Põhikoolitus: rohkem kui lihtsalt ABS

Põhikoolitus: rohkem kui lihtsalt ABS

Põhikoolitus: rohkem kui lihtsalt ABS

sissejuhatus

Põhikoolitus on koolituse vorm, mis on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Paljud inimesed mõtlevad automaatselt kõhulihastele, kui nad kuulevad mõistet “tuum”, kuid tegelikult viitab põhitreening palju enamat kui lihtsalt sellele lihasrühmale. Selles artiklis vaatame põhjalikult põhitreeninguid ja uurime lähemalt erinevaid eeliseid ja tõhusaid harjutusi, mis tuuma tugevdavad.

Mis on tuum?

Südamiku lihased

Tuum viitab lihasrühmale, mis katab kogu torso ja stabiliseerib selgroogu. Need lihased koosnevad sügavamatest lihastest, näiteks vaagnapõhjast, diafragmast ja sügavatest seljaosadest, aga ka välistest lihastest nagu rectus abdominis, kaldus ja selja lihased. Koos töötavad need lihased stabiilsuse, jõu ja liikuvuse tagamiseks.

Tugeva tuuma tähtsus

Tugev tuum on keha üldise stabiilsuse ja liikuvuse jaoks ülioluline. See aitab igapäevaste tegevuste jaoks, nagu objektide tõstmine, painutamine, seismine ja tasakaal. Nõrk tuum võib põhjustada kehva kehahoiaku, seljavalu ja suurenenud vigastuste riski.

Põhikoolituse eelised

Täiustatud rüht

Tugev tuum on tihedalt seotud hea kehahoiaga. Põhitreening tugevdab püstise poosi eest vastutavaid lihaseid. See aitab vähendada seljavalu ja pinget ning parandada üldist heaolu.

Funktsionaalse tugevuse suurendamine

Tuum on keha keskpunkt ja ühendab ülemise ja alajäseme. Tugev tuum võimaldab liikumiste paremat koordineerimist ja kontrolli, suurendades sellega funktsionaalset tugevust. Sportlased saavad eriti kasu tugevast tuumast, kuna see võib parandada nende tulemusi erinevatel spordialadel.

Vigastuste ennetamine

Tuuma tugevdades saame vigastusi ära hoida. Tugev südamik aitab luua kogu kehale stabiilse aluse ja vähendab füüsilise tegevuse ajal vigastuste riski. Samuti võib põhitreening aidata vähendada lülisamba survet ja jaotada koormust ühtlaselt kogu kehas.

Liikuvuse parandamine

Tuum on seotud peaaegu iga keha liikumisega, olgu see siis kõndimine, jooksmine või pööramine. Tugev tuum võimaldab suuremat liikuvust ja paindlikkust. Põhitreeningu kaudu saame parandada oma stabiilsust ja kontrolli, mis omakorda parandab üldist liikuvust.

Tõhusad põhikoolituse harjutused

Tuuma tugevdamiseks on palju erinevaid harjutusi. Siin on mõned kõige tõhusamad:

plang

Plank on põhitreeningu põhitreening. Alustage oma käsivarre puhkamisega tõukeasendis, hoides keha sirgelt. Seda positsiooni hoitakse kindla aja jooksul. Plank on staatiline harjutus, mis stabiliseerib kogu südamiku kõhulihaseid treenides.

Vene keerd

Vene keerd on harjutus, mis on suunatud kõhu küljelihastele. Istuge põrandal, kallutage ülakeha veidi tahapoole ja hoidke jalad põrandast eemal. Keerake ülakeha küljelt küljele, puudutage kätega põrandat. See harjutus parandab südamiku külgmist stabiilsust.

Mägironijad

Mägironijad on dünaamiline harjutus, mis töötab kõhulihaseid, puusalihaseid ja õlaid. Alustage tõukeasendist ja tõmmake vaheldumisi põlved rinna poole, justkui roniksite ülesmäge. See harjutus suurendab pulssi ja parandab südamiku stabiilsust.

Pilates

Pilates on tõhus koolitusmeetod, mis tugevdab südamikku. Lihaste venitamise ja tugevdamise kombinatsioon loob tugeva tugevuse ja hea kehahoiakese. Pilates'i harjutused nagu koer ja sild on otseselt suunatud südamikule ja parandavad lihaste funktsiooni.

Korduma kippuvad küsimused

Mis vahe on põhitreeningutel ja kõhuõpel?

Kui kõhuõpe on suunatud peamiselt kõhuvälistele lihastele, viitab põhitreening kogu tuumalihaste tugevdamisele. Tuumikoolitus hõlmab sise- ja välimiste kõhulihaseid, aga ka alaselja, vaagnapõhja ja puusalihaseid.

Kui tihti peaksite tegema põhikoolitust?

Parimate tulemuste saamiseks peaksite oma treeningrutiini lisama põhitreeningu kaks kuni kolm korda nädalas. Siiski on oluline lubada piisavalt aega taastumiseks, kui lihased loovad puhkeaegadel.

Kas põhitreening võib aidata seljavalu leevendada?

Jah, põhitreening võib tegelikult aidata seljavalu leevendada. Tuuma tugevdades paraneb selgroo stabiilsus ja surve selgusele väheneb. Kui teil on tõsine seljavalu, on siiski oluline harjutusi õigesti läbi viia ja arstiga nõu pidada.

Kas põhitreening sobib kõigile?

Põhikoolitus võib olla enamikule inimestele sobiv, sõltumata vanusest või sobivuse tasemest. Siiski on oluline enne uue treeningprogrammi alustamist pöörduda meditsiiniliste nõuannete poole, eriti kui on olemas olemasolevaid seljaprobleeme või muid terviseprobleeme.

Järeldus

Põhikoolitus on palju enamat kui lihtsalt kõhuõpe. Terve südamiku tugevdades suudame saavutada parema kehahoia, funktsionaalse tugevuse, vigastuste ennetamise ja liikuvuse. Tõhusate harjutustega nagu plang, vene keerd, mägironijad ja pilates saate tugevdada oma tuuma ja nautida tugeva tuumaga kaasnevaid eeliseid. Lisage oma treeningrutiini põhitreening ja tehke harjutused maksimaalse tulemuse saavutamiseks õigesti.