A fitnesz 4 eleme

A fitnesz 4 eleme

A legtöbb ember fitt akar lenni, de ez felvet egy kérdést. Mit jelent fittnek lenni? A válasz nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy fitt legyél, négy területen kell fizikailag alkalmasnak lennie: aerob kapacitás, izomerő és állóképesség, rugalmasság és testösszetétel.

1.Aerob kapacitás. Az aerob kapacitás, más néven cardiorespiratory fitness, a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségére és működésére utal. Egyszerűen fogalmazva, az aerob erőnlét a kardiorespiratorikus rendszer azon képessége, hogy megfelelő oxigénellátást biztosítson a gyakorló izmoknak. Ahogy nő az aerob kapacitása, úgy növekszik az intenzívebb és hosszabb ideig tartó gyakorlatok (például gyaloglás, futás, úszás és kerékpározás) részvételének képessége is. Vitatható, hogy az aerob kapacitás a fitnesz négy eleme közül a legfontosabb az általa nyújtott egészségügyi előnyök miatt. Az American College of Sports Medicine szerint a megnövekedett aerob kapacitás csökkenti a vérnyomást, csökkenti az összkoleszterinszintet, megnövekszik a HDL (jó) koleszterint, csökkenti a testzsírt, fokozza a szívműködést és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

2.Izomerő és állóképesség. Az izomerő az a maximális erő, amelyet egy izom vagy izomcsoport egyetlen összehúzódás során képes kifejteni. Az izomállóképesség az ismétlődő összehúzódások száma, amelyeket egy izom vagy izomcsoport fáradtság nélkül képes végrehajtani. Mindkettő fontos része az általános erőnlétnek, mivel az erő növelése különböző típusú ellenállási edzésekkel (pl. súlyemelés) megnövekedett csonterőt, csökkent csontvesztést, csökkent izomvesztést, megnövekedett inak és szalagok erősségét, megnövekedett fizikai kapacitást, jobb anyagcsere funkciót (pl. több kalória elégetése nyugalomban) és a sérülések kockázatának csökkenését eredményezi.

3.rugalmasság. A rugalmasság az ízületen belüli mozgás tartománya. A megnövekedett rugalmasság számos előnnyel jár, például csökkenti a sérülések kockázatát, fokozza a vér- és tápanyagáramlást az ízületi struktúrákban, fokozza a neuromuszkuláris koordinációt, csökkenti a derékfájás kockázatát, javítja a testtartást és csökkenti az izomfeszültséget.

4.Testösszetétel. A testösszetétel a testtömeg relatív százalékos arányára vonatkozik, amely a testzsírból és a sovány tömegből áll (a zsíron kívül minden, például izom, szervek, vér, csont és víz). Általánosságban elmondható, hogy minél alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál jobb a túlzott testzsírral járó betegségek, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás és az alvászavarok. Gyakran kérdezik tőlem: „Lehetsz kövér és fitt?” A válasz egy elsöprő NEM. A fitnesz lényeges eleme az egészséges testzsírszázalék, mivel a megnövekedett zsírtartalom csökkenti a sportteljesítményt és növeli a betegségek kockázatát (bár lehet túlsúlyos és egészséges is, hiszen az egészség egyszerűen a betegség vagy betegség hiánya). Az American Council on Exercise szerint a férfiak átlagos testzsírszázaléka 18-24%. Fitt férfiaknál ez az arány 14-17%. A nők átlagos százaléka 25-31%; A fitt nők azonban a 21-24%-os tartományban lesznek. A férfiaknál a 25%-ot, a nőknél a 32%-ot meghaladó testzsírszázalékot elhízottnak tekintik.

által ihletett Ezine és Tyrone Holmes