Kuidas kardiotreening parandab elukvaliteeti ja kvantiteeti?

Kuidas kardiotreening parandab elukvaliteeti ja kvantiteeti?

1. Aeroobne treening alandab kohe vererõhku. Regulaarselt treenides võivad kõrge vererõhuga patsiendid vähendada iga päev võetavate südameravimite kogust.

Inimesed, kellel on kõrge vererõhk ja muud südamehaigused, võivad samuti kasu saada regulaarsest treeningust. Südamehaiguste progresseerumise tagasipööramine on mõeldav, kui inimene on valmis muutma oma toitumist ja juhtima aktiivsemat elustiili.

2. Hiljuti USA-s tehtud uuringu kohaselt võib aeroobne treening meestes vähendada negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide esilekutsumist nagu ärevus ja eriti viha. See võib kaasa tuua ka parema südame tervise, sest teadaolevalt tõstab viha vererõhku, mis soodustab inimese müokardiinfarkti või infarkti.

3. Aeroobne treening soojendab keha. Tugeva füüsilise tegevuse ajal tõuseb keha sisetemperatuur. Kui inimene lõpetab treenimise, siis keha jahtub. See jahutusmehhanism võimaldab inimese lihastel lõdvestuda ja lõõgastuda.

4. Aeroobne treening võib aeglustada Alzheimeri tõve progresseerumist. No Prescription Propecia Alzheimeri tõvega inimesel väheneb aja jooksul motoorne võimekus, kuna haigus mõjutab üha enam inimese neuroloogilist võimekust.

Juba 1990. aastate lõpus läbi viidud uuringud näitavad, et aktiivne elustiil võib aidata Alzheimeri tõve seda komponenti aeglustada, ennetada või isegi tagasi pöörata. Harjutus ei pea olema range – isegi kümme kuni viisteist minutit päevas on hea viis Alzheimeri tõvega patsientide aju degeneratsiooni aeglustamiseks.

5. Regulaarne aeroobne treening soodustab head rühti. Hea rüht on seenioride jaoks väga oluline tegur, sest rüht mõjutab ka inimese hingamisvõimet.

6. Treeningut on seostatud ka sügavama ja parema unega. Nii et kui teil on probleeme uinumisega või öösel sügava unega, võib hiline treenimine olla lahendus, mida olete otsinud.

Kui aga treening stimuleerib teid nii kaugele, et te ei saa kohe magama jääda, kaaluge oma tavapärase treeningrutiini planeerimist päeva alguses. See tähendab, et teie kehal on enne magamaminekut piisavalt aega jahtuda.

Kardiovaskulaarne treening suurendab aeroobset võimekust. Nagu me teame, mõjutab aeroobne treening kaht funktsiooni, varustades tõhusalt lihaseid hapnikuga ja väljutades jääkaineid (süsinikdioksiid ja ainevahetusjäägid).

Kardiotreeningud põletavad tegelikult rasva. Kuid see sõltub tüübist ja treeningust, mis võib põletada kuni 1000 kalorit tunnis. Kui näljutate selle idee, ei saa te korralikke tulemusi saavutada, sest keha kuulub kaloritarbimise ja -kaotuse fenomeni. Kui te ei toita oma keha, kuidas saate oodata oma kehalt positiivseid tulemusi? Seega, kui soovite oma keharasva sisuliselt vähendada, peate kuulama oma keha ja tagama sobiva koguse toitaineid.

7. Uuringud näitavad, et kui veedad 1 tund aeroobselt, lisab see sinu elueale 2 tundi, mis on ilmselt üks tervislikumaid pakkumisi. Seetõttu parandab aeroobne treening teie elu kvaliteeti ja kvantiteeti.

8. 15–30 minutit igapäevast aeroobset treeningut vähendab dramaatiliselt mõõdukat stressi ja parandab ka teie olemasolevat energiataset.

Südame-veresoonkonna treening aitab haigusi ennetada

1. Aeroobses treeningus osalevatel meestel ja naistel võib käärsoolevähki haigestuda piiratud tõenäosus.

2. Aeroobne treening vähendab südamehaiguste riski.

3. See aeglustab vananemisprotsessi.

4. See parandab head (HDL) taset.

5. See parandab une kvaliteeti. Vähem magamine võib põhjustada stressi või vaimseid ja füüsilisi haigusi.

6. Kardioharjutusi tegevad inimesed muutuvad vaimse teravusega heaks.

Kui teete kardio- või aeroobseid treeninguid, peate maksimaalsete produktiivsete tulemuste saavutamiseks silmas pidama mõnda asja.

1. Hapnikupuudus

2. Tasakaaluseisund

3. Hapnikuvõlg

4. Aeroobne jõud

5. Aeroobse treeningu lävi

6. Aeroobse treeningu tsoon

7. Aeroobne ületreening

8. Treeningu intensiivsus

9. Harjutuse kestus

10. Treeningu sagedus

Valed arusaamad kardiotreeningutest

Enamikule inimestest ei meeldi aeroobsed harjutused, sest nad kardavad, et nende lihaste suurus väheneb, kui nad tegelevad selliste harjutustega nagu jooksulint, hüppamine, jalgrattasõit jne. Tegelikult on hea teha kardiovaskulaarseid harjutusi, et suurendada keha üldist vastupidavust ja südame löögisagedust puhkeolekus, samuti on oluline põletada rohkem kaloreid ja vähendada kehast rasva.

Inspireeritud Shumriaz Shahidist