Pliometrinių pratimų privalumai

Pliometrinių pratimų privalumai

Pliometrinių pratimų privalumai

Pliometriniai pratimai yra didelio intensyvumo treniruočių metodas, kurį dažnai naudoja sportininkai ir kūno rengybos entuziastai, norėdami padidinti savo galią ir sprogstamumą. Šie pratimai yra pagrįsti greito tempimo-trumpinimo ciklo (SDVZ) principu ir yra skirti maksimaliai įtempti raumenis. Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgsime įvairius pliometrinio mokymo privalumus ir paaiškinsime, kaip jis veikia.

Kas yra pliometriniai pratimai?

Pliometriniai pratimai, taip pat žinomi kaip „šokinėjimo pratimai“, yra dinamiškos judėjimo formos, pagrįstos raumenų tempimo ir tiesioginio susitraukimo deriniu. Šis tempimo ir trumpinimo ciklas leidžia raumenims greičiau ir stipriau susitraukti. Šie pratimai apima šuolius, apynius, pritūpimus ir kitus sprogstamuosius judesius.

Kaip veikia pliometrinis mokymas?

Pliometrinis mokymas susideda iš dviejų pagrindinių fazių: ekscentrinių ir koncentrinių susitraukimų. Ekscentrinėje fazėje raumenys greitai ištempiami atliekant sprogstamuosius judesius, tokius kaip šokinėjimas ar šokinėjimas žemyn. Šis judesys sukuria greitą energijos įsisavinimą raumenyse ir iš karto sukelia perėjimą į koncentrinę fazę. Šios fazės metu raumenys greitai susitraukia, kad sukurtų sprogstamą jėgą.

Šis greitas susitraukimo ir tempimo kaitaliojimas treniruoja raumenis efektyviau įsisavinti ir išleisti energiją. Tai padidina kūno jėgą ir sprogstamumą bei pagerina raumenų efektyvumą.

Pliometrinio mokymo privalumai

Pliometrinės treniruotės suteikia daug naudos sportininkams ir kūno rengybos entuziastams. Štai keletas pagrindinių privalumų:

1. Padidinkite sprogstamumą

Vienas iš pagrindinių pliometrinio mokymo padarinių yra didėjantis sprogstamumas. Dėl greito raumenų trumpėjimo suaktyvėja daugiau greitų raumenų skaidulų, todėl stiprėja jėgos vystymasis. Sportininkai gali generuoti didesnę kinetinę energiją ir padidinti savo našumą šokinėdami, sprukdami ar mesdami.

2. Pagerinti atšokimą

Atšokimo galia yra labai svarbi daugeliui sporto šakų, tokių kaip krepšinis, tinklinis ir lengvoji atletika. Pliometrinė treniruotė yra veiksmingas būdas pagerinti šokinėjimo galią. Stiprindami šokinėjimo raumenis ir pagerindami raumenų reakcijos laiką, sportininkai gali šokinėti aukščiau ir padidinti savo konkurencingumą.

3. Padidėjęs greitis ir judrumas

Pliometriniai pratimai taip pat gerina kūno greitį ir judrumą. Greitas raumenų sutrumpėjimas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl pagerėja gebėjimas reaguoti. Sportininkai gali greičiau įsibėgėti, greičiau reaguoti ir pagerinti savo judrumą greitose žaidimo situacijose.

4. Kojų raumenų stiprinimas

Pliometrinė treniruotė visų pirma skirta kojų raumenims. Šuolių, apynių ir pritūpimų derinys stiprina dideles kojų raumenų grupes, tokias kaip keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys ir blauzdos. Tai ne tik sustiprina raumenis, bet ir sausgysles bei pagerina apatinės kūno dalies stabilumą.

5. Pagerinti kūno koordinaciją

Greitas susitraukimo ir tempimo kaitaliojimas pliometrinės treniruotės metu pagerina kūno koordinaciją. Sportininkai išmoksta efektyviau suaktyvinti raumenis ir geriau valdyti judesius. Tai padeda jiems pagerinti savo sportinius rezultatus, kai reikia tikslios kūno kontrolės, pavyzdžiui, gimnastikos ar kovos menų.

6. Kalorijų deginimas ir svorio metimas

Pliometrinė treniruotė – tai didelio intensyvumo mankštos forma, kuri sudegina daug energijos. Didėjant intensyvumui, sudeginama daugiau kalorijų, o tai prisideda prie efektyvaus svorio metimo. Jėgos ir kardio treniruočių derinys atliekant pliometrinius pratimus taip pat skatina raumenų augimą ir riebalų mažėjimą.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl .: Ar visi gali atlikti plyometrinius mokymus?

A: Taip, pliometrinį mokymą gali atlikti dauguma žmonių. Tačiau svarbu, kad pradedantieji pradėtų nuo mažesnio intensyvumo ir palaipsniui didėtų. Kiekvienas, turintis sąnarių problemų ar traumų, prieš pradėdamas mankštintis turėtų pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.

Kl .: Kaip dažnai turėtumėte atlikti plyometrinius treniruotes?

A: Pliometrinių treniruočių dažnumas priklauso nuo asmens tikslų ir fizinio pasirengimo lygio. Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis du tris kartus per savaitę, kad kūnas priprastų prie įtampos. Pažengę sportininkai gali treniruotis nuo keturių iki penkių kartų per savaitę, o tarp treniruočių turi turėti bent vieną poilsio dieną.

Kl.: Kokių saugos priemonių reikia laikytis atliekant pliometrinius mokymus?

A: Pliometrinė treniruotė yra didelio intensyvumo treniruotė ir reikalauja tinkamo apšilimo, kad išvengtumėte traumų. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į gerą šokinėjimo techniką ir kontroliuoti nusileidimus. Žmonės, kurie anksčiau sirgo ligomis ar patyrė traumų, prieš pradėdami treniruotis turėtų pasitarti su gydytoju.

Išvada

Pliometriniai pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti kūno sprogstamumą. Pliometrinės treniruotės sportininkams ir kūno rengybos entuziastams suteikia daug naudos – nuo ​​didėjančio sprogumo iki šokinėjimo jėgos ir judrumo. Tačiau, norint išvengti traumų, svarbu mankštintis atsargiai ir tinkama technika. Jei norite pasinaudoti pliometrinių treniruočių teikiamais pranašumais, turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu treneriu arba sporto ekspertu, kad sukurtumėte pritaikytą treniruočių programą.