Miten kardioharjoittelu parantaa elämänlaatua ja määrää?

Miten kardioharjoittelu parantaa elämänlaatua ja määrää?

1. Aerobinen harjoitus alentaa verenpainetta välittömästi. Harjoittamalla säännöllisesti korkean verenpaineen potilaat saattavat pystyä vähentämään päivittäin tarvitsemansa sydänlääkkeiden määrää.

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja muut sydänsairaudet, voivat myös hyötyä säännöllisestä liikunnasta. On ajateltavissa, että sydänsairauksien eteneminen voidaan kääntää, jos henkilö on valmis muuttamaan ruokavaliotaan ja viettämään aktiivisempaa elämäntapaa.

2. Äskettäin Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan aerobinen harjoittelu voi vähentää miehillä negatiivisten tunnereaktioiden, kuten ahdistuksen ja erityisesti vihan, induktiota. Tämä voi myös johtaa parempaan sydämen terveyteen, sillä vihan tiedetään lisäävän verenpainetta, mikä altistaa ihmisen MI:lle tai sydänkohtaukselle.

3. Aerobinen harjoitus lämmittää kehoa. Kovan fyysisen toiminnan aikana kehon sisälämpötila nousee. Kun ihminen lopettaa harjoituksen, keho jäähtyy. Tämä jäähdytysmekanismi sallii ihmisen lihasten löystymisen ja rentoutumisen.

4. Aerobinen harjoittelu voi hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä. No Prescription Propecia Alzheimerin tautia sairastava henkilö kokee alentuneen motorisen kapasiteetin ajan myötä, koska sairaus vaikuttaa yhä enemmän henkilön neurologiseen kapasiteettiin.

Jo 1990-luvun lopulla tehdyt tutkimukset osoittavat, että aktiivinen elämäntapa voi auttaa hidastamaan, ehkäisemään tai jopa kääntämään tämän Alzheimerin taudin osatekijän. Harjoittelun ei tarvitse olla tiukkaa – jopa 10–15 minuuttia päivässä on hyvä tapa hidastaa aivojen rappeutumista Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla.

5. Säännöllinen aerobinen harjoittelu edistää hyvää ryhtiä. Hyvä ryhti on erittäin tärkeä tekijä eläkeläisille, koska asento vaikuttaa myös henkilön kykyyn hengittää.

6. Liikunta on myös yhdistetty syvempään ja parempaan uneen. Joten jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa syvään yöllä, myöhään harjoitteleminen saattaa olla etsimäsi ratkaisu.

Jos harjoittelu kuitenkin stimuloi sinua niin, että et saa heti unta, harkitse säännöllisen kuntoiluohjelman suunnittelua aikaisin päivällä. Tämä tarkoittaa, että kehollasi on riittävästi aikaa jäähtyä ennen nukkumaanmenoa.

Sydän- ja verisuoniharjoitus lisää aerobista kuntoa. Kuten tiedämme, aerobinen kunto vaikuttaa kahteen toimintoon, tehokkaaseen hapen toimittamiseen lihaksiin ja kuona-aineiden (hiilidioksidin ja aineenvaihduntajätteiden) poistamiseen.

Kardiotreenit todella polttavat rasvaa. Mutta riippuu tyypistä ja harjoituksesta, joka voi polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa. Jos nälkäät idean, et voi saavuttaa kunnollisia tuloksia, koska keho kuuluu kalorien saannin ja menetyksen ilmiöön. Jos et polttoainetta kehoasi, kuinka voit odottaa myönteisiä tuloksia kehostasi? Joten jos haluat mielekkäästi vähentää kehon rasvaa, sinun on kuunneltava kehoasi ja tarjottava sopiva määrä ravintoaineita.

7. Tutkimukset osoittavat, että jos vietät 1 tunnin aerobisesti, se lisää 2 tuntia elinikääsi, mikä on luultavasti yksi terveellisimmistä tarjouksista. Siksi aerobinen kunto parantaa elämäsi laatua ja määrää.

8. 15-30 minuuttia päivittäistä aerobista harjoittelua vähentää dramaattisesti kohtalaista stressiä ja parantaa myös käytettävissä olevaa energiatasoa.

Sydänliikunta auttaa ehkäisemään sairauksia

1. Miehillä ja naisilla, jotka osallistuvat aerobiseen kuntoon, voi olla rajoitettu mahdollisuus sairastua paksusuolensyöpään.

2. Aerobinen harjoittelu vähentää sydänsairauksien riskiä.

3. Se hidastaa ikääntymisprosessia.

4. Se parantaa hyvää (HDL) tasoa.

5. Se parantaa unen laatua. Vähemmän unta voi johtaa stressiin tai henkiseen ja fyysiseen sairauteen.

6. Kardioharjoituksia tekevistä ihmisistä tulee hyviä henkisesti teräviksi.

Kun teet kardio- tai aerobisia harjoituksia, sinun on pidettävä mielessä muutamia asioita, jotta saavutat mahdollisimman tuottavat tulokset.

1. Hapen puute

2. Tasapainotila

3. Happivelkaa

4. Aerobista voimaa

5. Aerobisen harjoittelun kynnys

6. Aerobinen harjoitusalue

7. Aerobinen ylikunto

8. Harjoittelun intensiteetti

9. Harjoituksen kesto

10. Harjoituksen taajuus

Väärinkäsityksiä kardioharjoituksista

Suurin osa ihmisistä ei pidä aerobisesta harjoituksesta, koska he pelkäävät, että heidän lihaskokonsa pienenee, jos he harjoittelevat näitä harjoituksia, kuten juoksumatto, hyppääminen, pyöräily jne. Itse asiassa on hyvä tehdä sydän- ja verisuoniharjoituksia kehon yleisen kestävyyden ja leposykkeen lisäämiseksi, ja on myös tärkeää polttaa enemmän kaloreita ja vähentää rasvaa kehosta.

Shumriaz Shahidin inspiroima