Kūrybingai atlikite kardio treniruotes namuose ar sporto salėje

Kūrybingai atlikite kardio treniruotes namuose ar sporto salėje

Kardio pratimai yra būtini norint pasportuoti ar numesti riebalų, tačiau tai nereiškia, kad neturite pasirinkimų. Kardio treniruotės daro labai daug gero jūsų sveikatai apskritai – gerina medžiagų apykaitą, degina riebalus, sveikina širdį ir kraujagysles, mažina kraujospūdį, didina ištvermę, gerina seksualinį gyvenimą ir sąrašą galima tęsti.

Turint viską, ką sakiau, jums gali taip nuobodu kasdien daryti tą patį, kad pamiršite apie kardio treniruotės naudą. Štai kodėl aš jums pateiksiu kitų alternatyvių būdų, kaip atlikti kardio treniruotes, kurie nėra tradicinis, pastovus bėgimas ar važiavimas dviračiu, kuris visiems asocijuojasi su kardio.

Dauguma žmonių mano, kad kuo ilgiau užsiimate tokia veikla, kaip bėgiojimas, tuo daugiau išeinate iš treniruotės, o tai netiesa, bet gali būti tiesa, kai kalbate apie pastovaus tempo kardio treniruotes. Darymas, pavyzdžiui, bėgiojimas ilgą atstumą, taip pat užima daug laiko. Jei darote per daug kardio treniruotės arba per ilgą atstumą, galite pastebėti, kad tai trukdo augti raumenims, jei to ir ieškote.

Štai kaip kūrybiškai treniruotis kardio:

Pirmas dalykas, kurį galite pabandyti, yra paversti tradicines kardio treniruotes į greitesnes intervalines sesijas. Turiu omenyje, kad galite treniruotis trumpais, intensyviais intervalais, važiuodami dviračiu ar bėgimo takeliu ir didindami intensyvumą kiekviename intervale. Tai neužtruks daug laiko, o jūs turėtumėte velniškai gerą treniruotę. Tiesą sakant, jūs sudeginsite kalorijas dar ilgai po to, kai pasportuosite, bet jūsų laikas, praleistas mankštinantis, būtų mažesnis nei tuo atveju, jei tradicinius dalykus atliktumėte pastoviu tempu.

Galite pabandyti atlikti sprintus – kitą intervalinę treniruotę tarp boulingo kėglių. Padarykite trumpas pertraukėles ir pakartokite tai ir padidinkite atstumą bei stenkitės bėgti kuo greičiau. Padarykite trumpą pertraukėlę, šiek tiek padidinkite atstumą ir bandykite dar kartą. Jūs turite idėją. Tai būtų trumpa intensyvi ir smagi treniruotė, aišku, trumpa, nes reikalauja daugiau pastangų ir negalime sprintuoti nei ilgų distancijų, nei ilgą laiką. Puikus sprinto dalykas yra tai, kad jūs naudojate tradicinio kardio pratimų privalumus ir sukuriate lieknas, raumeningas kojas. Jie nustatė, kad sprinteriai yra pakelti, palyginti su nuotolių bėgikais.

Kiti kardio pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra kovos menai, tokie kaip MMA, kikboksas, karatė ir kt. Taip pat galite sportuoti, jei turite laiko, pavyzdžiui, futbolą, tenisą, ledo ritulį ar bet kurią kitą aktyvaus sporto šaką. Galite pabandyti plaukti, jei mėgstate vandenį; Plaukimas yra viena iš geresnių kardio formų, nes ji mažiau veikia jūsų kūną ir sąnarius, nes vanduo palaiko jūsų kūno svorį.

Yra daug alternatyvų tradiciniam kardio. Jūs turite rasti tuos, kurie jums labiausiai patinka. Dauguma jų yra tiesiog linksmi ir dauguma žmonių net nežino, kad daro kardio pratimus. Pagalvokite apie šokėjus, kurie tuo pačiu metu daro kardio treniruotę ir linksminasi. Taigi išeikite ir suraskite tai, kas jums tinka, daugiau jokių pasiteisinimų ir nuobodžių kardio užsiėmimų.

Įkvėptas Eugene Madondo