4 prvky fitness

4 prvky fitness

Většina lidí chce být fit, ale to vyvolává otázku. Co to znamená být fit? Odpověď je docela jednoduchá. Abyste byli fit, musíte být fyzicky zdatní ve čtyřech oblastech: aerobní kapacita, svalová síla a vytrvalost, flexibilita a složení těla.

1.Aerobní kapacita. Aerobní kapacita, známá také jako kardiorespirační zdatnost, se týká zdraví a funkce srdce, plic a oběhového systému. Jednoduše řečeno, aerobní zdatnost je schopnost kardiorespiračního systému zajistit dostatečný přísun kyslíku do cvičících svalů. S rostoucí aerobní kapacitou roste i vaše schopnost účastnit se intenzivnějšího a delšího cvičení (např. chůze, běh, plavání a jízda na kole). Lze tvrdit, že aerobní kapacita je nejdůležitější ze čtyř prvků kondice kvůli zdravotním přínosům, které poskytuje. Podle American College of Sports Medicine vede zvýšená aerobní kapacita ke snížení krevního tlaku, snížení celkového cholesterolu, zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu, snížení tělesného tuku, zvýšení srdeční funkce a snížení rizika cukrovky 2. typu.

2.Svalová síla a vytrvalost. Svalová síla je maximální síla, kterou může sval nebo skupina svalů vyvinout během jedné kontrakce. Svalová vytrvalost je počet opakovaných kontrakcí, které sval nebo svalová skupina může provést bez únavy. Obojí je důležitou součástí celkové kondice, protože zvýšení vaší síly prostřednictvím různých typů odporového tréninku (např. vzpírání) má za následek zvýšení síly kostí, snížení úbytku kostní hmoty, snížení ztráty svalů, zvýšení síly šlach a vazů, zvýšení fyzické kapacity, zlepšení metabolických funkcí (např. spalování více kalorií v klidu) a snížení rizika zranění.

3.flexibilita. Flexibilita je rozsah pohybu v kloubu. Zvýšená flexibilita poskytuje řadu výhod, jako je snížené riziko zranění, zvýšený průtok krve a živin do kloubních struktur, zvýšená nervosvalová koordinace, snížené riziko bolesti v kříži, zlepšení držení těla a snížení svalového napětí.

4.Složení těla. Složení těla se týká relativního procenta tělesné hmotnosti, které se skládá z tělesného tuku a netukové hmoty (všeho jiného než tuku, jako jsou svaly, orgány, krev, kosti a voda). Obecně platí, že čím nižší je procento tělesného tuku, tím lépe, kvůli nemocem spojeným s nadbytkem tělesného tuku, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak, artritida a poruchy spánku. Často se mě ptají: "Můžeš být tlustá a fit?" Odpověď je drtivé NE. Základním prvkem kondice je mít zdravé procento tělesného tuku, protože zvýšený tuk vede ke snížení sportovního výkonu a zvýšenému riziku onemocnění (ačkoli je možné mít nadváhu a být zdravý, protože zdraví je prostě nepřítomnost nemoci nebo nemoci). Podle American Council on Exercise je průměrné procento tělesného tuku u mužů 18-24%. U mužů v kondici je toto procento 14–17 %. Průměrné procento žen je 25–31 %; Ženy v kondici se však budou pohybovat v rozmezí 21–24 %. Procento tělesného tuku nad 25 % u mužů a 32 % u žen je považováno za obézní.

Inspirováno Ezine a Tyrone Holmese