Τα 4 Στοιχεία της Γυμναστικής

Τα 4 Στοιχεία της Γυμναστικής

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να είναι σε φόρμα, αλλά αυτό εγείρει ένα ερώτημα. Τι σημαίνει να είσαι fit; Η απάντηση είναι αρκετά απλή. Για να είσαι σε φόρμα, πρέπει να είσαι σωματικά ικανός σε τέσσερις τομείς: αερόβια ικανότητα, μυϊκή δύναμη και αντοχή, ευλυγισία και σύνθεση σώματος.

1.Αερόβια ικανότητα. Η αερόβια ικανότητα, γνωστή και ως καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αναφέρεται στην υγεία και τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος. Με απλά λόγια, η αερόβια φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος να παρέχει επαρκή παροχή οξυγόνου στους μυς που ασκούνται. Καθώς αυξάνεται η αερόβια ικανότητά σας, αυξάνεται και η ικανότητά σας να συμμετέχετε σε πιο έντονη και μεγαλύτερης διάρκειας άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία). Μπορεί να υποστηριχθεί ότι η αερόβια ικανότητα είναι το πιο σημαντικό από τα τέσσερα στοιχεία της φυσικής κατάστασης λόγω των πλεονεκτημάτων για την υγεία που παρέχει. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η αυξημένη αερόβια ικανότητα οδηγεί σε μειωμένη αρτηριακή πίεση, μειωμένη ολική χοληστερόλη, αυξημένη HDL (καλή) χοληστερόλη, μειωμένο σωματικό λίπος, αυξημένη καρδιακή λειτουργία και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

2.Μυϊκή δύναμη και αντοχή. Η μυϊκή δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που μπορεί να παράγει ένας μυς ή μια ομάδα μυών κατά τη διάρκεια μιας σύσπασης. Η μυϊκή αντοχή είναι ο αριθμός των επαναλαμβανόμενων συσπάσεων που μπορεί να εκτελέσει ένας μυς ή μια μυϊκή ομάδα χωρίς κόπωση. Και τα δύο αποτελούν σημαντικό μέρος της συνολικής φυσικής κατάστασης, καθώς η αύξηση της δύναμής σας μέσω διαφόρων τύπων προπόνησης με αντίσταση (π.

3.ευκαμψία. Ευλυγισία είναι το εύρος κίνησης μέσα σε μια άρθρωση. Η αυξημένη ευελιξία παρέχει μια σειρά από οφέλη, όπως μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού, αυξημένη ροή αίματος και θρεπτικών συστατικών στις αρθρώσεις, αυξημένο νευρομυϊκό συντονισμό, μειωμένο κίνδυνο οσφυαλγίας, βελτιωμένη στάση και μειωμένη μυϊκή ένταση.

4.Σύνθεση σώματος. Η σύσταση σώματος αναφέρεται στο σχετικό ποσοστό του σωματικού βάρους που αποτελείται από σωματικό λίπος και άλιπη μάζα (ό,τι άλλο εκτός από λίπος, όπως μύες, όργανα, αίμα, οστά και νερό). Γενικά, όσο χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, τόσο το καλύτερο, λόγω ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό λίπος, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα και διαταραχές ύπνου. Με ρωτούν συχνά: «Μπορείς να είσαι χοντρός και σε φόρμα;» Η απάντηση είναι ένα συντριπτικό ΟΧΙ. Βασικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης είναι να έχετε ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους, καθώς το αυξημένο λίπος οδηγεί σε μειωμένη αθλητική απόδοση και αυξημένο κίνδυνο ασθένειας (αν και είναι πιθανό να είστε υπέρβαροι και υγιείς, αφού υγεία είναι απλώς η απουσία ασθένειας ή ασθένειας). Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το μέσο ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες είναι 18-24%. Για τους fit άνδρες το ποσοστό είναι 14-17%. Το μέσο ποσοστό για τις γυναίκες είναι 25-31%. Ωστόσο, οι fit γυναίκες θα είναι στο εύρος 21-24%. Τα ποσοστά σωματικού λίπους άνω του 25% για τους άνδρες και 32% για τις γυναίκες θεωρούνται παχύσαρκα.

Εμπνευσμένο από Ezine και Tyrone Holmes