Niisutuse mõju treeningule

Niisutuse mõju treeningule

Niisutuse mõju treeningule

Hüdratsioon ehk piisav vedelikuga varustamine mängib sportlaste treeningsoorituses olulist rolli. Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on optimaalsete tulemuste saavutamiseks ülioluline hoida oma keha hüdreeritud. Selles artiklis vaatleme lähemalt hüdratatsiooni mõju treeningu tulemuslikkusele ja selgitame piisava hüdratatsiooni eeliseid treeningu ajal.

Miks on hüdratsioon oluline?

Inimkeha koosneb suures osas veest. See on vajalik paljude füsioloogiliste funktsioonide jaoks ning mängib üliolulist rolli kehatemperatuuri reguleerimisel, toitainete lihastesse transportimisel ja jääkainete väljutamisel. Treeningu ajal kaotab keha higistamise ja hingamise kaudu palju vedelikku, mis võib viia dehüdratsioonini.

Dehüdratsioon võib viia treeninguvõime vähenemiseni. See võib põhjustada väsimust, vähenenud vastupidavust, peapööritust ja isegi krampe. Ebapiisav hüdratsioon võib mõjutada ka keskendumisvõimet ja tähelepanu, mis võib põhjustada treeningu ajal vigu või vigastusi.

Kui palju vedelikku peaksite jooma?

Treeningu ajal juua õige vedeliku kogus sõltub erinevatest teguritest, nagu treeningu intensiivsus ja kestus, ümbritseva õhu temperatuur ja inimese higistamismäär. Ligikaudse juhisena on treeningu ajal soovitatav juua umbes 150–350 ml vedelikku iga 15–20 minuti järel. Pikemate treeningute või intensiivsemate tegevuste puhul saab aga kogust suurendada.

Optimaalse hüdratsiooni säilitamiseks on oluline keha niisutada enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Enne treeningut on soovitatav 2 tundi enne alustamist juua umbes 500 ml vedelikku. Treeningu ajal tuleks regulaarselt juua väikseid koguseid ning pärast treeningut on oluline kaotatud vedelikud asendada.

Milline vedelik on parim?

Treeningu ajal niisutades peaksite kindlasti valima sobiva joogi. Enamasti piisab vedelikukaotuse kompenseerimiseks veest. Intensiivsete või pikaajaliste tegevuste puhul võivad aga olla kasulikud elektrolüüte ja süsivesikuid sisaldavad joogid.

Elektrolüüte sisaldavad joogid, nagu isotoonilised spordijoogid, võivad aidata säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas ja kompenseerida higiga kaotsiläinud energiat. Need joogid sisaldavad sageli ka süsivesikuid, mis võivad anda energiat ja parandada jõudlust treeningu ajal.

Korduma kippuvad küsimused

K:Millised on dehüdratsiooni tunnused treeningu ajal?
V:Dehüdratsiooni tunnusteks treeningu ajal võivad olla väsimus, janutunne, peapööritus, naha kuivus, uriinivoolu vähenemine ja tume uriin.

K:Kas treeningu ajal peaks tarbima ka süsivesikuid?
V:Jah, süsivesikud võivad olla kasulikud treeningu ajal isotooniliste spordijookide või suupistete kujul, et säilitada energiat ja suurendada jõudlust.

K:Kuidas teha kindlaks, kas olete piisavalt hüdreeritud?
V:Lihtne viis hüdratatsiooniseisundi kontrollimiseks on uriini värvi jälgimine. Hele või selge uriin on piisava hüdratsiooni tunnuseks, samas kui tume uriin võib viidata dehüdratsioonile.

K:Kas treeningu ajal on võimalik juua liiga palju vedelikku?
V:Jah, liigne joomine treeningu ajal võib põhjustada elektrolüütide lahjendamist, mis võib põhjustada hüponatreemiat. Ülehüdratatsiooni vältimiseks on oluline juua õiges koguses vedelikku.

K:Kuidas optimeerida niisutust enne treeningut?
V:Optimaalse hüdratatsiooni saavutamiseks enne treeningut tuleks umbes 2 tundi enne treeningu algust juua umbes 500 ml vedelikku ja eelnevatel tundidel piisavalt vett.

Järeldus

Hüdratsioon mängib treeningu sooritamisel olulist rolli. Piisav hüdratsioon enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut on dehüdratsiooni vältimiseks ja optimaalsete tulemuste saavutamiseks ülioluline. Intensiivsete või pikaajaliste tegevuste puhul on soovitatav keha regulaarselt varustada väikese koguse vedelikuga ning valida elektrolüütide ja süsivesikutega jooke. Hüdratsioonitaseme jälgimine ja dehüdratsiooni tunnuste äratundmine on samuti olulised harjutuste sooritamise aspektid.