Instruire de bază: mai mult decât doar abs

Instruire de bază: mai mult decât doar abs

Instruire de bază: mai mult decât doar abs

introducere

Pregătirea de bază este o formă de pregătire care a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Mulți oameni se gândesc automat la mușchii abdominali atunci când aud termenul „nucleu”, dar, în realitate, antrenamentul de bază se referă la mult mai mult decât la acest grup muscular. În acest articol, vom arunca o privire aprofundată asupra antrenamentului de bază și vom arunca o privire mai atentă asupra diferitelor beneficii și exerciții eficiente care consolidează nucleul.

Care este nucleul?

Mușchii miezului

Nucleul se referă la un grup muscular care acoperă întregul tors și stabilizează coloana vertebrală. Acești mușchi constau din mușchii mai profunde, cum ar fi podeaua pelvină, diafragma și mușchii spatelui adânc, precum și mușchii externi, cum ar fi rectus abdominis, oblicii și mușchii spatelui. Împreună, acești mușchi lucrează pentru a oferi stabilitate, forță și mobilitate.

Importanța unui nucleu puternic

Un nucleu puternic este crucial pentru stabilitatea și mobilitatea generală a organismului. Ajută la activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor, îndoirea, starea și echilibrul. Un nucleu slab poate duce la o postură slabă, la dureri de spate și la un risc crescut de vătămare.

Beneficiile antrenamentului de bază

Postură îmbunătățită

Un nucleu puternic este strâns legat de o postură bună. Antrenamentul de bază consolidează mușchii responsabili de o postură verticală. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor de spate și a tensiunii și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Creșterea rezistenței funcționale

Nucleul este centrul corpului și conectează extremitățile superioare și inferioare. Un nucleu puternic permite o mai bună coordonare și control al mișcărilor, crescând astfel rezistența funcțională. Sportivii beneficiază în special de un nucleu puternic, deoarece acest lucru își poate îmbunătăți performanța în diferite sporturi.

Prevenirea rănilor

Prin consolidarea miezului nostru, putem preveni rănile. Un nucleu puternic ajută la crearea unei baze stabile pentru întregul corp și reduce riscul de accidentare în timpul activităților fizice. De asemenea, antrenamentul de bază poate ajuta la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale și la distribuirea sarcinii uniform pe întregul corp.

Îmbunătățirea mobilității

Nucleul este implicat în aproape fiecare mișcare a corpului, fie că merge, alergând sau întorcându -se. Un nucleu puternic permite o mai mare mobilitate și flexibilitate. Prin formarea de bază ne putem îmbunătăți stabilitatea și controlul, ceea ce la rândul său duce la îmbunătățirea mobilității generale.

Exerciții eficiente de antrenament de bază

Există multe exerciții diferite care pot consolida miezul. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

scândură

Plancul este un exercițiu de bază pentru antrenamentul de bază. Începeți prin a vă sprijini pe antebrațe într-o poziție push-up, păstrându-vă corpul drept. Această poziție este deținută pentru o anumită perioadă de timp. Plancul este un exercițiu static care stabilizează întregul nucleu în timp ce antrenează mușchii abdominali.

Răsucire rusă

Twistul rus este un exercițiu care vizează mușchii abdominali laterali. Stai pe podea, înclină -ți corpul superior ușor înapoi și ține -ți picioarele de pe podea. Întoarceți -vă partea superioară a corpului dintr -o parte în alta, atingeți podeaua cu mâinile. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea laterală a miezului.

Alpinisti

Alpinistii de munte sunt un exercițiu dinamic care lucrează mușchii abdominali, mușchii șoldului și umerii. Începeți într-o poziție push-up și trageți alternativ genunchii spre piept, ca și cum ați urca în sus. Acest exercițiu crește ritmul cardiac și îmbunătățește stabilitatea de bază.

Pilates

Pilates este o metodă de antrenament eficientă care consolidează miezul. O combinație de întindere și întărirea mușchilor construiește un centru puternic de forță și o postură bună. Exerciții Pilates precum câinele și puntea vizează direct miezul și îmbunătățesc funcția musculară.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre antrenamentul de bază și antrenamentul abdominal?

În timp ce antrenamentul abdominal vizează în primul rând mușchii abdominali exteriori, antrenamentul de miez se referă la întărirea întregului mușchi de bază. Antrenamentul de miez include mușchii abdominali interiori și exteriori, dar și mușchii inferiori ai spatelui, podeaua pelvină și șoldul.

Cât de des ar trebui să faceți antrenament de bază?

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încorporați antrenamentele de bază în rutina dvs. de exercițiu de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să permiteți suficient timp pentru recuperare pe măsură ce mușchii se construiesc în perioadele de odihnă.

Poate antrenamentul de bază să ajute la calmarea durerilor de spate?

Da, antrenamentul de bază poate ajuta de fapt la calmarea durerilor de spate. Prin consolidarea miezului, stabilitatea coloanei vertebrale este îmbunătățită și presiunea pe spate este redusă. Cu toate acestea, este important să efectuați corect exercițiile și să consultați un medic dacă aveți dureri de spate severe.

Este formarea de bază potrivită pentru toată lumea?

Pregătirea de bază poate fi potrivită pentru majoritatea oamenilor, indiferent de vârstă sau de nivel de fitness. Cu toate acestea, este important să solicitați sfaturi medicale înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă există probleme de spate existente sau alte probleme de sănătate.

Concluzie

Pregătirea de bază este mult mai mult decât o simplă pregătire abdominală. Prin consolidarea întregului nucleu, putem realiza o postură îmbunătățită, rezistență funcțională, prevenire a leziunilor și mobilitate. Cu exerciții eficiente precum scândura, răsucirea rusă, alpinistii de munte și Pilates, vă puteți consolida miezul și vă puteți bucura de beneficiile care vin cu un nucleu puternic. Adăugați antrenamentele de bază în rutina de antrenament și asigurați -vă că efectuați corect exercițiile pentru rezultate maxime.