La mejor herramienta para un automasaje más profundo

La mejor herramienta para un automasaje más profundo

La vida sería maravillosa si todos tuviéramos un masajista personal a nuestra disposición para ayudarnos a eliminar el dolor, el estrés y la tensión que experimentamos a diario. Desafortunadamente, esto no es realista para la mayoría de nosotros y, aunque a todos nos encanta el rodillo de espuma, a veces un rodillo de espuma es demasiado grande para esas áreas difíciles de alcanzar.

Sin embargo, existe una forma eficaz de experimentar un alivio total de los músculos cansados ​​y doloridos. La mejor parte es que incluso podrías encontrar la respuesta en el piso del dormitorio de tu hijo. Además, es fácilmente portátil: puede guardarse en su escritorio en el trabajo o en su equipaje de mano. ¿De qué herramienta mágica estoy hablando? Una pelota de lacrosse de goma. [¡Tuitea este consejo!] Esta herramienta de liberación automiofascial (SMR) altamente duradera se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años como una manera fácil de activar puntos gatillo en los músculos y relajar áreas de alto estrés.

A continuación se muestran cinco formas diferentes en las que puede utilizar una pelota de lacrosse para una liberación miofascial más eficaz. Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante hasta 60 segundos. Se pueden realizar antes o después del entrenamiento y en cualquier momento del día. No hay necesidad de ser sofisticado: una simple pelota de lacrosse Maverick STX ($2, lax.com o tu tienda local de artículos deportivos) será suficiente.

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1. Calmar los pies doloridos.Coloque la pelota de lacrosse debajo del arco de su pie descalzo y comience a rodar sobre ella. La pelota proporciona un alivio instantáneo de los arcos tensos y también ayuda a quienes padecen fascitis plantar. Recomiendo guardar una pelota en una bolsa ziplock en el congelador para un masaje frío en los pies después del trabajo, o guardarla en su equipaje de mano para el próximo vuelo.

2. Aliviar el dolor de glúteos.Coloque la pelota de lacrosse entre sus nalgas y una pared en posición de pie, con la pelota directamente sobre el área donde siente dolor. Presione sus nalgas contra la pared y comience a hacer movimientos circulares dentro y alrededor del área. Una vez que el dolor desaparezca, deje de moverse y aumente la presión en la pared, apoyando la pelota directamente sobre el punto dolorido. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos.

3. Afloje las caderas apretadas.Acuéstese del lado donde siente tensión con las rodillas dobladas a 90 grados y apiladas una encima de la otra. Coloque sus manos en el suelo frente a su cuerpo. Levante las caderas, coloque la pelota directamente debajo del área tensa y baje lentamente su peso sobre la pelota. Comienza a mover las caderas para masajear y liberar tensión en esta zona. Si el dolor es demasiado intenso, levántese, coloque la cadera apretada más cerca de la pared y coloque la pelota sobre el área apretada. Comience a mover las caderas para masajear el dolor.

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4. Aliviar la tensión del hombro.Colocar el balón en esta área puede ser difícil, así que mételo en una media o calcetín viejo para tener más control. Párese erguido con la espalda pegada a la pared. Sostenga el extremo de la media o calcetín con una mano y coloque la pelota directamente sobre el área estresada mientras la apoya entre usted y la pared. Presiona tu espalda contra la pared. Puedes apoyar la pelota sobre la zona o realizar pequeños movimientos circulares hasta que empieces a sentir alivio. [¡Tuitea este consejo!]

5. Aliviar el dolor del antebrazo.Sentarse frente a una computadora todo el día puede causar estragos en tus antebrazos. Si no se estira y fortalece adecuadamente, puede provocar el síndrome del túnel carpiano. Pruebe estas dos formas de liberar la tensión: sostenga la pelota en una mano y gírela hacia arriba y hacia abajo sobre su antebrazo, o coloque la pelota sobre un escritorio u otra superficie plana y coloque su antebrazo sobre la pelota. Presiona tu antebrazo contra la pelota y pásala por encima. Recomiendo hacer esto varias veces a lo largo de su jornada laboral para aliviar la tensión en sus músculos.