Apļa treniņu ietekme uz tauku dedzināšanu

Apļa treniņu ietekme uz tauku dedzināšanu

Apļa treniņu ietekme uz tauku dedzināšanu

Apļa treniņš ir efektīva treniņu metode ķermeņa uzturēšanai un tauku sadedzināšanai. Apvienojot spēka vingrinājumus ar izturības treniņiem, tiek stimulēta vielmaiņa un optimizēta tauku dedzināšana. Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par apļa treniņu ietekmi uz tauku dedzināšanu un to, kā jūs varat integrēt šo treniņu savā ikdienas dzīvē.

Kas ir apļa treniņš?

Apļa treniņš ir treniņu metode, kas ietver dažādu vingrinājumu izpildi noteiktā secībā. Katrs vingrinājums tiek veikts noteiktu laiku vai noteiktu atkārtojumu skaitu, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu. Apmācība var ietvert gan spēka, gan izturības vingrinājumus, un tos var pielāgot dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Kā notiek apļa treniņi?

Apļa treniņš apvieno spēka vingrinājumus ar izturības treniņiem, lai optimāli izaicinātu ķermeni un paātrinātu vielmaiņu. Dažādos vingrinājumos tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un palielina enerģijas patēriņu. Tas savukārt veicina tauku dedzināšanu.

Treniņa intensitāti var regulēt pēc vingrinājumu izvēles, atkārtojumu skaita un treniņa ātruma. Intensīvāka treniņa rezultātā palielinās kaloriju patēriņš un palielinās tauku dedzināšana.

Kā ķēdes treniņi ietekmē tauku dedzināšanu?

Apļa treniņiem ir dažāda ietekme uz ķermeni un tauku dedzināšanu. Šeit ir daži no tiem:

Palielināts kaloriju patēriņš

Apvienojot spēka un izturības treniņus, apļa treniņi sadedzina daudz kaloriju. Slodzes laikā tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas, kā rezultātā palielinās enerģijas patēriņš. Jo intensīvāks ir treniņš, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas, kas savukārt palīdz sadedzināt taukus.

Paaugstināts vielmaiņas ātrums

Apļa treniņš var paātrināt vielmaiņu un uzturēt paaugstinātu vielmaiņas ātrumu pēc treniņa. Paaugstināta vielmaiņa nozīmē, ka organisms sadedzina vairāk kaloriju pat atpūšoties. Šis tā sauktais pēcapdeguma efekts palīdz uzturēt tauku dedzināšanu arī pēc treniņa.

Muskuļu veidošana

Apļa treniņš ne tikai sadedzina taukus, bet arī veido muskuļu masu. Muskuļi miera stāvoklī patērē vairāk kaloriju nekā taukaudi, tāpēc palielināta muskuļu masa var vēl vairāk stimulēt vielmaiņu un tādējādi uzlabot tauku dedzināšanu ilgtermiņā.

Izturības uzlabošana

Apļa treniņu izturības treniņi var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību. Tas padara ķermeni efektīvāku tauku sadedzināšanā un var izturēt ilgākus treniņus, kā rezultātā palielinās kaloriju patēriņš.

Cik bieži un cik ilgi vajadzētu nodarboties ar apļa treniņiem?

Apļa treniņu biežums un ilgums ir atkarīgs no individuālajiem mērķiem un fiziskās sagatavotības līmeņa. Lai sasniegtu labus rezultātus, ieteicams veikt divus līdz trīs apļa treniņus nedēļā. Katrai apmācībai vajadzētu ilgt aptuveni 30-60 minūtes atkarībā no izvēlētās intensitātes un tempa.

Kuri vingrinājumi ir piemēroti apļa treniņiem?

Apļa apmācību var individuāli pielāgot jūsu vajadzībām un vēlmēm. Šeit ir daži vingrinājumi, kas labi darbojas apļa treniņā:

– Pietupieni
– Atspiešanās
– Burpees
– Lunges
– Kettlebell šūpojas
– Dēlis
– Lēcas
– lecamaukla

Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumus, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām un strādā visu ķermeni. Apvienojot spēka un izturības vingrinājumus, tiek sadedzinātas maksimālas kalorijas un optimizēta tauku dedzināšana.

Secinājums

Apļa treniņš ir efektīva treniņu metode tauku dedzināšanai. Spēka un izturības treniņu kombinācija paātrina vielmaiņu un palielina kaloriju patēriņu. Treniņu var pielāgot individuāli un ir piemērots dažādiem fitnesa līmeņiem. Regulāri apļveida treniņi var samazināt tauku rezerves, palielināt muskuļu masu un uzlabot izturību. Izmēģiniet to un iekļaujiet apļa treniņu savā fitnesa rutīnā, lai gūtu labumu no tā pozitīvās tauku dedzināšanas efekta.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Vai apļa treniņi ir labāki par tradicionālajiem spēka vai izturības treniņiem?

Apļa treniņš apvieno gan spēka, gan izturības treniņus, tāpēc piedāvā vairākas priekšrocības. Tas var efektīvi uzlabot vielmaiņu un optimizēt tauku dedzināšanu. Atkarībā no jūsu individuālajiem mērķiem var būt lietderīgi apvienot apļa treniņus ar tradicionālajiem spēka vai izturības treniņiem.

2. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus no apļa treniņa?

Apļa treniņu rezultāti dažādiem cilvēkiem var atšķirties un atkarīgi no dažādiem faktoriem, piemēram, fiziskās sagatavotības līmeņa, uztura un treniņu rutīnas. Regulāri trenējoties, pirmās izmaiņas, piemēram, palielināta izturība vai uzlabots ķermeņa sastāvs, var pamanīt jau dažu nedēļu laikā.

3. Vai visi var nodarboties ar apļa apmācību?

Apļa treniņus var pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Tomēr ir svarīgi, lai iesācēji sāktu lēnām un pielāgotos slodzei. Ja ir fiziskas sūdzības vai veselības ierobežojumi, pirms apļa treniņu uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

4. Cik bieži jāmaina apļa treniņš?

Lai turpinātu izaicināt ķermeni un optimizētu treniņu efektu, ieteicams ik pēc dažām nedēļām veikt pārmaiņus apļa treniņu. Mainot vingrinājumus un intensitāti, var izvairīties no plato fāzēm un tauku dedzināšana saglabājas efektīva.

Avoti

- Emīlijas Kronkltones “Apļa apmācība: ko jūs darāt, ieguvumi un daudz kas cits” vietnē Healthline.com (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/circuit-training)
– Reičela Linka “Augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) priekšrocības” vietnē Healthline.com (https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit)
– Vai apļa treniņi sadedzina taukus? Sūzena Markesa vietnē Verywellfit.com (https://www.verywellfit.com/circuit-training-1229554)