Ce este antrenamentul de fitness cu intervale și cum beneficiați de el?

Ce este antrenamentul de fitness cu intervale și cum beneficiați de el?

Lipsa de timp și lipsa rezultatelor sunt două motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice. Pregătirea în intervale este o soluție excelentă pentru ambele probleme comune.

Pregătirea în intervale implică scurte explozii de activitate intensă cu ceea ce se numește recuperare activă, care este de obicei o formă mai puțin intensă a activității inițiale. Pregătirea în intervale vă poate ajuta să evitați rănile care însoțesc adesea activități repetitive non-stop. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a vă crește intensitatea fără a vă arde în câteva minute. Pregătirea în intervale ar trebui să se bazeze pe nevoile și percepțiile participantului. Cu alte cuvinte, modul în care te simți determină lungimea și viteza fiecărui interval.

Instruirea în intervale oferă multe avantaje. Utilizează cele două sisteme de producție de energie ale corpului: aerobic și anaerobic. Sistemul aerob vă permite să mergeți sau să alergați pe mai mulți kilometri. Folosește oxigen pentru a transforma carbohidrații în energie din diverse surse din tot corpul. Sistemul anaerob, pe de altă parte, derivă energie din carbohidrați (sub formă de glicogen) păstrată în mușchi pentru scurte explozii de activitate, cum ar fi sprintul, sărirea sau ridicarea obiectelor grele. Acest sistem nu necesită oxigen și nici nu oferă suficientă energie pentru mai mult decât cele mai scurte activități. Și produsul său secundar, acidul lactic, este responsabil pentru senzația dureroasă și arzătoare din mușchii tăi pe care o simți atunci când, de exemplu, alergi mai multe zboruri de scări.

Antrenamentul la intervale vă permite să vă bucurați de beneficiile activității anaerobe, fără a fi nevoie să îndurați acei mușchi arzători. În forma sa cea mai simplă, antrenamentul cu intervale implică mersul pe jos timp de două minute, alergarea pentru două și alternarea acestui model pe toată durata unui antrenament. Intensitatea (sau lipsa acestora) a fiecărui interval depinde de modul în care simțiți și de ceea ce doriți să realizați. Același lucru este valabil și pentru durata fiecărui interval. De exemplu, dacă aveți obiceiul să parcurgeți 2 mile pe zi în 30 de minute, puteți crește cu ușurință intensitatea plimbării dvs. (precum și potențialul de ardere a caloriilor) prin creșterea ritmului la fiecare câteva minute și apoi revenirea la viteza obișnuită.

Când începeți pentru prima dată antrenamentul cu intervale, fiecare interval poate fi o negociere cu voi în funcție de cât de puternic sau energic vă simțiți în timpul fiecărui antrenament. Nu uitați că endorfinele lovesc în aproximativ 5 minute după ce începeți antrenamentul. Deci, cum te simți când începi poate diferi odată ce endorfinii vor intra! De asemenea, antrenamentul în intervale ajută la reducerea plictisească care este adesea asociată cu a face același lucru zi de zi.

Atunci când proiectați un program de formare în intervale, asigurați -vă că luați în considerare aceste patru variabile:

1. Intensitatea (viteza) a intervalului de lucru

2. Durata (distanța sau timpul) a intervalului de lucru

3. Perioada de odihnă sau intervalul de recuperare

4. Numărul de repetări ale fiecărui interval

Când începeți pentru prima dată antrenamentul cu intervale, este posibil să fiți capabil să finalizați un interval doar pe întregul antrenament de 30 de minute. Este în regulă, vom lucra la mai multe. Pregătirea în intervale este dovedită că funcționează. Cel mai important, crește potențialul de ardere a caloriilor!

Inspirat de Kathie Owen