Cómo quemar grasa sin cardio ni dieta

Cómo quemar grasa sin cardio ni dieta

Odio el cardio.

Odio las cintas de correr, las bicicletas estáticas y las máquinas elípticas. Odio hacer ejercicio durante horas sólo para quemar unas cuantas calorías miserables.

Afortunadamente, recientemente encontré una manera de quemar nueve veces más grasa sin perder el tiempo en la caminadora.

Ah, y lo mejor de todo es que no tuve que ponerme a dieta ni limitar mi comida de todos modos.

Esto es de lo que se trata:

Los científicos en Japón ahora han confirmado lo que usted sabía desde el principio: en pocas palabras, se quema más grasa haciendo ejercicio intenso que "persiguiéndola".

Desafortunadamente, todos los “expertos en pérdida de peso” nos dijeron que la única forma de quemar grasa es hacer ejercicio a un ritmo constante durante 45 a 60 minutos seguidos. ¡Qué asco! ¿60 minutos en una cinta de correr viendo CNN? No, gracias.

Decidí probar la rutina que habían desarrollado los científicos en Japón, una rutina comúnmente conocida como entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Esto es lo que pasó:

En lugar de resoplar y resoplar en una cinta de correr durante una hora todos los días, reduje mi tiempo de entrenamiento a solo CUATRO MINUTOS. No, eso no es un error de imprenta. Sólo entrené durante 240 segundos.

En cuatro semanas estuve en la mejor forma de mi vida. Mi corazón y mis pulmones estaban más fuertes que nunca. Mi grasa corporal se redujo a un solo dígito y mis abdominales (que habían estado escondidos bajo una capa de grasa durante algún tiempo) aparecieron a la vista.

¿Cómo podría hacer un cambio tan dramático en tan sólo 4 minutos al día? Bueno, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en realidad quema más calorías en 4 minutos que el ejercicio tradicional durante una hora o más.

Aquí está la ciencia: cuando haces cardio tradicional, tu metabolismo aumenta durante el ejercicio. Sin embargo, una vez que dejas de hacer ejercicio, tu metabolismo vuelve a niveles normales.

Sin embargo, si realiza un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, no quemará muchas calorías durante su entrenamiento de cuatro minutos. ¡Pero su metabolismo permanece elevado durante 24 a 48 horas después del ejercicio! Así quemas calorías y grasas durante todo el día.

Cómo poner en marcha tu metabolismo y quemar la grasa corporal

Si está listo para quemar esa grasa corporal rebelde para siempre, considere probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (suponiendo que su médico lo autorice).

En lugar de correr en una cinta al mismo ritmo durante 60 minutos, intente cambiar la velocidad cada minuto. Esto obliga a tu cuerpo a adaptarse constantemente y quemarás más calorías.

A continuación, aumente su velocidad y acorte el tiempo de entrenamiento. No tienes que perder 60 minutos al día cuando aprendes a esforzarte.

Finalmente, sigue adelante. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad no es fácil... pero los resultados llegan rápidamente. No se sorprenda si termina en la mejor forma de su vida.

Inspirado por Matt Marshall