Πώς η καρδιο άσκηση βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής;

Πώς η καρδιο άσκηση βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής;

1. Η αερόβια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση αμέσως. Με την τακτική άσκηση, οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν την ποσότητα του καρδιακού φαρμάκου που χρειάζεται να λαμβάνουν κάθε μέρα.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καρδιακές παθήσεις μπορεί επίσης να ωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Είναι δυνατόν να αντιστραφεί η εξέλιξη της καρδιακής νόσου εάν ένα άτομο είναι πρόθυμο να αλλάξει τη διατροφή του και να ακολουθήσει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

2. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στις ΗΠΑ, η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την πρόκληση αρνητικών συναισθηματικών αντιδράσεων στους άνδρες όπως το άγχος και κυρίως ο θυμός. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία της καρδιάς, καθώς ο θυμός είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία προδιαθέτει ένα άτομο σε έμφραγμα μυοκαρδίου ή καρδιακή προσβολή.

3. Η αερόβια άσκηση ζεσταίνει το σώμα. Κατά τη διάρκεια της αυστηρής σωματικής δραστηριότητας, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται. Όταν ένα άτομο σταματήσει να ασκείται, το σώμα κρυώνει. Αυτός ο μηχανισμός ψύξης επιτρέπει στους μύες ενός ατόμου να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.

4. Η αερόβια άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ. Χωρίς συνταγή Propecia Ένα άτομο με νόσο του Αλτσχάιμερ εμφανίζει μειωμένη κινητική ικανότητα με την πάροδο του χρόνου, καθώς η ασθένεια επηρεάζει όλο και περισσότερο τη νευρολογική ικανότητα ενός ατόμου.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν ήδη από τα τέλη της δεκαετίας του 1990 δείχνουν ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση, την πρόληψη ή ακόμα και την αναστροφή αυτού του συστατικού της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι αυστηρή - ακόμη και δέκα με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να επιβραδύνει τον εκφυλισμό του εγκεφάλου σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ.

5. Η τακτική αερόβια άσκηση προάγει την καλή στάση του σώματος. Η καλή στάση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τους ηλικιωμένους, επειδή η στάση επηρεάζει επίσης την ικανότητα του ατόμου να αναπνέει.

6. Η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με βαθύτερο, καλύτερο ύπνο. Επομένως, εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να κοιμάστε βαθιά τη νύχτα, η άσκηση μέχρι αργά μπορεί να είναι η λύση που αναζητούσατε.

Ωστόσο, εάν η άσκηση σας διεγείρει σε σημείο που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, σκεφτείτε να σχεδιάσετε την τακτική σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης νωρίς την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο για να κρυώσει πριν τον ύπνο.

Η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει την αερόβια φυσική κατάσταση. Όπως γνωρίζουμε, η αερόβια φυσική κατάσταση επηρεάζει δύο λειτουργίες, την αποτελεσματική παροχή οξυγόνου στους μύες και την αποβολή των άχρηστων προϊόντων (διοξείδιο του άνθρακα και μεταβολικά απόβλητα).

Οι προπονήσεις καρδιο στην πραγματικότητα καίνε λίπος. Αλλά εξαρτάται από τον τύπο και την προπόνηση που μπορεί να κάψει έως και 1000 θερμίδες την ώρα. Αν πεινάσετε την ιδέα, δεν θα καταφέρετε να πετύχετε σωστά αποτελέσματα, γιατί ο οργανισμός ανήκει στο φαινόμενο της πρόσληψης και απώλειας θερμίδων. Εάν δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας, πώς μπορείτε να περιμένετε θετικά αποτελέσματα από το σώμα σας; Επομένως, εάν θέλετε να μειώσετε ουσιαστικά το σωματικό σας λίπος, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να παρέχετε την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

7. Μελέτες δείχνουν ότι αν περάσετε 1 ώρα αερόβια, θα προσθέσετε 2 ώρες στη διάρκεια ζωής σας, που είναι ίσως μια από τις πιο υγιεινές προσφορές. Επομένως, η αερόβια φυσική κατάσταση βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σας.

8. 15 έως 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης θα μειώσουν δραματικά το μέτριο στρες και θα βελτιώσουν επίσης τα διαθέσιμα επίπεδα ενέργειας.

Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην πρόληψη ασθενειών

1. Άνδρες και γυναίκες που συμμετέχουν σε αερόβια γυμναστική μπορεί να έχουν περιορισμένες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου.

2. Η αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

4. Βελτιώνει το καλό (HDL) επίπεδο.

5. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή ψυχικές και σωματικές ασθένειες.

6. Οι άνθρωποι που εκτελούν ασκήσεις καρδιο γίνονται καλοί με την πνευματική ευκρίνεια.

Όταν κάνετε ασκήσεις καρδιο ή αερόβιες προπονήσεις, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να επιτύχετε τα μέγιστα παραγωγικά αποτελέσματα.

1. Ανεπάρκεια οξυγόνου

2. Κατάσταση ισορροπίας

3. Χρέος οξυγόνου

4. Αερόβια δύναμη

5. Κατώφλι αερόβιας προπόνησης

6. Ζώνη αερόβιας προπόνησης

7. Αερόβια υπερπροπόνηση

8. Ένταση προπόνησης

9. Διάρκεια άσκησης

10. Συχνότητα άσκησης

Λανθασμένες αντιλήψεις για τις ασκήσεις καρδιο

Στην πλειονότητα των ανθρώπων δεν αρέσει η αερόβια άσκηση γιατί φοβούνται ότι το μέγεθος των μυών τους θα μειωθεί αν κάνουν αυτές τις ασκήσεις όπως διάδρομο, άλμα, ποδήλατο κ.λπ. Στην πραγματικότητα, είναι καλό να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση για να αυξήσετε τη συνολική αντοχή και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας του σώματος και είναι επίσης σημαντικό να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε το λίπος από το σώμα σας.

Εμπνευσμένο από τον Shumriaz Shahid