Hur man bränner fett utan konditionsträning eller diet

Hur man bränner fett utan konditionsträning eller diet

Jag hatar cardio.

Jag hatar löpband, motionscyklar och ellipstränare. Jag hatar att träna i timmar bara för att bränna några ynka kalorier.

Lyckligtvis hittade jag nyligen ett sätt att bränna nio gånger mer fett utan att slösa bort min tid på löpbandet.

Åh, och det bästa av allt, jag behövde inte gå på diet eller begränsa min mat ändå.

Här är vad det handlar om:

Forskare i Japan har nu bekräftat vad du har vetat hela tiden: Enkelt uttryckt, du bränner mer fett genom att träna intensivt än genom att "jaga det".

Tyvärr sa alla "viktminskningsexperter" till oss att det enda sättet att bränna fett är att träna i en jämn takt i 45-60 minuter åt gången. Yuck! 60 minuter på ett löpband och tittar på CNN? Nej tack.

Jag bestämde mig för att prova den rutin som forskarna i Japan hade utvecklat, en rutin som vanligtvis kallas högintensiv intervallträning.

Detta är vad som hände:

Istället för att huffa och puffa på ett löpband en timme varje dag, minskade jag min träningstid till bara FYRA MINUTTER. Nej, det är inget tryckfel. Jag tränade bara i 240 sekunder.

På fyra veckor kom jag i mitt livs bästa form. Mitt hjärta och lungor var starkare än någonsin. Mitt kroppsfett sjönk till ensiffriga och mina magmuskler (som hade gömt sig under ett lager av fett under en tid) kom till synen.

Hur kunde jag göra en så dramatisk förändring på bara 4 minuter om dagen? Tja, högintensiv intervallträning förbränner faktiskt mer kalorier på 4 minuter än traditionell träning under en timme eller längre.

Här är vetenskapen: När du tränar traditionell cardio ökar din ämnesomsättning under träning. Men när du slutar träna sjunker din ämnesomsättning tillbaka till normala nivåer.

Men om du tränar högintensiv intervallträning förbränner du inte särskilt många kalorier under ditt fyra minuters träningspass. Men din ämnesomsättning förblir förhöjd i 24-48 timmar efter träning! Så du bränner kalorier och fett hela dagen lång.

Hur man kickstartar din ämnesomsättning och blåser kroppsfett

Om du är redo att bränna bort det envisa kroppsfettet för gott, överväg att testa högintensiv intervallträning (förutsatt att din läkare säger att det är okej).

Istället för att springa på ett löpband i samma takt i 60 minuter, försök att ändra hastighet varje minut. Detta tvingar din kropp att ständigt anpassa sig och du kommer att bränna fler kalorier.

Öka sedan din hastighet och förkorta din träningstid. Du behöver inte slösa bort 60 minuter om dagen när du lär dig att pressa dig själv.

Slutligen, håll dig till. Högintensiv intervallträning är inte lätt... men resultaten kommer snabbt. Bli inte förvånad om du hamnar i ditt livs bästa form.

Inspirerad av Matt Marshall