Periodiseerimise eelised treeningplaanis

Periodiseerimise eelised treeningplaanis

Periodiseerimise eelised treeningplaanis

Periodiseerimise põhimõte on sporditreeningu valdkonnas end tõestanud meetod. See on koolituse strateegiline planeerimine ja korraldamine erinevates faasides optimaalsete tulemustulemuste saavutamiseks. Periodiseerimine võimaldab sportlastel pidevalt parandada oma füüsilist vormi ja sooritust, suurendades süstemaatiliselt treeningkoormust ja kaasates sihipäraseid taastumisfaase.

Mis on periodiseerimine?

Periodiseerimine on kontseptsioon, mis põhineb teaduslikel teadmistel ja mitmeaastasel kogemusel sporditreeningu valdkonnas. See jagab treeningaasta erinevateks perioodideks või tsükliteks, kusjuures igal perioodil on kindlad treeningu eesmärgid ja meetodid. Periodiseerimine võimaldab sportlastel struktureerida oma treeninguid nii, et nad suudaksid saavutada optimaalseid tulemusi võistlustel või muudel sportlikel väljakutsetel.

Periodiseerimise faasid

Periodiseerimine koosneb erinevatest faasidest, mis võivad olenevalt spordialast ja individuaalsetest eesmärkidest erineda. Üldiselt eristatakse aga nelja järgmist periodiseerimise faasi:

1.Ettevalmistav etapp: Selles faasis keskendutakse üldise vormi parandamisele ja põhialuste tugevdamisele. Eelkõige treenitakse aeroobset vastupidavust, jõudu ja painduvust.

2.Võistlusfaas: Selles faasis keskendutakse konkreetsele võistluse ettevalmistusele. Treening on kohandatud spordiala spetsiifilistele liikumistele ja nõuetele. Intensiivsust suurendatakse, et viia sportlik jõudlus punkti.

3.Üleminekufaas: Pärast võistlusfaasi on taastumise ja taastumise faas. Selle aja jooksul vähendatakse treeningkoormust, et anda kehale võimalus taastuda. Treeningkavasse on integreeritud ka alternatiivsed tegevused ja lõõgastustehnikad.

4.Rekonstrueerimise etapp: Taastumisfaasi järel hoogustatakse taas treeninguid, et panna alus järgmiseks võistlushooajaks. Esialgu treenitakse üldist vormi ja jõudu enne ettevalmistusfaasi naasmist.

Üksikute etappide kestus võib olenevalt spordialast ja individuaalsetest eesmärkidest erineda. Kogenud treener või sporditeadlane aitab määrata optimaalse aja ühest faasist teise üleminekuks.

Periodiseerimise eelised

Periodiseerimine toob sportlastele ja sportlastele palju kasu. Siin on mõned peamised eelised.

–Progressiivne ülekoormus: Ettevalmistusfaasis treeningkoormust järk-järgult suurendades saavad sportlased oma sooritust aeglaselt, kuid pidevalt parandada. Selline lähenemine tagab, et kehal on piisavalt aega suurenenud koormusega kohanemiseks ja paranemiseks.

–Ületreenituse vähendamine: Ületreenimine on sportlaste seas levinud probleem, mis võib põhjustada kehva soorituse ja vigastusi. Perioodilisus aitab vältida ületreenimist, lisades treeningplaani sihipärased taastumisperioodid. Need pausid võimaldavad kehal taastuda ja vältida vigastusi.

–Optimaalne ettevalmistus võistlusteks: Spetsiaalselt võistlusfaasis treenimist suunates saavad sportlased oma soorituse täppi panna. Sihipärased treeningmeetodid ja intensiivsused parandavad spordiala spetsiifilisi oskusi ja energiavarustussüsteeme.

–Pikaajaline jõudluse arendamine: Periodiseerimine võimaldab sportlastel oma sooritusvõimet pidevalt parandada ja pikaajalisi eesmärke saavutada. Kasutades treeningaasta jooksul mitut perioodi, saavad sportlased välja töötada pikaajalise treeningplaani ja optimeerida oma sooritust pikema aja jooksul.

Korduma kippuvad küsimused periodiseerimise kohta

Mis juhtub, kui ma periodiseerimist ei kasuta?

Kui te periodiseerimist ei kasuta, on oht ületreeningu, soorituse ja vigastuste tekkeks. Treeningu süstemaatiline planeerimine ja korraldamine on ülioluline optimaalse soorituse saavutamiseks ja keha kaitsmiseks ülekoormuse eest.

Kas perioodiseerimist saab ise rakendada või on vaja koolitajat?

Periodiseerimist on võimalik ise juurutada, kuid kogenud treener või sporditeadlane saab aidata välja töötada optimaalse treeningplaani ja jälgida edusamme. Treener saab ka väljastpoolt hinnata, kas treeningkoormus on sobiv ja eesmärgid saavutatakse.

Kas perioodilisus kehtib ka harrastussportlastele?

Periodiseerimine on kasulik mitte ainult professionaalsetele sportlastele, vaid ka harrastussportlastele. Kuigi eesmärgid ja nõuded võivad erineda, saavad harrastussportlased kasu struktureeritud treeningu planeerimisest, et parandada oma vormi ja jõudlust ning vältida vigastusi.

Kui tihti ma peaksin perioodilisust kohandama?

Perioodilisuse kohandamine sõltub erinevatest teguritest, nagu individuaalsed eesmärgid, treeningute ajalugu ja ajapiirangud. Üldjuhul on soovitatav treeningplaani korrigeerida iga 3-4 kuu tagant, et treening püsiks vaheldusrikas ja progressiivne.

Järeldus

Periodiseerimine on sporditreeningu oluline kontseptsioon, mis aitab sportlastel oma sooritust optimeerida ja vigastusi ennetada. Struktureeritud planeerimise ja treeningute korraldamise kaudu erinevates etappides saavad sportlased pidevalt parandada oma vormi ja jõudlust. Periodiseerimine nõuab treeningkoormuse, puhkuse ja regeneratsiooni hoolikat tasakaalustamist, et saada parim kasu. Kogenud treener või sporditeadlane saab aidata välja töötada optimaalse treeningplaani ja jälgida edusamme.