كيف تعمل تمارين القلب على تحسين نوعية الحياة وكميتها؟

كيف تعمل تمارين القلب على تحسين نوعية الحياة وكميتها؟

1. التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم على الفور. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يتمكن مرضى ارتفاع ضغط الدم من تقليل كمية أدوية القلب التي يحتاجون إلى تناولها يوميًا.

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى أيضًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من الممكن عكس تطور مرض القلب إذا كان الشخص على استعداد لتغيير نظامه الغذائي وقيادة نمط حياة أكثر نشاطًا.

2. وفقا لدراسة حديثة في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من تحفيز ردود الفعل العاطفية السلبية لدى الرجال مثل القلق وخاصة الغضب. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تحسين صحة القلب، حيث من المعروف أن الغضب يزيد من ضغط الدم، مما يعرض الشخص للإصابة باحتشاء عضلة القلب أو الأزمة القلبية.

3. التمارين الرياضية تعمل على تدفئة الجسم. أثناء النشاط البدني العنيف، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية. عندما يتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة، يبرد الجسم. تسمح آلية التبريد هذه لعضلات الشخص بالارتخاء والاسترخاء.

4. التمارين الرياضية يمكن أن تبطئ تطور مرض الزهايمر. لا توجد وصفة طبية للنوبيشيا يعاني الشخص المصاب بمرض الزهايمر من انخفاض القدرة الحركية بمرور الوقت حيث يؤثر المرض بشكل متزايد على القدرة العصبية للشخص.

تشير الدراسات التي أجريت في وقت مبكر من أواخر التسعينيات إلى أن نمط الحياة النشط قد يساعد في إبطاء أو منع أو حتى عكس هذا المكون من مرض الزهايمر. ليس من الضروري أن تكون التمارين صارمة، فحتى عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا هي طريقة جيدة لإبطاء تدهور الدماغ لدى مرضى الزهايمر.

5. التمارين الرياضية المنتظمة تعزز الوضعية الجيدة. تعتبر الوضعية الجيدة عاملاً مهمًا جدًا لكبار السن لأن الوضعية تؤثر أيضًا على قدرة الشخص على التنفس.

6. تم أيضًا ربط التمارين الرياضية بنوم أعمق وأفضل. لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو النوم بعمق أثناء الليل، فقد تكون ممارسة الرياضة في وقت متأخر هو الحل الذي كنت تبحث عنه.

ومع ذلك، إذا كانت التمارين الرياضية تحفزك إلى درجة أنك لا تستطيع النوم على الفور، ففكر في التخطيط لروتين اللياقة البدنية المعتاد في وقت مبكر من اليوم. وهذا يعني أن جسمك لديه ما يكفي من الوقت ليبرد قبل النوم.

تزيد تمارين القلب والأوعية الدموية من اللياقة الهوائية. كما نعلم، تؤثر اللياقة الهوائية على وظيفتين، توفير الأكسجين للعضلات بكفاءة وطرد الفضلات (ثاني أكسيد الكربون والنفايات الأيضية).

تمارين القلب تحرق الدهون في الواقع. ولكن يعتمد على النوع والتمرين الذي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. إذا جوعت الفكرة فلن تتمكن من تحقيق نتائج سليمة، لأن الجسم ينتمي إلى ظاهرة تناول السعرات الحرارية وفقدانها. إذا كنت لا تغذي جسمك، فكيف يمكنك أن تتوقع نتائج إيجابية من جسمك؟ لذلك، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في الجسم بشكل هادف، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسمك وتوفير كمية مناسبة من العناصر الغذائية.

7. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة، ستضيف ساعتين إلى عمرك، وهو على الأرجح أحد أكثر الصفقات الصحية. لذلك، تعمل اللياقة الهوائية على تحسين نوعية وكمية حياتك.

8. 15 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية سوف تقلل بشكل كبير من التوتر المعتدل وتحسن أيضًا مستويات الطاقة المتاحة لديك.

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على الوقاية من الأمراض

1. قد يكون لدى الرجال والنساء الذين يشاركون في اللياقة البدنية الهوائية فرصة محدودة للإصابة بسرطان القولون.

2. التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. أنه يبطئ عملية الشيخوخة.

4. يعمل على تحسين مستوى الجيد (HDL).

5. أنه يحسن نوعية النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التوتر أو المرض العقلي والجسدي.

6. الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب يصبحون جيدين في الحدة الذهنية.

عند قيامك بتمارين القلب أو التمارين الهوائية، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار لتحقيق أقصى قدر من النتائج الإنتاجية.

1. نقص الأوكسجين

2. حالة التوازن

3. ديون الأوكسجين

4. القوة الهوائية

5. عتبة التدريب الهوائية

6. منطقة التدريب الهوائية

7. الإفراط في التدريب الهوائي

8. شدة التدريب

9. مدة التمرين

10. تردد التمرين

معتقدات خاطئة عن تمارين الكارديو

غالبية الناس لا يحبون التمارين الرياضية لأنهم يخشون أن ينخفض ​​حجم عضلاتهم إذا شاركوا في هذه التمارين مثل المشي، والقفز، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك. في الواقع، من الجيد ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة القدرة على التحمل الكلي ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة للجسم، ومن المهم أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم.

مستوحاة من شومرياز شهيد