienzas el entrenamiento por intervalos por primera vez, cada intervalo puede ser una negociación contigo mismo dependiendo de qué tan fuerte o enérgico te sientas durante cada entrenamiento. No olvides que las endorfinas se activan unos 5 minutos después de comenzar el entrenamiento. Entonces, ¡cómo te sientes cuando comienzas puede diferir una vez que las endorfinas hacen efecto! El entrenamiento por intervalos también ayuda a reducir el aburrimiento que a menudo se asocia con hacer lo mismo día tras día.

Al diseñar un programa de entrenamiento por intervalos, asegúrese de considerar estas cuatro variables:

1. Intensidad (velocidad) del intervalo de trabajo

2. Duración (distancia o tiempo) del intervalo de trabajo

3. Periodo de descanso o intervalo de recuperación

4. Número de repeticiones de cada intervalo.

Cuando comience el entrenamiento por intervalos por primera vez, es posible que solo pueda completar UN intervalo durante todo su entrenamiento de 30 minutos. Está bien, trabajaremos para lograr más. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos funciona. ¡Lo más importante es que aumenta el potencial de quema de calorías!

Inspirado por Kathie Owen