Suche
Кардио упражнения с телесно тегло: Полезно ръководство
Не е тайна, че сърдечно-съдовите упражнения са полезни за нас. Подпомага съняи здравето на сърцето, намалява хроничната болка и дори е доказано Подобряване на когнитивните функциикак остаряваме.
Въпреки че мисълта за кардиото връща много от нас обратно в гимназията, идеята, че кардиото е скучно и отнема вечно, е далеч от истината. Използвайки кардио движения с телесно тегло, можете да подобрите издръжливостта, гъвкавостта, силата и издръжливостта си, докато стоите на пръсти (буквално).
Следвайте тази рутинна кардио тренировка с телесно тегло и ускорете сърдечната честота!
Ходене + бягане
Придвижването на крака е един от нашите най-основни човешки инстинкти. Нашите предци са преследвали животните пеша с дни, хващайки плячката им само с постоянство. Бягането е чудесен начин за освобождаване на енергия, изграждане на тази издръжливост и упражняване на сърдечно-съдовата система. Бягането обаче не е за всеки.
Красотата на бягането е, че то просто бяга, но е по-бързо. Вие всъщност Изгаряйте подобно количество калории на милянезависимо колко бързо се движите. Така че отворете избраното от вас приложение за слушане, подредете страхотен плейлист и излезте навън.
Скачащи крикове
Знаете тренировката, но все пак ще ви напомним:
Скачащите крикове са просто движение, което започва със събрани крака и ръце отстрани (позиция 1) и завършва с тялото ви във формата на голямо старо X (позиция 2). Скочете от позиция 1 на позиция 2—бонус точки, ако пляскате с ръце в горната част—и така нататък и така нататък, докато напълно се загреете или останете без дъх.
Бърпи
Burpees са едновременно едно от най-добрите и най-лошите упражнения за телесно тегло във вашия арсенал.
Те са най-добрите, защото работят интензивно всяка част от тялото, а са най-лошите, защото работят интензивно всяка част от тялото. това означава,Burpees са уморителни. това Преместете електроцентралае върхът на функционалните тренировки със собствено тегло - те изискват баланс, издръжливост, сила и гъвкавост, за да функционират, и е едно от най-мощните средства за изгаряне на калории на пазара.
Двата основни компонента на бърпи са лицева опора и скок от клек. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете. Наведете се, поставете ръцете си на пода (също на ширината на раменете) и скочете краката си навън, оставяйки ви на висока дъска. След това направете лицева опора. След лицевата опора скочете краката си обратно към ръцете си и използвайте тази енергия, за да се оттласнете от земята и да скочите. Това се брои за 1.
За щастие този чудовищен ход има всякакви вариации. Ако не се чувствате достатъчно стабилни, за да скачате краката си навън и обратно, можете да ритате един по един крак. Ако не сте заковали лицевите опори, поставете коленете си на пода за тази част от движението. Ако и това не ви се струва правилно, извадете изцяло лицевата опора от уравнението, като стъпите на висока дъска или скочите обратно в нея. Ако скачането не ви се струва добре, изправете се и направете спрингбок или се изправете и плеснете с ръце над главата си, за да поддържате ръцете си движещи се.
Въже за скачане (въже по избор)
Скачането на въже е сигурен начин да ускорите сърцето си. Има всякакви вариации, с които можете да играете, от скокове в стави с крака, до крака с един крак с високи колене, до двойни скокове, скокове назад, кръстосани скокове, двойни скокове и други.
Ако нямате въже за скачане, достатъчно е просто да се престорите, че имате такова в ръката си, и да скочите на място, дори ако в началото ви се струва малко глупаво.
Спринтове
Високоинтензивното интервално обучение (известно още като HIIT) предлага някои от най-добрите възможни ползи, които една тренировка може да осигури. Здравословните ефекти от тренировките се увеличават значително този метод.
HIIT се характеризира с кратки изблици със супер висока мощност на енергия. Това означава, че можете да изпълнявате упражнение за кратък период от време, но трябва да дадете всичко от себе си, когато го правите. HIIT е чудесен за тренировки за спринт, когато нямате търпение за дълги разходки или бягания.
Основната HIIT спринтова работа може да изглежда по следния начин:
Бягайте или леко бягайте за 2 минути, спринтирайте с пълна скорост за 30 секунди, повторете.
Скейтъри
Подобно на бърпита, скейтърите са фантастичен пример за тренировка за функционално движение. Те изискват кардио, баланс, сила и гъвкавост, така че можете да извлечете много от това сравнително просто движение.
Скейтърите са кардио упражнение за скачане, което включва движение напред и назад на един крак наведнъж. Докато скачате надясно, кацнете на десния крак и огънете коляното си, докато абсорбирате удара, преди да скочите на другата страна.
Държите противоположната ръка леко напред, а другата ръка леко назад. Наричат се скейтъри, защото движението имитира как изглеждат скейтърите на лед, докато се плъзгат напред.
Можете да правите тези кардио упражнения с телесно тегло самостоятелно, да ги смесвате с тренировки за горната и долната част на тялото или да ги превърнете във верига и да се присъедините! Благодарете на тялото си за цялата му упорита работа с разтягане в края на тренировката със собствено тегло. Имаме място за вашите кардио упражнения с телесно тегловсички наши локации. Ако търсите онлайн обучение, водено от инструктор, можете също да намерите тренировки със собствено тегло на нашия уебсайтдигитална платформа iChuze Fitness.