4 fitnesa elementi

4 fitnesa elementi

Lielākā daļa cilvēku vēlas būt formā, taču tas rada jautājumu. Ko nozīmē būt piemērotam? Atbilde ir diezgan vienkārša. Lai būtu formā, jums jābūt fiziski spējīgam četrās jomās: aerobā kapacitāte, muskuļu spēks un izturība, lokanība un ķermeņa uzbūve.

1.Aerobikas spējas. Aerobā kapacitāte, kas pazīstama arī kā kardiorespiratoriskā sagatavotība, attiecas uz sirds, plaušu un asinsrites sistēmas veselību un darbību. Vienkārši sakot, aerobā sagatavotība ir kardiorespiratorās sistēmas spēja nodrošināt pietiekamu skābekļa piegādi vingrojošiem muskuļiem. Palielinoties jūsu aerobai kapacitātei, palielinās arī jūsu spēja piedalīties intensīvākos un ilgstošākos vingrinājumos (piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana). Var apgalvot, ka aerobā spēja ir vissvarīgākā no četriem fitnesa elementiem, jo ​​tā sniedz labumu veselībai. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, palielināta aerobā kapacitāte samazina asinsspiedienu, samazina kopējo holesterīna līmeni, palielina ABL (labā) holesterīnu, samazina ķermeņa tauku saturu, palielina sirds darbību un samazina 2. tipa diabēta risku.

2.Muskuļu spēks un izturība. Muskuļu spēks ir maksimālais spēks, ko muskulis vai muskuļu grupa var radīt vienas kontrakcijas laikā. Muskuļu izturība ir atkārtotu kontrakciju skaits, ko muskulis vai muskuļu grupa var veikt bez noguruma. Abi ir svarīga kopējās fiziskās sagatavotības sastāvdaļa, jo spēka palielināšana, izmantojot dažāda veida pretestības treniņus (piemēram, svaru celšanu), palielina kaulu stiprumu, samazina kaulu zudumu, samazina muskuļu zudumu, palielina cīpslu un saišu spēku, palielina fizisko kapacitāti, uzlabo vielmaiņas funkciju (piemēram, sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī) un samazina traumu risku.

3.elastība. Elastība ir kustību diapazons locītavā. Palielināta elastība nodrošina vairākas priekšrocības, piemēram, samazinātu traumu risku, palielinātu asins un barības vielu plūsmu locītavu struktūrās, palielinātu neiromuskulāro koordināciju, samazinātu muguras sāpju risku, uzlabotu stāju un samazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

4.Ķermeņa sastāvs. Ķermeņa sastāvs attiecas uz ķermeņa svara relatīvo procentuālo daļu, ko veido ķermeņa tauki un liesa masa (viss, kas nav tauki, piemēram, muskuļi, orgāni, asinis, kauli un ūdens). Kopumā, jo mazāks ir jūsu ķermeņa tauku procents, jo labāk, jo tas ir saistīts ar slimībām, kas saistītas ar pārmērīgu ķermeņa tauku daudzumu, piemēram, sirds slimībām, diabētu, augstu asinsspiedienu, artrītu un miega traucējumiem. Man bieži jautā: "Vai jūs varat būt resns un piemērots?" Atbilde ir nepārvarama NĒ. Būtisks fitnesa elements ir veselīgs ķermeņa tauku procentuālais daudzums, jo palielināts tauku daudzums samazina sportisko sniegumu un palielina slimību risku (lai gan ir iespējams būt liekais svars un vesels, jo veselība ir vienkārši slimības vai slimības neesamība). Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, vidējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir 18-24%. Fitētiem vīriešiem šis procents ir 14-17%. Sievietēm vidējais procents ir 25-31%; Tomēr piemērotas sievietes būs 21-24% diapazonā. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas pārsniedz 25% vīriešiem un 32% sievietēm, tiek uzskatīts par aptaukošanos.

Iedvesmojoties no Ezine un Tairons Holmss