Πώς να κάψετε λίπος χωρίς καρδιο ή δίαιτα

Πώς να κάψετε λίπος χωρίς καρδιο ή δίαιτα

Μισώ την καρδιο.

Μισώ τους διαδρόμους, τα ποδήλατα γυμναστικής και τους ελλειπτικούς προπονητές. Μισώ να γυμνάζομαι για ώρες μόνο και μόνο για να κάψω λίγες θερμίδες.

Ευτυχώς, πρόσφατα βρήκα έναν τρόπο να κάψω εννέα φορές περισσότερο λίπος χωρίς να χάνω τον χρόνο μου στον διάδρομο.

Α, και το καλύτερο από όλα, δεν χρειάστηκε να κάνω δίαιτα ή να περιορίσω το φαγητό μου ούτως ή άλλως.

Ορίστε περί τίνος πρόκειται:

Οι επιστήμονες στην Ιαπωνία επιβεβαίωσαν τώρα αυτό που γνωρίζατε από παλιά: Με απλά λόγια, καίτε περισσότερο λίπος κάνοντας έντονη άσκηση παρά «κυνηγώντας το».

Δυστυχώς, όλοι οι «ειδικοί στην απώλεια βάρους» μας είπαν ότι ο μόνος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι η άσκηση με σταθερό ρυθμό για 45-60 λεπτά τη φορά. τζάμπα! 60 λεπτά σε διάδρομο παρακολουθώντας CNN; Όχι ευχαριστώ.

Αποφάσισα να δοκιμάσω τη ρουτίνα που είχαν αναπτύξει οι επιστήμονες στην Ιαπωνία, μια ρουτίνα που είναι κοινώς γνωστή ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Αυτό συνέβη:

Αντί να φουσκώνω και να φουσκώνω σε διάδρομο για μια ώρα κάθε μέρα, μείωσα τον χρόνο προπόνησής μου σε μόλις ΤΕΣΣΕΡΑ ΛΕΠΤΑ. Όχι, αυτό δεν είναι λάθος εκτύπωση. Έκανα προπόνηση μόνο για 240 δευτερόλεπτα.

Σε τέσσερις εβδομάδες μπήκα στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου. Η καρδιά και τα πνευμόνια μου ήταν πιο δυνατά από ποτέ. Το σωματικό μου λίπος έπεσε σε μονοψήφια νούμερα και οι κοιλιακοί μου (οι οποίοι κρύβονταν κάτω από ένα στρώμα λίπους για αρκετό καιρό) εμφανίστηκαν.

Πώς θα μπορούσα να κάνω μια τόσο δραματική αλλαγή σε μόλις 4 λεπτά την ημέρα; Λοιπόν, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης καίει στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες σε 4 λεπτά από την παραδοσιακή άσκηση για μία ώρα ή περισσότερο.

Εδώ είναι η επιστήμη: Όταν κάνετε παραδοσιακό καρδιο, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, μόλις σταματήσετε την άσκηση, ο μεταβολισμός σας πέφτει ξανά στα φυσιολογικά επίπεδα.

Ωστόσο, αν κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της τετράλεπτης προπόνησής σας. Αλλά ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος για 24-48 ώρες μετά την άσκηση! Έτσι καίτε θερμίδες και λίπος όλη την ημέρα.

Πώς να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να ανατινάξετε το σωματικό λίπος

Εάν είστε έτοιμοι να κάψετε αυτό το επίμονο σωματικό λίπος για τα καλά, σκεφτείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (υποθέτοντας ότι ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει).

Αντί να τρέχετε σε διάδρομο με τον ίδιο ρυθμό για 60 λεπτά, δοκιμάστε να αλλάζετε ταχύτητες κάθε λεπτό. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να προσαρμόζεται συνεχώς και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητά σας και μειώστε τον χρόνο προπόνησής σας. Δεν χρειάζεται να σπαταλάς 60 λεπτά την ημέρα όταν μαθαίνεις να πιέζεις τον εαυτό σου.

Τέλος, μείνετε με. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης δεν είναι εύκολη... αλλά τα αποτελέσματα έρχονται γρήγορα. Μην εκπλαγείτε αν καταλήξετε στην καλύτερη κατάσταση της ζωής σας.

Εμπνευσμένο από τον Matt Marshall