Wat is intervalfitnesstraining en hoe profiteer je ervan?

Wat is intervalfitnesstraining en hoe profiteer je ervan?

Gebrek aan tijd en gebrek aan resultaat zijn twee redenen waarom mensen niet sporten. Intervaltraining is een geweldige oplossing voor deze beide veelvoorkomende problemen.

Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van intense activiteit met zogenaamd actief herstel, wat doorgaans een minder intense vorm is van de oorspronkelijke activiteit. Intervaltraining kan u helpen blessures te voorkomen die vaak gepaard gaan met non-stop repetitieve activiteiten. Het geeft je ook de mogelijkheid om je intensiteit te verhogen zonder jezelf binnen enkele minuten op te branden. Intervaltraining moet gebaseerd zijn op de behoeften en percepties van de deelnemer. Met andere woorden: hoe u zich voelt, bepaalt de lengte en snelheid van elk interval.

Intervaltraining biedt veel voordelen. Het maakt gebruik van de twee energieproductiesystemen van het lichaam: het aërobe en het anaërobe. Dankzij het aërobe systeem kunt u meerdere kilometers lopen of rennen. Het gebruikt zuurstof om koolhydraten om te zetten in energie uit verschillende bronnen door het hele lichaam. Het anaërobe systeem daarentegen haalt energie uit koolhydraten (in de vorm van glycogeen) die in de spieren zijn opgeslagen voor korte uitbarstingen van activiteit, zoals sprinten, springen of het tillen van zware voorwerpen. Dit systeem heeft geen zuurstof nodig en levert ook niet genoeg energie voor meer dan de kortste activiteiten. En het bijproduct ervan, melkzuur, is verantwoordelijk voor het pijnlijke, branderige gevoel in je spieren dat je voelt als je bijvoorbeeld meerdere trappen op rent.

Met intervaltraining kunt u genieten van de voordelen van anaërobe activiteit zonder dat u die brandende spieren hoeft te verdragen. In de eenvoudigste vorm bestaat intervaltraining uit twee minuten wandelen, twee minuten hardlopen en dit patroon gedurende de hele training afwisselen. De intensiteit (of het gebrek daaraan) van elk interval hangt af van hoe u zich voelt en wat u wilt bereiken. Hetzelfde geldt voor de duur van elk interval. Als u bijvoorbeeld de gewoonte heeft om in 30 minuten 3,2 km per dag te lopen, kunt u de intensiteit van uw wandeling (evenals het calorieverbrandingspotentieel) eenvoudig verhogen door het tempo om de paar minuten te verhogen en vervolgens terug te keren naar uw gebruikelijke snelheid.

Wanneer u voor het eerst met intervaltraining begint, kan elk interval een onderhandeling met uzelf zijn, afhankelijk van hoe sterk of energiek u zich tijdens elke training voelt. Vergeet niet dat endorfines ongeveer 5 minuten nadat u met uw training bent begonnen, in werking treden. Dus hoe u zich voelt als u begint, kan verschillen zodra de endorfines in werking treden! Intervaltraining helpt ook de verveling te verminderen die vaak gepaard gaat met dag in dag uit hetzelfde doen.

Houd bij het ontwerpen van een intervaltrainingsprogramma rekening met deze vier variabelen:

1. Intensiteit (snelheid) van het werkinterval

2. Duur (afstand of tijd) van het werkinterval

3. Rustperiode of herstelinterval

4. Aantal herhalingen van elk interval

Wanneer u voor het eerst met een intervaltraining begint, kunt u mogelijk slechts ÉÉN interval voltooien tijdens uw gehele training van 30 minuten. Dat is oké, we werken aan meer. Het is bewezen dat intervaltraining werkt. Het belangrijkste is dat het het calorieverbrandingspotentieel verhoogt!

Geïnspireerd door Kathie Owen