Fitnessi 4 elementi

Fitnessi 4 elementi

Enamik inimesi tahab olla vormis, kuid see tekitab küsimuse. Mida tähendab olla vormis? Vastus on üsna lihtne. Et olla vormis, pead olema füüsiliselt võimekas neljas valdkonnas: aeroobne võimekus, lihasjõud ja vastupidavus, painduvus ja kehaehitus.

1.Aeroobne võimekus. Aeroobne võime, tuntud ka kui kardiorespiratoorne sobivus, viitab südame, kopsude ja vereringesüsteemi tervisele ja funktsioonidele. Lihtsamalt öeldes on aeroobne sobivus kardiorespiratoorse süsteemi võime tagada treenivatele lihastele piisav hapnikuvarustus. Kui teie aeroobne võimekus suureneb, suureneb ka teie võime osaleda intensiivsemas ja pikemaajalises treeningus (nt kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit). Võib väita, et aeroobne võimekus on fitnessi neljast elemendist kõige olulisem, kuna see annab tervisele kasu. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži andmetel põhjustab suurenenud aeroobne võime vererõhu langust, üldkolesterooli vähenemist, HDL (hea) kolesterooli tõusu, keharasva vähenemist, südamefunktsiooni suurenemist ja II tüüpi diabeedi riski vähenemist.

2.Lihaste tugevus ja vastupidavus. Lihasjõud on maksimaalne jõud, mida lihas või lihasrühm suudab ühe kontraktsiooni ajal tekitada. Lihasvastupidavus on korduvate kontraktsioonide arv, mida lihas või lihasrühm suudab ilma väsimuseta sooritada. Mõlemad on oluliseks osaks üldises vormis, kuna jõu suurendamine erinevat tüüpi vastupidavustreeningutega (nt raskuste tõstmine) suurendab luude tugevust, vähendab luuhõrenemist, lihaste kadu, suurendab kõõluste ja sidemete tugevust, suurendab füüsilist võimekust, parandab metaboolset funktsiooni (nt puhkeolekus rohkem kaloreid põletades) ja vähendab vigastuste riski.

3.paindlikkus. Paindlikkus on liigutuste ulatus liigeses. Suurenenud paindlikkus annab mitmeid eeliseid, nagu vähenenud vigastuste oht, suurenenud vere- ja toitainete vool liigesstruktuuridesse, suurenenud neuromuskulaarne koordinatsioon, vähenenud alaseljavalude risk, parem rüht ja vähenenud lihaspinged.

4.Keha koostis. Keha koostis viitab suhtelisele protsendile kehamassist, mis koosneb keharasvast ja tailihast (kõik peale rasva, näiteks lihased, elundid, veri, luud ja vesi). Üldiselt võib öelda, et mida madalam on teie keha rasvaprotsent, seda parem, kuna see on seotud liigse keharasvaga seotud haigustega, nagu südamehaigused, diabeet, kõrge vererõhk, artriit ja unehäired. Minult küsitakse sageli: "Kas sa suudad olla paks ja vormis?" Vastus on valdav EI. Treeningu oluline element on tervislik keharasva protsent, kuna suurenenud rasvasisaldus vähendab sportlikku jõudlust ja suurendab haiguste riski (kuigi on võimalik olla ülekaaluline ja terve, kuna tervis on lihtsalt haiguse või haiguse puudumine). American Council on Exercise andmetel on meeste keskmine keharasvaprotsent 18-24%. Hea vormis meeste puhul on see protsent 14-17%. Naiste keskmine protsent on 25-31%; Fikseeritud naised jäävad aga vahemikku 21–24%. Üle 25% meeste ja 32% naiste keha rasvaprotsenti peetakse rasvunuks.

Inspireeritud Ezine ja Tyrone Holmes