Det beste verktøyet for dypere selvmassasje

Det beste verktøyet for dypere selvmassasje

Livet ville vært fantastisk hvis vi alle hadde en personlig massasjeterapeut til rådighet for å bidra til å eliminere smerten, stresset og spenningen vi opplever daglig. Dessverre er dette ikke realistisk for de fleste av oss, og selv om vi alle elsker skumrulling, er noen ganger en skumrulle for stor for de vanskelig tilgjengelige områdene.

Det er imidlertid en effektiv måte å oppleve fullstendig lindring fra slitne og ømme muskler. Det beste er at du kanskje til og med finner svaret på barnets soveromsgulv. I tillegg er den lett å transportere - den kan oppbevares på skrivebordet på jobben eller kastes i håndbagasjen. Hvilket magisk verktøy snakker jeg om? En lacrosseball av gummi. [Tweet dette tipset!] Dette svært holdbare verktøyet for selvmyofascial frigjøring (SMR) har blitt stadig mer populært de siste årene som en enkel måte å aktivere triggerpunkter i muskler og slappe av i områder med høy stress.

Nedenfor er fem forskjellige måter du kan bruke en lacrosseball for mer effektiv myofascial frigjøring. Utfør hver av de følgende øvelsene i opptil 60 sekunder. De kan gjøres før eller etter trening og når som helst på dagen. Ingen grunn til å bli fancy – en enkel Maverick STX lacrosseball ($2, lax.com eller din lokale sportsbutikk) vil gjøre susen.

8 foam roller-øvelser for flat mage og slanke ben

1. Lindre såre føtter.Plasser lacrosse-kulen under buen på den bare foten og begynn å rulle over den. Ballen gir øyeblikkelig lindring fra stramme buer og hjelper også de som lider av plantar fasciitt. Jeg anbefaler å ha en ball i en ziplock-pose i fryseren for en kald fotmassasje etter jobb, eller ha den i håndbagasjen til neste flytur.

2. Lindre setesmerter.Plasser lacrosseballen mellom baken og en vegg i stående stilling, med ballen rett over området der du opplever smerte. Trykk baken inn i veggen og begynn å gjøre sirkulære bevegelser i og rundt området. Når smerten avtar, slutt å bevege deg og øk trykket inn i veggen, og la ballen hvile rett over det såre stedet. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder.

3. Løsne stramme hofter.Ligg på siden hvor du kjenner stramhet med knærne bøyd i 90 grader og stablet oppå hverandre. Plasser hendene på gulvet foran kroppen. Hev hoftene, plasser ballen rett under det anstrengte området, og senk vekten sakte tilbake på ballen. Begynn å bevege hoftene for å massere og løsne spenninger i det området. Hvis smertene er for sterke, reis deg opp, plasser den stramme hoften nærmest veggen og plasser ballen over det stramme området. Begynn å bevege hoftene rundt for å massere bort smerten.

Slappe av! De beste IT-båndene

4. Avlast skulderbelastningen.Det kan være vanskelig å plassere ballen i dette området, så legg den inn i en gammel strømpe eller sokk for å gi deg mer kontroll. Stå oppreist med ryggen nær veggen. Hold enden av strømpen eller sokken med én hånd og plasser ballen rett over det belastede området mens du hviler ballen mellom deg og veggen. Press ryggen mot veggen. Du kan hvile ballen over området eller gjøre små sirkulære bevegelser til du begynner å føle lettelse. [Tweet dette tipset!]

5. Lindre underarmssmerter.Å sitte foran en datamaskin hele dagen kan skape kaos på underarmene dine. Hvis det ikke strekkes og styrkes riktig, kan det føre til karpaltunnelsyndrom. Prøv disse to måtene å slippe spenningen på: Hold ballen i den ene hånden og rull den opp og ned på underarmen, eller plasser ballen på et skrivebord eller en annen flat overflate og plasser underarmen over ballen. Press underarmen inn i ballen og pass den over ballen. Jeg anbefaler å gjøre dette flere ganger i løpet av arbeidsdagen for å lindre stress på musklene.