C'est pourquoi le soulevé de terre B-Stance Bar B est une variante A-plus

C'est pourquoi le soulevé de terre B-Stance Bar B est une variante A-plus

Le Fall Bar Cruise Le soulèvement est une merveilleuse variante pour les athlètes qui ne peuvent plus se retirer du sol avec le haltère. Étant donné que le poids est mieux adapté à son objectif et que les poignées augmentent, le bas du dos est moins stressé par la canne à pêche et sa liberté de mouvement est limitée. Les deux vous permettent d'obtenir des croisades sans douleur du sol. Mais peut-être qu'il y a une meilleure façon d'améliorer cet exercice, à savoir le soulèvement croisé avec la barre de piège dans le stand B.

Aussi grand que le fulgurant avec la barre de chute, il y a toujours la possibilité qu'un poids de puissance entre les côtés se développe. Ensuite, le soulèvement à une nette-cross entre en jeu, ce qui peut bénéficier à sa formation. Mais que se passe-t-il si votre équilibre n'est pas si stable? Saluez la croisière sur la barre de piège dans le b-stand, un exercice à une jambe peu connu mais excellent que vous devriez considérer pour votre prochain jour de la croisade.

Qu'est-ce qu'un soulevé de terre B-Stance Bar B?

Le lifting inter-stand-b-b-b-stand est souvent appelé un support stable ou un levage de coups de pied. C'est un croisement de la levage où vous prenez une attitude échelonnée, avec une jambe en avant et une jambe en arrière. La jambe arrière agit comme un support, tandis que la jambe avant prend le contrôle le plus de charge. La position B est une excellente régression dans le levage croisé avec une jambe pour tous ceux qui ont des problèmes d'équilibre et pour les athlètes qui veulent un look plus détendu.

Comment effectuer le ticket de soulevé de terre B-Stance Bar B-Stance

1. Treten Sie in die Fallstange und stellen Sie sich von der Ferse bis zu den Zehen auf, wobei das hintere Bein als Ständer dient.
2. Der Ferse-zu-Zehe-Abstand funktioniert bei den meisten Sportlern, aber Sie können ihn anpassen, um herauszufinden, was am besten funktioniert.
3. Dann schwenken und greifen Sie die Fangstange, während Sie die Schultern nach unten und die Brust nach oben halten.
4. Stehen Sie auf und spannen Sie Ihren vorderen Gesäßmuskel an.
5. Dann beugen Sie sich nach unten und stützen Sie Ihr Hinterbein ab, bis es wieder auf dem Boden steht.
6. Zurücksetzen und wiederholen, und dann die andere Seite ausführen.

Les muscles Kreuzhift formés dans le stand de trap-bar-b

Comme pour la plupart des variantes de lifting croisé: si vous ne pouvez pas le saisir, vous ne pouvez pas le déchirer, ce qui fait de chaque variante du lifting croisé avec la tige de décroissance un exercice corporel complet. Voici les principaux muscles qui sont entraînés avec la barre de piège dans le b-stand pendant le levage croisé:

• Unterarme: Die Beuger und Strecker Ihres Unterarms ziehen sich isometrisch zusammen, um die Fangstange zu greifen.
• Oberer Rücken und Latissimus: Um Ihre Schultern unten und Ihre Brust oben zu halten, müssen Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Latissimusmuskeln anspannen, um Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Gesäßmuskeln: Wie bei allen Kreuzheben-Varianten zielt die Scharnierbewegung durch die Hüftstreckung auf die Gesäßmuskulatur, insbesondere beim Lockout.
• Kniesehnen: Unterstützen Sie die Gesäßmuskulatur bei der Hüftstreckung, und ihre exzentrische Kraft hilft dabei, die Fangstange auf den Boden abzusenken.
• Quadrizeps: Kreuzheben mit der Trap-Bar zielt aufgrund der stärkeren Kniebeugung und der schmalen Haltung innerhalb der Trap-Bar stärker auf den Quadrizeps ab als andere Kreuzheben-Varianten.
• Unterer Rücken: Arbeitet mit dem oberen Rücken und den Latissimus zusammen, um die Wirbelsäule neutral zu halten.

4 avantages de la barre B-stance Bar B-stance

La bonne chose à propos de la mise en œuvre des exercices du bas du corps dans le stand B est qu'en utilisant la jambe arrière, vous pouvez améliorer la puissance d'un seul os comme support et en même temps augmenter la stabilité et la sécurité. Voici quelques autres avantages importants du levage croisé avec un support de trap-bar-b.

• Weniger Belastung für den unteren Rücken: Auf Ihre Wirbelsäule wirkt weniger Scherkraft ein, da der untere Rücken und die Hüften besser auf die Belastung abgestimmt sind. Diese Tatsache entlastet Ihren unteren Rücken, und wenn Sie sich auf die Kraft eines einzelnen Beins konzentrieren müssen, ohne sich zu verletzen oder umzufallen, ist das Kreuzheben mit der Fallstange im B-Stand eine großartige Option.
• Schonender für die Oberkörpergelenke: Der neutrale Griff an der Trap-Bar reduziert die Belastung von Handgelenk, Ellbogen und Bizeps im Vergleich zum Greifen einer Langhantel im Ober-, Unterhand- oder Mischgriff.
• Verbesserte Leistung: Alle einseitigen Übungen stärken Ungleichgewichte zwischen den Seiten, um die Muskelentwicklung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Aber durch die erhöhte Stabilität in der B-Stellung können Sie mehr Gewicht verwenden als bei reinen einseitigen Übungen, um die Muskelgröße und -kraft zu steigern.
• Kein Guthaben erforderlich: Einbeiniges Kreuzheben ist eine fantastische Übung, aber nur wenige verfügen über das Gleichgewicht oder die Beweglichkeit, um sie mit guter Form auszuführen. Der Trap-Bar-B-Stand-Kreuzheben ist eine hervorragende Überbrückungsübung zwischen dem beidseitigen Kreuzheben und dem einbeinigen Kreuzheben und ermöglicht es Ihnen, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufzubauen, die für einbeiniges Arbeiten erforderlich sind.

3 erreurs de levage croisé dans la posture de trap-bar-b

Bien que la barre d'automne soit assez indulgente, le soulèvement croisé dans le stand B est toujours un exercice de charnière pour lequel toutes les règles de charnière s'appliquent. Pour une colonne vertébrale neutre, il y a encore plus de flexion de la hanche que le squat et les épaules vers le bas et la poitrine vers le haut.

Voici quelques autres erreurs que vous devriez considérer lors de l'exécution de la position B.

• Verlust der Spannung im oberen Rücken: Dies ist nicht nur nicht gut für die Gesundheit Ihres unteren Rückens, sondern Sie senken die Stange am Ende auch mit Ihren Armen und nicht mit Ihren Hüften auf den Boden. Beides könnte besser sein.
• Aggressives Laden: So verlockend es auch ist, sich mit dieser hybriden einseitigen Übung zu befassen, handelt es sich dabei nicht um eine reine Kraftübung, sondern um eine Übung, die dazu dient, Ungleichgewichte zwischen den Seiten zu stärken. Beginnen Sie am besten mit 50 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl und steigern Sie sich von dort aus.
• Durchrauschen: Nehmen Sie sich Zeit für die Einrichtung. Obwohl eine Haltung von der Ferse bis zu den Zehen bei den meisten funktioniert, ist dies jedoch nicht bei allen der Fall. Finden Sie vor dem Beladen Ihre bequeme B-Haltung, bevor Sie greifen und losreißen. Nehmen Sie sich außerdem beim exzentrischen (Absenken) Zeit, um die Muskelaufbauzeit unter Spannung zu verlängern. Man kann sich beeilen, aber was ist der Spaß daran?

Trace-bar-b-stand-cross qui soulève des séances d'entraînement

Les jambes individuelles, telles que le croisement dans le b-stand avec la barre de piège, doivent être programmées comme un travail supplémentaire afin de compenser les muscles entre les côtés et d'améliorer le développement musculaire. Voici quelques recommandations de programmation générales pour tirer le meilleur parti de cet exercice.

Force:

Trois séries avec six à huit répétitions par côté, en commençant par une charge d'environ 50 à 60% de leur voie transversale mutuelle 1 RM, avec une rupture de deux minutes entre les ensembles. La combinaison avec un exercice de récupération fonctionne mieux. Par exemple

• 1A. Trap Bar B-Haltung Kreuzheben: 6–8 Wiederholungen auf jeder Seite
• 1B. Hüftbeuger-Schaumstoffrolle: 30 Sekunden auf jeder Seite

Muscle:

Trois à quatre sets avec 8 à 12 répétitions par côté, en commençant par une charge de 50% de leur mutual kreuzlieben-1rm, fonctionnent mieux. Si la structure des muscles arrière est l'objectif, complétez-le avec un exercice bilatéral qui se concentre sur les muscles des fesses ou les muscles de la cuisse arrière. Par exemple

• 1A. Trap Bar B-Haltung Kreuzheben 8–12 Wiederholungen auf jeder Seite
• 1B. Kabelzug durch 12-15 Wiederholungen

3 variations de lifting b-stand

Comme pour la plupart des exercices, il vaut la peine de garder les choses fraîches avec des variations pour éviter l'ennui dans le train. Voici trois variantes de stand B pour y parvenir exactement.