Cum să arzi grăsimi fără cardio sau dietă

Cum să arzi grăsimi fără cardio sau dietă

Urăsc cardio.

Urăsc benzile de alergare, bicicletele de fitness și elipticele. Urăsc să mă antrenez ore întregi doar pentru a arde câteva calorii mizerabile.

Din fericire, recent am găsit o modalitate de a arde de nouă ori mai multă grăsime fără să-mi pierd timpul pe banda de alergare.

A, și cel mai bine, oricum nu a trebuit să țin o dietă sau să-mi limitez mâncarea.

Iată despre ce este vorba:

Oamenii de știință din Japonia au confirmat acum ceea ce ați știut de-a lungul timpului: pur și simplu, arzi mai multe grăsimi făcând exerciții intense decât „făcându-le urmări”.

Din păcate, toți „experții în pierderea în greutate” ne-au spus că singura modalitate de a arde grăsimile este să faci exerciții fizice într-un ritm constant timp de 45-60 de minute o dată. Păi! 60 de minute pe o bandă de alergare urmărind CNN? Nu, mulțumesc.

Am decis să încerc rutina pe care oamenii de știință din Japonia o dezvoltaseră, o rutină cunoscută în mod obișnuit sub numele de antrenament pe intervale de mare intensitate.

Iată ce s-a întâmplat:

În loc să umflă pe o bandă de alergare timp de o oră în fiecare zi, mi-am redus timpul de antrenament la doar PATRU MINUTE. Nu, nu este o greșeală de tipărire. M-am antrenat doar 240 de secunde.

În patru săptămâni am ajuns în cea mai bună formă din viața mea. Inima și plămânii mi-au fost mai puternice ca niciodată. Grăsimea mea corporală a căzut într-o singură cifră și abdomenul meu (care se ascunsese sub un strat de grăsime de ceva vreme) mi-a apărut la vedere.

Cum aș putea face o schimbare atât de dramatică în doar 4 minute pe zi? Ei bine, antrenamentul cu intervale de mare intensitate arde de fapt mai multe calorii în 4 minute decât exercițiile tradiționale timp de o oră sau mai mult.

Iată știința: când faci cardio tradițional, metabolismul tău crește în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, odată ce încetați să faceți exerciții, metabolismul scade înapoi la niveluri normale.

Cu toate acestea, dacă faci antrenament pe intervale de mare intensitate, nu vei arde foarte multe calorii în timpul antrenamentului de patru minute. Dar metabolismul tău rămâne ridicat timp de 24-48 de ore după exercițiu! Așa că arzi calorii și grăsimi toată ziua.

Cum să-ți pornești metabolismul și să arunci grăsimea corporală cu torța

Dacă sunteți gata să ardeți definitiv acea grăsime corporală încăpățânată, luați în considerare încercarea de antrenament pe intervale de mare intensitate (presupunând că medicul dumneavoastră spune că este în regulă).

În loc să alergați pe o bandă de alergare în același ritm timp de 60 de minute, încercați să schimbați viteza în fiecare minut. Acest lucru vă obligă corpul să se adapteze constant și veți arde mai multe calorii.

Apoi, creșteți viteza și scurtați timpul de antrenament. Nu trebuie să pierzi 60 de minute pe zi când înveți să te împingi.

În cele din urmă, rămâne cu. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate nu este ușor... dar rezultatele vin repede. Nu fi surprins dacă ajungi în cea mai bună formă a vieții tale.

Inspirat de Matt Marshall