Το καλύτερο εργαλείο για βαθύτερο αυτομασάζ

Το καλύτερο εργαλείο για βαθύτερο αυτομασάζ

Η ζωή θα ήταν υπέροχη αν είχαμε όλοι στη διάθεσή μας έναν προσωπικό θεραπευτή μασάζ για να μας βοηθήσει να εξαλείψουμε τον πόνο, το άγχος και την ένταση που βιώνουμε καθημερινά. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους από εμάς, και ενώ όλοι αγαπάμε την έλαση αφρού, μερικές φορές ένας κύλινδρος αφρού είναι πολύ μεγάλος για εκείνες τις δυσπρόσιτες περιοχές.

Ωστόσο, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βιώσετε την πλήρη ανακούφιση από τους κουρασμένους και πόνους των μυών. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορεί να βρείτε την απάντηση ακόμη και στο πάτωμα της κρεβατοκάμαρας του παιδιού σας. Επιπλέον, είναι εύκολα φορητό - μπορεί να αποθηκευτεί στο γραφείο σας στη δουλειά ή να πεταχτεί στις χειραποσκευές σας. Για ποιο μαγικό εργαλείο μιλάω; Μια λαστιχένια μπάλα λακρός. [Tweet αυτή τη συμβουλή!] Αυτό το εξαιρετικά ανθεκτικό εργαλείο αυτο-μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης (SMR) έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια ως ένας εύκολος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τα σημεία ενεργοποίησης στους μύες και να χαλαρώσετε τις περιοχές με υψηλό στρες.

Παρακάτω είναι πέντε διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα λακρός για πιο αποτελεσματική μυοπεριτονιακή απελευθέρωση. Εκτελέστε καθεμία από τις παρακάτω ασκήσεις για έως και 60 δευτερόλεπτα. Μπορούν να γίνουν πριν ή μετά την προπόνηση και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Δεν χρειάζεται να κάνετε φανταχτερό — μια απλή μπάλα λακρός Maverick STX (2$, lax.com ή το τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών) θα κάνει το κόλπο.

8 ασκήσεις foam roller για επίπεδους κοιλιακούς και λεπτά πόδια

1. Καταπραΰνει τα πονεμένα πόδια.Τοποθετήστε τη μπάλα λακρός κάτω από την καμάρα του γυμνού σας ποδιού και αρχίστε να κυλάτε πάνω της. Η μπάλα προσφέρει άμεση ανακούφιση από σφιχτά τόξα και βοηθά επίσης όσους πάσχουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Συνιστώ να κρατήσετε μια μπάλα σε μια τσάντα με φερμουάρ στην κατάψυξη για ένα κρύο μασάζ ποδιών μετά τη δουλειά ή να την κρατήσετε στη χειραποσκευή σας για την επόμενη πτήση.

2. Ανακουφίστε τον πόνο στους γλουτούς.Τοποθετήστε τη μπάλα λακρός ανάμεσα στους γλουτούς σας και σε έναν τοίχο σε όρθια θέση, με την μπάλα ακριβώς πάνω από την περιοχή όπου αισθάνεστε πόνο. Πιέστε τους γλουτούς σας στον τοίχο και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις μέσα και γύρω από την περιοχή. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, σταματήστε να κινείστε και αυξήστε την πίεση στον τοίχο, ακουμπώντας την μπάλα απευθείας πάνω από το πονεμένο σημείο. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.

3. Χαλαρώστε τους σφιχτούς γοφούς.Ξαπλώστε στο πλάι που νιώθετε σφίξιμο με τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από το σώμα σας. Σηκώστε τους γοφούς σας, τοποθετήστε την μπάλα απευθείας κάτω από την τεντωμένη περιοχή και χαμηλώστε αργά το βάρος σας πίσω στην μπάλα. Ξεκινήστε να κινείτε τους γοφούς σας για να κάνετε μασάζ και να απελευθερώσετε την ένταση σε αυτή την περιοχή. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, σηκωθείτε, τοποθετήστε το σφιχτό ισχίο πιο κοντά στον τοίχο και τοποθετήστε την μπάλα πάνω από τη σφιχτή περιοχή. Ξεκινήστε να κινείτε τους γοφούς σας για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Χαλαρώστε! Οι καλύτερες τεντώσεις μπάντας πληροφορικής

4. Ανακουφίστε την καταπόνηση των ώμων.Η τοποθέτηση της μπάλας σε αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, γι' αυτό βάλτε την σε μια παλιά κάλτσα ή κάλτσα για να έχετε περισσότερο έλεγχο. Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας κοντά στον τοίχο. Κρατήστε το άκρο της κάλτσας ή της κάλτσας με το ένα χέρι και τοποθετήστε την μπάλα απευθείας πάνω από την πιεσμένη περιοχή ενώ ακουμπάτε την μπάλα ανάμεσα σε εσάς και τον τοίχο. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο. Μπορείτε να ακουμπήσετε την μπάλα πάνω από την περιοχή ή να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ανακούφιση. [Tweet αυτό το tip!]

5. Ανακουφίστε τον πόνο στο αντιβράχιο.Το να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στους πήχεις σου. Εάν δεν τεντωθεί και δεν ενισχυθεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Δοκιμάστε αυτούς τους δύο τρόπους για να εκτονώσετε την ένταση: Κρατήστε την μπάλα στο ένα χέρι και κυλήστε την πάνω-κάτω στον αντιβράχιο σας ή τοποθετήστε την μπάλα σε ένα γραφείο ή άλλη επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε το αντιβράχιο πάνω από την μπάλα. Πιέστε τον πήχη σας μέσα στην μπάλα και περάστε την πάνω από την μπάλα. Σας συνιστώ να το κάνετε αυτό πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης σας ημέρας για να ανακουφίσετε το άγχος στους μύες σας.