深度自我按摩的最佳工具

深度自我按摩的最佳工具

如果我们都有一位私人按摩治疗师来帮助我们消除每天经历的疼痛、压力和紧张，生活将会变得美好。 不幸的是，这对我们大多数人来说并不现实，虽然我们都喜欢泡沫轴，但有时泡沫轴对于那些难以到达的区域来说太大了。

然而，有一种有效的方法可以完全缓解肌肉疲劳和酸痛。 最好的部分是，您甚至可以在孩子的卧室地板上找到答案。 此外，它还易于携带 - 可以将其存放在工作时的办公桌上或放入随身行李中。 我在说什么神奇的工具？ 橡胶长曲棍球。 [推文此提示！] 这种高度耐用的自我肌筋膜释放 (SMR) 工具近年来变得越来越受欢迎，作为激活肌肉触发点和放松高压力区域的简单方法。

以下是使用长曲棍球来更有效地释放肌筋膜的五种不同方法。 执行以下每项练习最多 60 秒。 它们可以在训练之前或之后以及一天中的任何时间进行。 无需花哨——一个简单的 Maverick STX 长曲棍球（2 美元，lax.com 或您当地的体育用品商店）就可以了。

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1.舒缓脚部酸痛。将长曲棍球放在赤脚的足弓下方，然后开始在其上滚动。 该球可以立即缓解紧绷的足弓，还可以帮助患有足底筋膜炎的人。 我建议将一个球放入冰箱的自封袋中，以便下班后进行足部冷按摩，或者将其放在随身携带的行李中以供下一趟航班使用。

2.缓解臀部疼痛。将长曲棍球放在臀部和墙壁之间，保持站立姿势，将球直接放在您感到疼痛的区域上方。 将臀部压入墙壁，并开始在该区域内和周围做圆周运动。 一旦疼痛消退，停止移动并增加对墙壁的压力，将球直接放在疼痛部位上。 保持该姿势最多 30 秒。

3.放松紧绷的臀部。躺在感觉紧绷的一侧，膝盖弯曲 90 度，并叠在一起。 将双手放在身体前方的地板上。 抬起臀部，将球直接放在拉伤区域下方，然后慢慢将体重放回到球上。开始移动臀部来按摩并释放该区域的紧张感。 如果疼痛太严重，请站起来，将紧绷的臀部靠近墙壁，然后将球放在紧绷的区域上。 开始移动臀部来按摩疼痛。

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4.缓解肩部劳损。将球定位在该区域可能很困难，因此请将其塞入旧长袜或袜子中，以便您更好地控制。 站直，背部靠近墙壁。 用一只手握住长袜或短袜的末端，将球直接放在受力区域上方，同时将球放在您和墙壁之间。 将背部靠在墙上。 您可以将球放在该区域上或做一些小的圆周运动，直到您开始感到轻松。 [推特这个提示！]

5、缓解前臂疼痛。整天坐在电脑前会对您的前臂造成严重破坏。 如果没有适当地拉伸和加强，可能会导致腕管综合症。 尝试以下两种方法来释放压力：用一只手握住球，在前臂上上下滚动，或者将球放在桌子或其他平坦的表面上，然后将前臂放在球上。将前臂压入球并将其越过球。我建议您在工作日多次这样做，以减轻肌肉的压力。