Kuidas põletada rasva ilma kardiotreeningu või dieedita

Kuidas põletada rasva ilma kardiotreeningu või dieedita

Ma vihkan kardiot.

Ma vihkan jooksulinte, trenažööre ja elliptilisi trenažööre. Ma vihkan tundide kaupa treenimist, et põletada paar niru kalorit.

Õnneks leidsin hiljuti viisi, kuidas põletada üheksa korda rohkem rasva ilma oma aega jooksulindile raiskamata.

Oh, ja mis kõige parem, ma ei pidanud niikuinii dieeti pidama ega toitu piirama.

Siin on jutt:

Jaapani teadlased on nüüd kinnitanud seda, mida olete kogu aeg teadnud: lihtsamalt öeldes põletate intensiivselt treenides rohkem rasva kui "seda taga ajades".

Kahjuks ütlesid kõik "kaalu langetamise eksperdid", et ainus viis rasva põletamiseks on treenida ühtlases tempos 45-60 minutit korraga. Jube! 60 minutit jooksulindil CNN-i vaadates? Ei aitäh.

Otsustasin proovida rutiini, mille Jaapani teadlased olid välja töötanud – rutiini, mida üldiselt tuntakse kõrge intensiivsusega intervalltreeninguna.

See juhtus järgmiselt:

Selle asemel, et iga päev tund aega jooksulindil möllata ja puhitada, vähendasin oma treeningu aega vaid NELJALE MINUTile. Ei, see ei ole trükiviga. Treenisin ainult 240 sekundit.

Nelja nädalaga jõudsin oma elu parimasse vormi. Mu süda ja kopsud olid tugevamad kui kunagi varem. Mu keharasv langes ühekohalisteks numbriteks ja nähtavale tulid mu kõhulihased (mis olid juba mõnda aega peibunud rasvakihi all).

Kuidas saaksin teha nii dramaatilise muutuse vaid 4 minutiga päevas? Noh, suure intensiivsusega intervalltreening põletab tegelikult 4 minutiga rohkem kaloreid kui tavaline tund või kauem kestev treening.

Siin on teadus: kui teete traditsioonilist kardiotreeningut, kiireneb teie ainevahetus treeningu ajal. Kuid kui te lõpetate treenimise, langeb teie ainevahetus tagasi normaalsele tasemele.

Kui aga teete kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, ei kuluta te oma neljaminutilise treeningu jooksul väga palju kaloreid. Kuid teie ainevahetus püsib kõrgendatud 24-48 tundi pärast treeningut! Nii põletate kaloreid ja rasva terve päeva.

Kuidas ainevahetust hüppeliselt käivitada ja põletada keharasva

Kui olete valmis selle kangekaelse keharasva lõplikult maha põletama, kaaluge intensiivse intervalltreeningu proovimist (eeldusel, et arst ütleb, et see on okei).

Selle asemel, et joosta jooksulindil samas tempos 60 minutit, proovige muuta kiirust iga minut. See sunnib teie keha pidevalt kohanema ja te põletate rohkem kaloreid.

Järgmisena suurendage kiirust ja lühendage treeninguaega. Sa ei pea raiskama 60 minutit päevas, kui õpid ennast sundima.

Lõpuks pidage kinni. Kõrge intensiivsusega intervalltreening pole lihtne... aga tulemused tulevad kiiresti. Ärge üllatuge, kui jõuate oma elu parimasse vormi.

Inspireeritud Matt Marshallist