Kuinka polttaa rasvaa ilman sydäntä tai ruokavaliota

Kuinka polttaa rasvaa ilman sydäntä tai ruokavaliota

Vihaan kardioa.

Inhoan juoksumattoja, kuntopyöriä ja elliptisiä treenejä. Inhoan treenata tuntikausia vain polttaakseni muutaman surkean kalorin.

Onneksi löysin äskettäin tavan polttaa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa tuhlaamatta aikaani juoksumatolla.

Ja mikä parasta, minun ei kuitenkaan tarvinnut noudattaa dieettiä tai rajoittaa ruokaani.

Tässä on kysymys:

Japanilaiset tutkijat ovat nyt vahvistaneet sen, minkä olet tiennyt koko ajan: Yksinkertaisesti sanottuna poltat enemmän rasvaa harjoittelemalla intensiivisesti kuin "jahtamalla sitä".

Valitettavasti kaikki "painonpudotusasiantuntijat" kertoivat meille, että ainoa tapa polttaa rasvaa on harjoitella tasaisesti 45-60 minuuttia kerrallaan. Tsemppiä! 60 minuuttia juoksumatolla katsomassa CNN:tä? Ei kiitos.

Päätin kokeilla rutiinia, jonka japanilaiset tiedemiehet olivat kehittäneet, rutiinia, joka tunnetaan yleisesti korkean intensiteetin intervalliharjoitteluna.

Näin tapahtui:

Sen sijaan, että höpöttäisin ja pöyhkisin juoksumatolla tunnin ajan joka päivä, lyhensin harjoitusaikani vain NELJÄ MINUUTTEEN. Ei, se ei ole kirjoitusvirhe. Harjoittelin vain 240 sekuntia.

Neljässä viikossa pääsin elämäni parhaaseen kuntoon. Sydämeni ja keuhkoni olivat vahvemmat kuin koskaan. Rasvani putosivat yksinumeroisiksi ja vatsalihakseni (joka oli ollut piilossa jonkin aikaa rasvakerroksen alla) tuli näkyviin.

Kuinka voin tehdä niin dramaattisen muutoksen vain 4 minuutissa päivässä? No, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa itse asiassa enemmän kaloreita 4 minuutissa kuin perinteinen harjoittelu tunnin tai pidempään.

Tässä on tiedettä: Kun teet perinteistä kardioa, aineenvaihduntasi kiihtyy harjoituksen aikana. Kuitenkin, kun lopetat harjoituksen, aineenvaihduntasi laskee takaisin normaalille tasolle.

Kuitenkin, jos teet korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, et polta kovinkaan montaa kaloria neljän minuutin harjoituksen aikana. Mutta aineenvaihduntasi pysyy koholla 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen! Joten poltat kaloreita ja rasvaa koko päivän.

Kuinka käynnistää aineenvaihduntasi hyppäämällä ja puhaltaa kehon rasvaa

Jos olet valmis polttamaan itsepäinen kehon rasvan lopullisesti, harkitse korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kokeilemista (olettaen, että lääkärisi sanoo, että se on kunnossa).

Sen sijaan, että juoksit juoksumatolla samaan tahtiin 60 minuuttia, yritä vaihtaa nopeutta minuutin välein. Tämä pakottaa kehosi jatkuvasti mukautumaan ja poltat enemmän kaloreita.

Lisää seuraavaksi nopeuttasi ja lyhennä harjoitusaikaa. Sinun ei tarvitse tuhlata 60 minuuttia päivässä, kun opit työntämään itseäsi.

Lopuksi pysy. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei ole helppoa... mutta tulokset tulevat nopeasti. Älä ihmettele, jos päädyt elämäsi parhaaseen kuntoon.

Matt Marshallin inspiroima