Ako spáliť tuk bez kardia alebo diéty

Ako spáliť tuk bez kardia alebo diéty

Neznášam kardio.

Neznášam bežecké pásy, rotopedy a eliptické trenažéry. Neznášam hodiny cvičiť len preto, aby som spálil pár mizerných kalórií.

Našťastie som nedávno našiel spôsob, ako spáliť deväťkrát viac tuku bez toho, aby som strácal čas na bežiacom páse.

A čo je najlepšie, nemusel som držať diétu ani obmedzovať jedlo.

O čo ide:

Vedci v Japonsku teraz potvrdili to, čo ste celý čas vedeli: Jednoducho povedané, spálite viac tuku intenzívnym cvičením, než „naháňaním“.

Bohužiaľ, všetci „odborníci na chudnutie“ nám povedali, že jediný spôsob, ako spáliť tuk, je cvičiť rovnomerným tempom 45-60 minút v kuse. Fuj! 60 minút na bežiacom páse pri sledovaní CNN? Nie, ďakujem.

Rozhodol som sa vyskúšať rutinu, ktorú vyvinuli vedci v Japonsku, rutinu bežne známu ako vysoko intenzívny intervalový tréning.

Stalo sa toto:

Namiesto toho, aby som sa každý deň hodinu namáhal na bežiacom páse, skrátil som si tréningový čas len na ŠTYRI MINÚTY. Nie, nejde o tlačovú chybu. Trénoval som len 240 sekúnd.

Za štyri týždne som sa dostal do najlepšej formy svojho života. Moje srdce a pľúca boli silnejšie ako kedykoľvek predtým. Môj telesný tuk klesol do jednotlivých číslic a moje brušné svaly (ktoré sa nejaký čas skrývali pod vrstvou tuku) sa objavili.

Ako som mohol urobiť takú dramatickú zmenu len za 4 minúty denne? No, vysoko intenzívny intervalový tréning skutočne spáli viac kalórií za 4 minúty ako tradičné cvičenie trvajúce hodinu alebo dlhšie.

Tu je veda: Keď robíte tradičné kardio, váš metabolizmus sa počas cvičenia zvyšuje. Keď však prestanete cvičiť, metabolizmus klesne späť na normálnu úroveň.

Ak však robíte vysoko intenzívny intervalový tréning, počas štvorminútového tréningu nespálite príliš veľa kalórií. Ale váš metabolizmus zostáva zvýšený 24-48 hodín po cvičení! Takže spálite kalórie a tuk po celý deň.

Ako naštartovať metabolizmus a spáliť telesný tuk

Ak ste pripravení spáliť tento tvrdohlavý telesný tuk navždy, zvážte vyskúšanie vysokointenzívneho intervalového tréningu (za predpokladu, že váš lekár povie, že je to v poriadku).

Namiesto behu na bežiacom páse rovnakým tempom po dobu 60 minút skúste meniť rýchlosť každú minútu. To núti vaše telo sa neustále prispôsobovať a spálite viac kalórií.

Potom zvýšte rýchlosť a skráťte čas cvičenia. Nemusíte strácať 60 minút denne, keď sa naučíte tlačiť.

Nakoniec sa držte. Vysoko intenzívny intervalový tréning nie je jednoduchý... ale výsledky sa dostavia rýchlo. Nebuďte prekvapení, ak skončíte v najlepšej forme svojho života.

Inšpirované Mattom Marshallom