Основно обучение: повече от просто ABS

Основно обучение: повече от просто ABS

Основно обучение: повече от просто ABS

Въведение

Основното обучение е форма на обучение, която става все по -популярна през последните години. Много хора автоматично мислят за коремните мускули, когато чуят термина „ядро“, но в действителност основните тренировки се отнася до много повече от тази мускулна група. В тази статия ще разгледаме задълбочено основното обучение и ще разгледаме по-отблизо различните ползи и ефективни упражнения, които укрепват ядрото.

Какво е сърцевината?

Мускулите на сърцевината

Ядрото се отнася до мускулна група, която покрива целия торс и стабилизира гръбначния стълб. Тези мускули се състоят от по -дълбоките мускули, като тазовото дъно, диафрагмата и мускулите на дълбоката гръбнака, както и от външните мускули като ректусния корем, комите и задните мускули. Заедно тези мускули работят за осигуряване на стабилност, сила и мобилност.

Значението на силно ядро

Силното ядро ​​е от решаващо значение за общата стабилност и мобилност на организма. Той помага при ежедневни дейности като повдигане на обекти, огъване, стоене и баланс. Слабото ядро ​​може да доведе до лоша стойка, болки в гърба и повишен риск от нараняване.

Ползи от основното обучение

Подобрена стойка

Силното ядро ​​е тясно свързано с добрата стойка. Основното обучение укрепва мускулите, отговорни за изправена поза. Това може да помогне за намаляване на болката в гърба и напрежението и подобряване на общото благосъстояние.

Увеличаване на функционалната сила

Ядрото е центърът на тялото и свързва горните и долните крайници. Силното ядро ​​позволява по -добра координация и контрол на движенията, като по този начин се увеличава функционалната сила. Спортистите особено се възползват от силно ядро, тъй като това може да подобри представянето им в различни спортове.

Предотвратяване на наранявания

Чрез укрепване на сърцевината си можем да предотвратим наранявания. Силното ядро ​​помага да се създаде стабилна основа за цялото тяло и намалява риска от нараняване по време на физически активности. Основното обучение също може да помогне за намаляване на натиска върху гръбначния стълб и равномерно разпределяне на товара по цялото тяло.

Подобряване на мобилността

Ядрото е замесено в почти всяко движение на тялото, било то ходене, бягане или завъртане. Силното ядро ​​позволява по -голяма мобилност и гъвкавост. Чрез основното обучение можем да подобрим нашата стабилност и контрол, което от своя страна води до подобрена обща мобилност.

Ефективни основни тренировъчни упражнения

Има много различни упражнения, които могат да засилят ядрото. Ето някои от най -ефективните:

дъска

Плачът е основно упражнение за основно обучение. Започнете, като почивате на предмишниците си в положение на лицева опора, като поддържате тялото си изправено. Тази позиция се заема за определен период от време. Плачката е статично упражнение, което стабилизира цялото ядро, докато тренира коремните мускули.

Руски обрат

Руският обрат е упражнение, което е насочено към страничните коремни мускули. Седнете на пода, наклонете горната част на тялото леко назад и дръжте краката си от пода. Завъртете горната част на тялото си от страна на страна, докоснете пода с ръце. Това упражнение подобрява страничната стабилност на ядрото.

Планински катерачи

Планинските алпинисти са динамично упражнение, което работи на коремните мускули, тазобедрените мускули и раменете. Започнете в положение на лицеви опори и последователно издърпайте коленете към гърдите си, сякаш се изкачвате нагоре. Това упражнение увеличава сърдечната честота и подобрява стабилността на основата.

Пилатес

Pilates е ефективен метод на обучение, който укрепва ядрото. Комбинация от разтягане и укрепване на мускулите изгражда силен център на сила и добра стойка. Пилатес упражнения като кучето и моста директно насочват към сърцевината и подобряват мускулната функция.

Често задавани въпроси

Каква е разликата между основното обучение и тренировките на корема?

Докато тренировките по корема се насочват предимно към външните коремни мускули, основната тренировка се отнася до укрепване на всички основни мускули. Основната тренировка включва вътрешните и външните коремни мускули, но също така и долната част на гърба, тазовото дъно и тазобедрената му мускули.

Колко често трябва да правите основно обучение?

За най -добри резултати трябва да включите основното обучение в рутината на упражненията си два до три пъти седмично. Важно е обаче да се даде достатъчно време за възстановяване, тъй като мускулите се изграждат през периоди на почивка.

Може ли основното обучение да помогне за облекчаване на болката в гърба?

Да, основното обучение всъщност може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Чрез укрепване на сърцевината стабилността на гръбначния стълб се подобрява и натискът върху гърба се намалява. Важно е обаче да изпълнявате упражненията правилно и да се консултирате с лекар, ако изпитвате силна болка в гърба.

Подходящо ли е основното обучение за всички?

Основното обучение може да бъде подходящо за повечето хора, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Важно е обаче да потърсите медицински съвет, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако има съществуващи проблеми с гърба или други проблеми със здравето.

Заключение

Основното обучение е много повече от просто тренировки по корем. Чрез укрепване на цялото ядро ​​можем да постигнем подобрена стойка, функционална сила, предотвратяване на наранявания и мобилност. С ефективни упражнения като дъската, руския обрат, планинските катерачи и пилатес, можете да укрепите ядрото си и да се насладите на предимствата, които идват със силно ядро. Добавете основното обучение в рутината си за тренировка и не забравяйте да изпълните правилно упражненията за максимални резултати.