Paras työkalu syvempään itsehierontaan

Paras työkalu syvempään itsehierontaan

Elämä olisi ihanaa, jos meillä kaikilla olisi käytössämme henkilökohtainen hierontaterapeutti, joka auttaisi poistamaan päivittäin kokemamme kivun, stressin ja jännityksen. Valitettavasti tämä ei ole realistista useimmille meistä, ja vaikka me kaikki rakastamme vaahtomuovirullaa, vaahtomuovitela on joskus liian suuri vaikeapääsyisille alueille.

On kuitenkin olemassa tehokas tapa kokea täydellinen vapautus väsyneistä ja kipeistä lihaksista. Parasta on, että saatat jopa löytää vastauksen lapsesi makuuhuoneen lattialta. Lisäksi se on helposti kannettava – se voidaan säilyttää työpöydälläsi töissä tai heittää käsimatkatavaroihin. Mistä maagisesta työkalusta puhun? Lacrosse-kuminen pallo. [Twiittaa tämä vinkki!] Tämä erittäin kestävä self-myofascial release (SMR) -työkalu on tullut yhä suositummaksi viime vuosina, koska se on helppo tapa aktivoida liipaisupisteitä lihaksissa ja rentouttaa korkean stressin alueita.

Alla on viisi eri tapaa käyttää lacrosse-palloa tehokkaampaan myofaskiaaliseen vapautumiseen. Suorita jokaista seuraavista harjoituksista enintään 60 sekunnin ajan. Ne voidaan tehdä ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja mihin aikaan päivästä tahansa. Sinun ei tarvitse olla hieno – yksinkertainen Maverick STX -lacrosse-pallo (2 dollaria, lax.com tai paikallinen urheiluvälinekauppa) tekee tempun.

8 vaahtorullaharjoitusta litteille vatsalihaksille ja ohuille jaloille

1. Rauhoittaa kipeitä jalkoja.Aseta lacrosse-pallo paljain jalkasi kaaren alle ja ala kiertyä sen yli. Pallo tarjoaa välitöntä helpotusta tiukoille kaareille ja auttaa myös plantaarifaskiitista kärsiviä. Suosittelen pitämään pallon vetoketjullisessa pussissa pakastimessa kylmään jalkahierontaan töiden jälkeen tai säilyttämään sen käsimatkatavarassa seuraavaa lentoa varten.

2. Lievittää pakaran kipua.Aseta lacrosse-pallo pakaroiden ja seinän väliin seisoma-asentoon siten, että pallo on suoraan sen alueen yli, jossa koet kipua. Paina pakarat seinään ja aloita pyörivä liikkeet alueella ja sen ympärillä. Kun kipu laantuu, lopeta liikkuminen ja lisää painetta seinään ja aseta pallo suoraan kipeän paikan päälle. Pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia.

3. Löysää tiukkoja lantiota.Makaa kyljellä, jolla tunnet kireyttä, polvet koukussa 90 astetta ja pinottuna päällekkäin. Aseta kätesi lattialle vartalosi eteen. Nosta lantiota, aseta pallo suoraan jännittyneen alueen alle ja laske painosi hitaasti takaisin pallon päälle. Aloita liikuttamalla lantiota hieroaksesi ja vapauttaaksesi jännitystä kyseiseltä alueelta. Jos kipu on liian voimakas, nouse seisomaan, aseta tiukka lonkka lähimpänä seinää ja aseta pallo tiukan alueen päälle. Aloita lantion liikuttelu hieroaksesi kipua pois.

Rentoutua! Parhaat IT-bändit

4. Kevennä hartioiden rasitusta.Pallon sijoittaminen tälle alueelle voi olla vaikeaa, joten työnnä se vanhaan sukkaan tai sukkaan, jotta saat enemmän hallintaa. Seiso pystyssä selkä lähellä seinää. Pidä kiinni toisella kädellä sukan tai sukan päästä ja aseta pallo suoraan rasitetun alueen päälle samalla kun pidät palloa sinun ja seinän välissä. Paina selkäsi seinää vasten. Voit levätä palloa alueen päällä tai tehdä pieniä pyöreitä liikkeitä, kunnes alat tuntea helpotusta. [Twiittaa tämä vinkki!]

5. Lievitä kyynärvarren kipua.Koko päivän tietokoneen edessä istuminen voi aiheuttaa tuhoa käsivarsissasi. Jos sitä ei venytetä ja vahvisteta kunnolla, se voi johtaa rannekanavaoireyhtymään. Kokeile näitä kahta tapaa purkaa jännitystä: Pidä palloa toisessa kädessä ja rullaa sitä ylös ja alas käsivarrellasi tai aseta pallo pöydälle tai muulle tasaiselle alustalle ja aseta käsivarsi pallon päälle. Paina kyynärvarsi palloon ja syötä se pallon yli. Suosittelen tekemään tämän useita kertoja työpäiväsi aikana lihasten stressin lievittämiseksi.