Suche
Testsúlyos kardió gyakorlatok: Hasznos útmutató
Nem titok, hogy a szív- és érrendszeri mozgás jót tesz nekünk. Támogatja az alvástés a szív egészségére, csökkenti a krónikus fájdalmat, sőt bizonyítottan A kognitív funkciók javításahogyan öregszünk.
Míg a kardió gondolata sokunkat visszaküld a középiskolába, az az elképzelés, hogy a kardió unalmas és örökké tart, távol áll az igazságtól. A testsúlyos kardiomozgások használatával javíthatja állóképességét, rugalmasságát, erejét és állóképességét, miközben a lábujjakon marad (szó szerint).
Kövesse ezt a testsúlyos kardió edzési rutint, és lendítse fel a pulzusszámot!
Séta + futás
A lábunkon való mozgás az egyik legalapvetőbb emberi ösztönünk. Őseink napokig gyalogosan üldözték az állatokat, egyedül kitartással fogták el zsákmányukat. A futás nagyszerű módja az energia felszabadításának, az állóképesség növelésének és a szív- és érrendszer gyakorlásának. A futás azonban nem mindenkinek való.
A futás szépsége az, hogy csak fut, de gyorsabb. Valójában te Hasonló mennyiségű kalóriát éget el mérföldenkéntfüggetlenül attól, hogy milyen gyorsan mozogsz. Tehát nyissa meg a kívánt zenehallgatási alkalmazást, állítson be egy nagyszerű lejátszási listát, és menjen ki a szabadba.
Jumping Jacks
Ismeri a gyakorlatot, de mi mindenesetre emlékeztetni fogjuk:
Az ugrásos emelők egy egyszerű mozdulat, amely úgy kezdődik, hogy a lábad és a kezed össze van kötve az oldalaidnál (1. pozíció), és a tested egy nagy X alakban ér véget (2. pozíció). Ugorj az 1. pozícióból a 2. pozícióba – bónuszpontok, ha összecsapod a kezed a tetején – és így tovább, és így tovább, amíg teljesen fel nem melegszik vagy ki nem lélegzik.
Burpee
A burpees egyszerre az egyik legjobb és legrosszabb testsúlyos gyakorlat az arzenáljában.
Ők a legjobbak, mert minden testrészt intenzíven dolgoznak, és a legrosszabbak, mert minden testrészt intenzíven dolgoznak. Ez azt jelenti,Burpees fárasztó. Ez Move powerhousea funkcionális testsúllyal végzett edzés csúcsa – egyensúlyra, kitartásra, erőre és rugalmasságra van szükség a működésükhöz, és ez az egyik legerősebb kalóriaégető a piacon.
A burpee két alapvető összetevője a fekvőtámasz és a guggoló ugrás. Kezdjen állni úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajoljon le, tegye a kezét a padlóra (szintén vállszélességben), és ugorja ki a lábát, így egy magas deszkán marad. Ezután végezzen fekvőtámaszt. A fekvőtámasz után ugord vissza a lábaidat a kezeid felé, és használd ezt az energiát a talajról való kilökéshez és ugráshoz. Ez 1-nek számít.
Szerencsére ennek a szörnyeteg lépésnek mindenféle változata van. Ha nem érzi magát elég stabilnak ahhoz, hogy ki- és beugorja a lábát, egyszerre rúghat egyet. Ha még nem szögezte le a fekvőtámaszt, tegye a térdét a padlóra a mozgás ezen részéhez. Ha ez sem érződik jónak, vegye ki a fekvőtámaszt az egyenletből úgy, hogy fellép egy magas deszkára, vagy visszaugrál rá. Ha nem érzed jól az ugrást, állj fel és csinálj egy ugrót, vagy állj fel, és tapsolj a fejeden, hogy a karjaid mozogjanak.
Ugrálókötél (kötél opcionális)
Az ugrókötél egy biztos módja annak, hogy felgyorsítsd a szíved. Mindenféle variációval játszhat, a lábbal végzett közös ugrásoktól a magas térdű egylábúakig, a dupla ugrásokig, hátraugrásokig, keresztugrásokig, kettős ugrásokig és még tovább.
Ha nincs ugróköteled, elég egyszerűen úgy tenni, mintha egy a kezedben lenne, és a helyére ugorsz, még akkor is, ha elsőre kicsit ostobának tűnik.
Sprintek
A nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT) a lehető legjobb előnyöket kínálja, amelyeket egy edzés nyújthat. Az edzés egészségügyi hatásai jelentősen megnőnek ezt a módszert.
A HIIT-et rövid sorozatok jellemzik, szuper nagy energiateljesítménnyel. Ez azt jelenti, hogy egy gyakorlatot rövid ideig is végezhet, de mindent bele kell adnia, amikor elvégzi. A HIIT kiválóan alkalmas sprintedzésekhez, amikor nincs türelmed hosszú sétákhoz vagy futáshoz.
Az alapvető HIIT sprintmunka így nézhet ki:
Fuss vagy enyhén kocogj 2 percig, sprintelj teljes sebességgel 30 másodpercig, ismételd meg.
Korcsolyázók
A burpeeshez hasonlóan a korcsolyázók is a funkcionális mozgásképzés fantasztikus példái. Kardiót, egyensúlyt, erőt és hajlékonyságot igényelnek, így ebből a viszonylag egyszerű mozgásból sokat lehet kihozni.
A korcsolyázók egy ugráló kardió gyakorlat, amely magában foglalja az egyik lábon történő előre-hátra mozgást. Miközben jobbra ugrik, szálljon le a jobb lábára, és hajlítsa be a térdét, miközben elnyeli az ütést, mielőtt a másik oldalra ugrik.
Az ellenkező kart kissé előre, a másik kart pedig kissé hátrafelé tartod. Azért hívják őket korcsolyázóknak, mert a mozgás azt utánozza, hogyan néznek ki a jégkorcsolyázók, miközben előre siklanak.
Ezeket a testsúlyos kardió gyakorlatokat önállóan is végezheti, keverheti őket felső és alsó testedzésekkel, vagy körkörössé alakíthatja őket, és csatlakozhat! Köszönd meg tested kemény munkáját egy nyújtással a testsúlyos edzés végén. Van helyünk a testsúlyos kardio gyakorlatokhozminden telephelyünket. Ha oktató által vezetett online edzést keres, weboldalunkon testsúlyos edzéseket is találdigitális platform iChuze Fitness.