Hvordan forbrenne fett uten kardio eller diett

Hvordan forbrenne fett uten kardio eller diett

Jeg hater cardio.

Jeg hater tredemøller, treningssykler og elliptiske trenere. Jeg hater å trene i timevis bare for å forbrenne noen få magre kalorier.

Heldigvis har jeg nylig funnet en måte å forbrenne ni ganger mer fett uten å kaste bort tiden min på tredemøllen.

Å, og best av alt, jeg trengte ikke å gå på diett eller begrense maten uansett.

Her er hva det handler om:

Forskere i Japan har nå bekreftet det du har visst hele tiden: Enkelt sagt forbrenner du mer fett ved å trene intenst enn ved å "jage etter det."

Dessverre fortalte alle "vekttapsekspertene" oss at den eneste måten å forbrenne fett på er å trene i jevnt tempo i 45-60 minutter av gangen. Æsj! 60 minutter på en tredemølle å se på CNN? Nei takk.

Jeg bestemte meg for å prøve rutinen som forskerne i Japan hadde utviklet, en rutine som vanligvis kalles høyintensiv intervalltrening.

Dette er hva som skjedde:

I stedet for å huffe og puste på en tredemølle i en time hver dag, kuttet jeg treningstiden ned til bare FIRE MINUTTER. Nei, det er ikke trykkfeil. Jeg trente bare i 240 sekunder.

På fire uker kom jeg i mitt livs beste form. Hjertet og lungene mine var sterkere enn noen gang. Kroppsfettet mitt falt i enkeltsifrede og magemusklene mine (som hadde gjemt seg under et fettlag en stund) kom til syne.

Hvordan kunne jeg gjøre en så dramatisk endring på bare 4 minutter om dagen? Vel, høyintensiv intervalltrening forbrenner faktisk flere kalorier på 4 minutter enn tradisjonell trening i en time eller lenger.

Her er vitenskapen: Når du trener tradisjonell cardio, øker stoffskiftet under trening. Men når du slutter å trene, faller stoffskiftet tilbake til normale nivåer.

Men hvis du trener intervalltrening med høy intensitet, vil du ikke forbrenne veldig mange kalorier i løpet av den fire minutter lange treningsøkten. Men stoffskiftet forblir forhøyet i 24-48 timer etter trening! Så du forbrenner kalorier og fett hele dagen lang.

Hvordan sette i gang stoffskiftet og blåse kroppsfett

Hvis du er klar til å brenne av det gjenstridige kroppsfettet for godt, bør du vurdere å prøve intervalltrening med høy intensitet (forutsatt at legen din sier at det er greit).

I stedet for å løpe på en tredemølle i samme tempo i 60 minutter, prøv å endre hastighet hvert minutt. Dette tvinger kroppen din til hele tiden å tilpasse seg og du vil forbrenne flere kalorier.

Deretter øker du hastigheten og forkorter treningstiden. Du trenger ikke kaste bort 60 minutter om dagen når du lærer å presse deg selv.

Til slutt, hold deg til. Intervalltrening med høy intensitet er ikke lett... men resultatene kommer raskt. Ikke bli overrasket om du ender opp i livets beste form.

Inspirert av Matt Marshall