I 4 elementi del fitness

I 4 elementi del fitness

La maggior parte delle persone desidera essere in forma, ma ciò solleva una domanda. Cosa significa essere in forma? La risposta è piuttosto semplice. Per essere in forma è necessario essere fisicamente capaci in quattro aree: capacità aerobica, forza e resistenza muscolare, flessibilità e composizione corporea.

1.Capacità aerobica. La capacità aerobica, nota anche come fitness cardiorespiratorio, si riferisce alla salute e alla funzione del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio. In poche parole, la capacità aerobica è la capacità del sistema cardiorespiratorio di fornire un adeguato apporto di ossigeno ai muscoli sottoposti a esercizio. Man mano che aumenta la tua capacità aerobica, aumenta anche la tua capacità di partecipare ad esercizi più intensi e di lunga durata (ad esempio camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta). Si può sostenere che la capacità aerobica sia il più importante dei quattro elementi del fitness a causa dei benefici per la salute che offre. Secondo l’American College of Sports Medicine, l’aumento della capacità aerobica porta a una riduzione della pressione sanguigna, una riduzione del colesterolo totale, un aumento del colesterolo HDL (buono), una riduzione del grasso corporeo, un aumento della funzione cardiaca e un ridotto rischio di diabete di tipo 2.

2.Forza muscolare e resistenza. La forza muscolare è la forza massima che un muscolo o un gruppo di muscoli può produrre durante una singola contrazione. La resistenza muscolare è il numero di contrazioni ripetute che un muscolo o un gruppo muscolare può eseguire senza fatica. Entrambi sono una parte importante della forma fisica generale, poiché aumentare la forza attraverso vari tipi di allenamento di resistenza (ad esempio sollevamento pesi) si traduce in un aumento della forza ossea, una riduzione della perdita ossea, una riduzione della perdita muscolare, un aumento della forza dei tendini e dei legamenti, un aumento della capacità fisica, una migliore funzione metabolica (ad esempio bruciando più calorie a riposo) e una riduzione del rischio di lesioni.

3.flessibilità. La flessibilità è l’ampiezza del movimento all’interno di un’articolazione. Una maggiore flessibilità offre una serie di vantaggi come la riduzione del rischio di lesioni, l’aumento del flusso di sangue e nutrienti alle strutture articolari, l’aumento della coordinazione neuromuscolare, la riduzione del rischio di lombalgia, il miglioramento della postura e la riduzione della tensione muscolare.

4.Composizione corporea. La composizione corporea si riferisce alla percentuale relativa del peso corporeo composta da grasso corporeo e massa magra (tutto tranne il grasso, come muscoli, organi, sangue, ossa e acqua). In generale, più bassa è la percentuale di grasso corporeo, meglio è, a causa delle malattie associate al grasso corporeo in eccesso, come malattie cardiache, diabete, ipertensione, artrite e disturbi del sonno. Spesso mi viene chiesto: "Puoi essere grasso e in forma?" La risposta è un schiacciante NO. Un elemento essenziale del fitness è avere una percentuale sana di grasso corporeo, poiché un aumento del grasso porta a una riduzione delle prestazioni atletiche e ad un aumento del rischio di malattie (sebbene sia possibile essere sovrappeso e sani, poiché la salute è semplicemente l'assenza di malattie o malattie). Secondo l’American Council on Activity, la percentuale media di grasso corporeo per gli uomini è del 18-24%. Per gli uomini in forma la percentuale è del 14-17%. La percentuale media per le donne è del 25-31%; Tuttavia, le donne in forma saranno comprese tra il 21 e il 24%. Percentuali di grasso corporeo superiori al 25% per gli uomini e al 32% per le donne sono considerate obese.

Ispirato da Pubblica elettronica E Tyrone Holmes