Geriausia priemonė gilesniam savimasažui

Geriausia priemonė gilesniam savimasažui

Gyvenimas būtų nuostabus, jei visi turėtume asmeninį masažo terapeutą, kuris padėtų pašalinti kasdien patiriamą skausmą, stresą ir įtampą. Deja, daugumai iš mūsų tai nėra realu, ir nors mes visi mėgstame valcavimą su putomis, kartais putplasčio volas yra per didelis toms sunkiai pasiekiamoms vietoms.

Tačiau yra veiksmingas būdas visiškai atsikratyti pavargusių ir skausmingų raumenų. Geriausia tai, kad atsakymą galite rasti net ant savo vaiko miegamojo grindų. Be to, jis lengvai nešiojamas – jį galima laikyti ant darbo stalo arba įsimesti į rankinį bagažą. Apie kokį stebuklingą įrankį aš kalbu? Guminis lakroso kamuolys. [Parašykite šį patarimą tviteryje!] Šis itin patvarus savaiminio miofascialinio atpalaidavimo (SMR) įrankis pastaraisiais metais tapo vis populiaresnis kaip paprastas būdas suaktyvinti trigerinius taškus raumenyse ir atpalaiduoti didelio streso vietas.

Žemiau pateikiami penki skirtingi lakroso kamuoliuko naudojimo būdai, siekiant efektyvesnio miofascialinio atpalaidavimo. Atlikite kiekvieną iš šių pratimų iki 60 sekundžių. Jie gali būti atliekami prieš arba po treniruotės ir bet kuriuo paros metu. Nereikia puoštis – paprastas Maverick STX lakroso kamuolys (2 USD, lax.com arba jūsų vietinė sporto prekių parduotuvė) pasitarnaus.

8 putplasčio volelio pratimai plokštiems pilvo raumenims ir lieknoms kojoms

1. Nuraminti skaudančias pėdas.Padėkite lakroso kamuoliuką po basos pėdos skliautu ir pradėkite ridenti per jį. Kamuolys akimirksniu palengvina įtemptus lankus, taip pat padeda kenčiantiems nuo padų fascito. Kamuolį rekomenduoju laikyti užtraukiamame maišelyje šaldiklyje, kad galėtumėte atlikti šaltą pėdų masažą po darbo, arba laikyti jį rankiniame bagaže kitam skrydžiui.

2. Atleiskite sėdmenų skausmą.Padėkite lakroso kamuoliuką tarp sėdmenų ir sienos stovėdami taip, kad kamuolys būtų tiesiai ant srities, kurioje jaučiate skausmą. Prispauskite sėdmenis į sieną ir pradėkite daryti sukamuosius judesius šioje srityje ir aplink ją. Kai skausmas nurims, nustokite judėti ir padidinkite spaudimą į sieną, padėdami kamuolį tiesiai ant skaudamos vietos. Laikykite šią poziciją iki 30 sekundžių.

3. Atlaisvinkite įtemptus klubus.Atsigulkite ant šono, kur jaučiate tempimą, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu ir sudėkite vienas ant kito. Padėkite rankas ant grindų priešais kūną. Pakelkite klubus, padėkite kamuolį tiesiai po įtempta vieta ir lėtai nuleiskite svorį atgal ant kamuoliuko. Pradėkite judinti klubus, masažuodami ir atleiskite įtampą toje srityje. Jei skausmas per stiprus, atsistokite, įtemptą klubą padėkite arčiausiai sienos ir uždėkite rutulį ant ankštos vietos. Pradėkite judinti klubus, kad pašalintumėte skausmą.

Atsipalaiduok! Geriausi IT juostos tempimai

4. Atleiskite pečių įtampą.Pastatyti kamuolį šioje srityje gali būti sunku, todėl įdėkite jį į senas kojines ar kojines, kad galėtumėte geriau valdyti. Atsistokite tiesiai, nugara prigludusi prie sienos. Viena ranka laikykite kojinių ar kojinių galą ir padėkite kamuolį tiesiai ant įtemptos vietos, o kamuolį laikykite tarp savęs ir sienos. Prispauskite nugarą prie sienos. Galite padėti rutulį ant srities arba atlikti nedidelius sukamuosius judesius, kol pajusite palengvėjimą. [Parašykite šį patarimą „Twitter“!]

5. Malšinkite dilbio skausmą.Visą dieną sėdėjimas prie kompiuterio gali sugadinti dilbius. Jei jis nėra tinkamai ištemptas ir sustiprintas, tai gali sukelti riešo kanalo sindromą. Išbandykite šiuos du būdus, kaip sumažinti įtampą: laikykite kamuolį vienoje rankoje ir ridenkite jį aukštyn ir žemyn ant dilbio arba padėkite kamuolį ant stalo ar kito lygaus paviršiaus ir uždėkite dilbį ant kamuoliuko. Įspauskite dilbį į kamuolį ir perduokite jį per kamuolį. Rekomenduoju tai padaryti kelis kartus per darbo dieną, kad sumažintumėte raumenų įtampą.