Jak spalić tłuszcz bez cardio i diety

Jak spalić tłuszcz bez cardio i diety

Nienawidzę cardio.

Nienawidzę bieżni, rowerków treningowych i orbitreków. Nienawidzę ćwiczyć godzinami tylko po to, żeby spalić kilka nędznych kalorii.

Na szczęście niedawno znalazłem sposób na spalenie dziewięć razy więcej tłuszczu bez marnowania czasu na bieżni.

Aha, a co najważniejsze, i tak nie musiałam przechodzić na dietę ani ograniczać jedzenia.

Oto o co chodzi:

Naukowcy z Japonii potwierdzili teraz to, co wiedziałeś od dawna: mówiąc najprościej, spalasz więcej tłuszczu, ćwicząc intensywnie, niż „goniąc za nim”.

Niestety, wszyscy „eksperci od odchudzania” mówili nam, że jedynym sposobem na spalenie tłuszczu są ćwiczenia w stałym tempie przez 45–60 minut jednorazowo. Fuj! 60 minut na bieżni i oglądanie CNN? Nie, dziękuję.

Postanowiłem wypróbować program opracowany przez naukowców w Japonii, program powszechnie znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Oto co się stało:

Zamiast sapać i sapać na bieżni przez godzinę dziennie, skróciłem czas treningu do zaledwie CZTERECH MINUT. Nie, to nie jest błąd w druku. Trenowałem tylko przez 240 sekund.

W ciągu czterech tygodni osiągnąłem najlepszą formę w swoim życiu. Moje serce i płuca były silniejsze niż kiedykolwiek. Zawartość tkanki tłuszczowej w moim ciele spadła do jednocyfrowych wartości, a moim oczom ukazał się brzuch (który od jakiegoś czasu ukrywał się pod warstwą tłuszczu).

Jak mogłem dokonać tak radykalnej zmiany w zaledwie 4 minuty dziennie? Cóż, trening interwałowy o wysokiej intensywności faktycznie spala więcej kalorii w 4 minuty niż tradycyjne ćwiczenia trwające godzinę lub dłużej.

Oto nauka: Kiedy wykonujesz tradycyjne ćwiczenia cardio, Twój metabolizm wzrasta podczas ćwiczeń. Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń metabolizm wraca do normalnego poziomu.

Jeśli jednak wykonasz trening interwałowy o wysokiej intensywności, podczas czterominutowego treningu nie spalisz zbyt wielu kalorii. Ale Twój metabolizm pozostaje podwyższony przez 24-48 godzin po wysiłku! Dzięki temu spalasz kalorie i tłuszcz przez cały dzień.

Jak przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową

Jeśli jesteś gotowy na dobre spalić upartą tkankę tłuszczową, rozważ wykonanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (zakładając, że lekarz twierdzi, że wszystko jest w porządku).

Zamiast biegać na bieżni w tym samym tempie przez 60 minut, spróbuj zmieniać prędkość co minutę. Zmusza to organizm do ciągłego dostosowywania się, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.

Następnie zwiększ prędkość i skróć czas treningu. Nie musisz marnować 60 minut dziennie, aby nauczyć się pchać.

Wreszcie trzymaj się. Trening interwałowy o wysokiej intensywności nie jest łatwy, ale rezultaty przychodzą szybko. Nie zdziw się, jeśli osiągniesz najlepszą formę w swoim życiu.

Zainspirowany Mattem Marshallem