Hogyan lehet zsírt égetni kardió és diéta nélkül

Hogyan lehet zsírt égetni kardió és diéta nélkül

Utálom a kardiót.

Utálom a futópadokat, a szobakerékpárokat és az elliptikus trénereket. Utálok órákat edzeni, csak azért, hogy elégessek néhány vacak kalóriát.

Szerencsére nemrég találtam rá módot, hogy kilencszer több zsírt égessek el anélkül, hogy a futópadon vesztegetném az időmet.

Ja, és a legjobb az egészben, hogy amúgy sem kellett diétáznom vagy korlátoznom az étkezésemet.

Íme, miről van szó:

A japán tudósok most megerősítették, amit eddig is tudtál: Egyszerűen fogalmazva, több zsírt égetsz el az intenzív edzéssel, mint az "üldözéssel".

Sajnos az összes „fogyókúrás szakértő” azt mondta nekünk, hogy a zsírégetés egyetlen módja, ha egyenletes tempóban edzünk 45-60 percig. Baj! 60 percet futópadon nézni a CNN-t? Nem köszönöm.

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a japán tudósok által kidolgozott rutint, egy olyan rutint, amelyet általában magas intenzitású intervallum edzésnek neveznek.

Ez történt:

Ahelyett, hogy minden nap egy órát böfögnék a futópadon, az edzésidőmet mindössze NÉGY PERCRE csökkentettem. Nem, ez nem nyomtatási hiba. Csak 240 másodpercig edzettem.

Négy hét alatt életem legjobb formáját hoztam. A szívem és a tüdőm erősebb volt, mint valaha. A testzsírom egyszámjegyűre hullott, és a hasizmom (amely egy ideje egy zsírréteg alatt rejtőzött) megjelent a látótérben.

Hogyan tudnék napi 4 perc alatt ilyen drámai változást elérni? Nos, a nagy intenzitású intervallum edzés valójában több kalóriát éget el 4 perc alatt, mint a hagyományos egy óra vagy hosszabb edzés.

Íme a tudomány: Ha hagyományos kardiót végzel, az anyagcseréd felgyorsul edzés közben. Ha azonban abbahagyja az edzést, az anyagcseréje visszaesik a normál szintre.

Ha azonban nagy intenzitású intervallum edzést végzel, nem égetsz el túl sok kalóriát a négyperces edzés alatt. De az anyagcseréd az edzés után 24-48 óráig emelkedett marad! Így egész nap kalóriát és zsírt éget.

Hogyan indítsd be az anyagcserét és fújd ki a fáklyát a testzsírból

Ha készen áll a makacs testzsír végleg elégetésére, fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzést (feltételezve, hogy orvosa szerint ez rendben van).

Ahelyett, hogy 60 percig ugyanabban a tempóban futna a futópadon, próbáljon percenként sebességet váltani. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy folyamatosan alkalmazkodjon, és több kalóriát éget el.

Ezután növelje a sebességet, és rövidítse le az edzési időt. Nem kell napi 60 percet vesztegetned, amikor megtanulod erőltetni magad.

Végül ragaszkodj hozzá. A nagy intenzitású intervallum edzés nem egyszerű... de az eredmények gyorsan jönnek. Ne lepődj meg, ha életed legjobb formáját éred el.

Matt Marshall ihlette