Kako kardio vadba izboljša kakovost in količino življenja?

Kako kardio vadba izboljša kakovost in količino življenja?

1. Aerobna vadba takoj zniža krvni tlak. Z redno vadbo lahko bolniki z visokim krvnim tlakom zmanjšajo količino zdravil za srce, ki jih potrebujejo vsak dan.

Ljudem z visokim krvnim tlakom in drugimi boleznimi srca lahko koristi tudi redna vadba. Možno je obrniti napredovanje bolezni srca, če je oseba pripravljena spremeniti svojo prehrano in voditi bolj aktiven življenjski slog.

2. Glede na nedavno študijo v ZDA lahko aerobna vadba zmanjša indukcijo negativnih čustvenih reakcij pri moških, kot sta anksioznost in predvsem jeza. To lahko privede tudi do boljšega zdravja srca, saj je znano, da jeza zviša krvni tlak, zaradi česar je oseba nagnjena k MI ali srčnemu napadu.

3. Aerobna vadba ogreje telo. Med intenzivno telesno aktivnostjo se telesna temperatura poviša. Ko človek preneha z vadbo, se telo ohladi. Ta hladilni mehanizem omogoča sprostitev in sprostitev mišic osebe.

4. Aerobna vadba lahko upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni. Propecia brez recepta Oseba z Alzheimerjevo boleznijo sčasoma občuti zmanjšano motorično zmogljivost, saj bolezen vse bolj vpliva na nevrološke sposobnosti osebe.

Študije, izvedene že v poznih devetdesetih letih prejšnjega stoletja, kažejo, da lahko aktiven življenjski slog pomaga upočasniti, preprečiti ali celo obrniti to komponento Alzheimerjeve bolezni. Ni nujno, da je vadba stroga – že deset do petnajst minut na dan je dober način za upočasnitev degeneracije možganov pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo.

5. Redna aerobna vadba spodbuja dobro držo. Dobra drža je za starejše zelo pomemben dejavnik, saj drža vpliva tudi na človekovo sposobnost dihanja.

6. Vaja je bila povezana tudi z globljim, boljšim spanjem. Če torej težko zaspite ali spite globoko ponoči, je lahko pozna vadba rešitev, ki ste jo iskali.

Če pa vas vadba spodbudi do te mere, da ne morete takoj zaspati, razmislite o načrtovanju svoje redne fitnes rutine že zgodaj zjutraj. To pomeni, da ima vaše telo dovolj časa, da se ohladi pred spanjem.

Kardiovaskularna vadba poveča aerobno pripravljenost. Kot vemo, aerobna telesna pripravljenost vpliva na dve funkciji, učinkovito oskrbo mišic s kisikom in izločanje odpadnih produktov (ogljikovega dioksida in presnovnih odpadkov).

Kardio vadba dejansko kuri maščobo. Vendar je odvisno od vrste in vadbe, ki lahko porabi do 1000 kalorij na uro. Če boste izstradali idejo, ne boste mogli doseči pravih rezultatov, saj telo pripada fenomenu vnosa in izgube kalorij. Če svojega telesa ne napajate, kako lahko pričakujete pozitivne rezultate od svojega telesa? Če torej želite smiselno zmanjšati telesno maščobo, morate prisluhniti svojemu telesu in zagotoviti ustrezno količino hranil.

7. Študije kažejo, da če 1 uro preživite aerobiko, boste to podaljšali svojo življenjsko dobo za 2 uri, kar je verjetno ena najbolj zdravih ponudb. Zato aerobna telesna pripravljenost izboljša kakovost in kvantiteto vašega življenja.

8. 15 do 30 minut dnevne aerobne vadbe bo dramatično zmanjšalo zmeren stres in tudi izboljšalo vašo razpoložljivo raven energije.

Kardiovaskularna vadba pomaga preprečevati bolezni

1. Moški in ženske, ki se ukvarjajo z aerobno vadbo, imajo lahko omejeno možnost za razvoj raka debelega črevesa.

2. Aerobna vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

3. Upočasnjuje proces staranja.

4. Izboljša dobro (HDL) raven.

5. Izboljša kakovost spanja. Manj spanja lahko povzroči stres ali duševne in telesne bolezni.

6. Ljudje, ki izvajajo kardio vaje, postanejo dobri z mentalno ostrino.

Ko izvajate kardio vadbo ali aerobno vadbo, morate upoštevati nekaj stvari, da dosežete največje produktivne rezultate.

1. Pomanjkanje kisika

2. Ravnotežno stanje

3. Kisikov dolg

4. Aerobna moč

5. Prag aerobnega treninga

6. Območje aerobnega treninga

7. Aerobna pretreniranost

8. Intenzivnost treninga

9. Trajanje vadbe

10. Pogostost vadbe

Napačne predstave o kardio vadbi

Večina ljudi ne mara aerobne vadbe, ker se bojijo, da se bo njihova mišična velikost zmanjšala, če se ukvarjajo s temi vajami, kot so tekalna steza, skakanje, kolesarjenje itd. Pravzaprav je dobro izvajati kardiovaskularno vadbo, da povečate splošno vzdržljivost in srčni utrip telesa v mirovanju, prav tako pa je pomembno, da porabite več kalorij in zmanjšate maščobo iz telesa.

Navdih Shumriaza Shahida