Kaip deginti riebalus be kardio ar dietos

Kaip deginti riebalus be kardio ar dietos

Nekenčiu kardio.

Nekenčiu bėgimo takelių, treniruoklių ir elipsinių treniruoklių. Nekenčiu valandų valandas mankštintis vien tam, kad sudeginčiau kelias menkas kalorijas.

Laimei, neseniai radau būdą, kaip sudeginti devynis kartus daugiau riebalų, nešvaistydamas laiko ant bėgimo takelio.

O ir geriausia, kad man nereikėjo laikytis dietos ar riboti maisto.

Štai apie ką kalbama:

Japonijos mokslininkai dabar patvirtino tai, ką žinojote visą laiką: paprasčiau tariant, daugiau riebalų sudeginate intensyviai mankštindamiesi, o ne „juos vaikydamiesi“.

Deja, visi "svorio metimo ekspertai" mums sakė, kad vienintelis būdas deginti riebalus yra mankštintis pastoviu tempu 45-60 minučių vienu metu. Smagu! 60 minučių ant bėgimo takelio žiūrint CNN? Ne, ačiū.

Nusprendžiau išbandyti Japonijos mokslininkų sukurtą rutiną, paprastai žinomą kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.

Štai kas atsitiko:

Vietoj to, kad kasdien po valandą dūkčiau ir pūsčiau ant bėgimo takelio, sutrumpinau treniruotės laiką iki KETURIŲ MINUTŲ. Ne, tai nėra spausdinimo klaida. Treniravausi tik 240 sekundžių.

Per keturias savaites pasiekiau geriausią savo gyvenimo formą. Mano širdis ir plaučiai buvo stipresni nei bet kada. Mano kūno riebalai sumažėjo į vienženklius skaitmenis, o mano abs (kuris kurį laiką slėpėsi po riebalų sluoksniu) pasirodė akyse.

Kaip galėčiau padaryti tokius dramatiškus pokyčius per 4 minutes per dieną? Na, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės iš tikrųjų sudegina daugiau kalorijų per 4 minutes nei tradicinės pratybos valandą ar ilgiau.

Štai mokslas: kai atliekate tradicinį kardio treniruotę, fizinio krūvio metu jūsų medžiagų apykaita suaktyvėja. Tačiau nustojus mankštintis, medžiagų apykaita nukrenta iki normalaus lygio.

Tačiau jei darysite didelio intensyvumo intervalines treniruotes, per keturių minučių treniruotę nesudeginsite labai daug kalorijų. Tačiau jūsų medžiagų apykaita išlieka pakilusi 24–48 valandas po treniruotės! Taigi visą dieną deginate kalorijas ir riebalus.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir išpūsti kūno riebalus

Jei esate pasirengęs visam laikui sudeginti užsispyrusius kūno riebalus, apsvarstykite galimybę išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (darant prielaidą, kad gydytojas sako, kad tai gerai).

Užuot bėgioję ant bėgimo takelio tuo pačiu tempu 60 minučių, pabandykite kas minutę keisti greitį. Tai priverčia jūsų kūną nuolat prisitaikyti ir sudeginsite daugiau kalorijų.

Tada padidinkite greitį ir sutrumpinkite treniruotės laiką. Nereikia gaišti 60 minučių per dieną, kai išmoksti save stumti.

Galiausiai, laikykitės. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės nėra lengvos... bet rezultatai ateina greitai. Nenustebkite, jei pasieksite geriausią savo gyvenimo formą.

Įkvėptas Matt Marshall