4 kūno rengybos elementai

4 kūno rengybos elementai

Daugelis žmonių nori būti tinkami, tačiau tai kelia klausimą. Ką reiškia būti tinkamam? Atsakymas gana paprastas. Kad būtumėte tinkami, turite būti fiziškai pajėgūs keturiose srityse: aerobinio pajėgumo, raumenų jėgos ir ištvermės, lankstumo ir kūno sudėties.

1.Aerobinis pajėgumas. Aerobinis pajėgumas, taip pat žinomas kaip kardiorespiracinis tinkamumas, reiškia širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos sveikatą ir funkciją. Paprasčiau tariant, aerobinis fitnesas yra širdies ir kvėpavimo sistemos gebėjimas užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą treniruojantiems raumenims. Didėjant jūsų aerobiniam pajėgumui, didėja ir jūsų gebėjimas dalyvauti intensyvesniuose ir ilgesnės trukmės pratybose (pvz., vaikščioti, bėgioti, plaukti ir važiuoti dviračiu). Galima teigti, kad aerobinis pajėgumas yra svarbiausias iš keturių kūno rengybos elementų dėl jo teikiamos naudos sveikatai. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, padidėjęs aerobinis pajėgumas sumažina kraujospūdį, sumažina bendrą cholesterolio kiekį, padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, sumažina kūno riebalus, padidina širdies veiklą ir sumažina 2 tipo diabeto riziką.

2.Raumenų jėga ir ištvermė. Raumenų jėga yra didžiausia jėga, kurią raumuo ar raumenų grupė gali sukurti vieno susitraukimo metu. Raumenų ištvermė – tai pakartotinių susitraukimų, kuriuos raumuo ar raumenų grupė gali atlikti be nuovargio, skaičius. Ir viena, ir kita yra svarbi bendros fizinės būklės dalis, nes didinant jėgą įvairiomis pasipriešinimo treniruotėmis (pvz., svorių kilnojimu) padidėja kaulų stiprumas, sumažėja kaulų retėjimas, sumažėja raumenų masė, padidėja sausgyslių ir raiščių stiprumas, padidėja fizinis pajėgumas, pagerėja medžiagų apykaitos funkcija (pvz., sudeginama daugiau kalorijų ramybės būsenoje) ir sumažėja traumų rizika.

3.lankstumas. Lankstumas yra judesių diapazonas sąnaryje. Padidėjęs lankstumas suteikia daug privalumų, pavyzdžiui, sumažina traumų riziką, padidina kraujo ir maistinių medžiagų srautą į sąnarių struktūras, padidina nervų ir raumenų koordinaciją, sumažina nugaros skausmo riziką, pagerina laikyseną ir sumažina raumenų įtampą.

4.Kūno sudėtis. Kūno sudėtis reiškia santykinį kūno svorio procentą, kurį sudaro kūno riebalai ir liesoji masė (viskas, išskyrus riebalus, pvz., raumenys, organai, kraujas, kaulai ir vanduo). Apskritai, kuo mažesnis jūsų kūno riebalų procentas, tuo geriau dėl ligų, susijusių su riebalų pertekliumi, pavyzdžiui, širdies ligomis, diabetu, aukštu kraujospūdžiu, artritu ir miego sutrikimais. Manęs dažnai klausia: „Ar galite būti storas ir lieknas? Atsakymas yra didžiulis NE. Esminis kūno rengybos elementas yra sveikas kūno riebalų procentas, nes padidėję riebalai sumažina sportinius rezultatus ir padidina ligų riziką (nors galima turėti antsvorio ir sveiką, nes sveikata yra tiesiog ligos ar ligos nebuvimas). Amerikos pratimų tarybos duomenimis, vidutinis vyrų kūno riebalų procentas yra 18-24%. Tinkamų vyrų procentas yra 14–17%. Vidutinis moterų procentas yra 25-31%; Tačiau tinkamų moterų bus 21–24 proc. Kūno riebalų procentas, viršijantis 25% vyrų ir 32% moterų, laikomas nutukusiu.

Įkvėptas Ezine ir Taironas Holmsas