De 4 elementene i fitness

De 4 elementene i fitness

De fleste ønsker å være i form, men det reiser et spørsmål. Hva vil det si å være i form? Svaret er ganske enkelt. For å være i form må du være fysisk dyktig på fire områder: aerob kapasitet, muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning.

1.Aerob kapasitet. Aerob kapasitet, også kjent som kardiorespiratorisk kondisjon, refererer til helsen og funksjonen til hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet. Enkelt sagt, aerobic fitness er evnen til det kardiorespiratoriske systemet til å gi tilstrekkelig oksygentilførsel til trenende muskler. Ettersom den aerobe kapasiteten din øker, øker også evnen din til å delta i mer intens og lengre trening (f.eks. gå, løpe, svømme og sykle). Det kan hevdes at aerob kapasitet er den viktigste av de fire elementene i fitness på grunn av helsefordelene den gir. Ifølge American College of Sports Medicine fører økt aerob kapasitet til redusert blodtrykk, redusert totalkolesterol, økt HDL (gode) kolesterol, redusert kroppsfett, økt hjertefunksjon og redusert risiko for type 2 diabetes.

2.Muskelstyrke og utholdenhet. Muskelstyrke er den maksimale kraften som en muskel eller gruppe muskler kan produsere under en enkelt sammentrekning. Muskulær utholdenhet er antallet gjentatte sammentrekninger en muskel eller muskelgruppe kan utføre uten tretthet. Begge er en viktig del av den generelle kondisjonen, ettersom å øke styrken gjennom ulike typer motstandstrening (f.eks. vektløfting) resulterer i økt beinstyrke, redusert bentap, redusert muskeltap, økt sene- og ligamentstyrke, økt fysisk kapasitet, forbedret metabolsk funksjon (f.eks. forbrenning av flere kalorier i hvile) og redusert risiko for skader.

3.fleksibilitet. Fleksibilitet er bevegelsesområdet i et ledd. Økt fleksibilitet gir en rekke fordeler som redusert risiko for skade, økt blod- og næringstilførsel til leddstrukturer, økt nevromuskulær koordinasjon, redusert risiko for korsryggsmerter, bedre holdning og redusert muskelspenning.

4.Kroppssammensetning. Kroppssammensetning refererer til den relative prosentandelen av kroppsvekt som er sammensatt av kroppsfett og mager masse (alt annet enn fett, som muskler, organer, blod, bein og vann). Generelt, jo lavere kroppsfettprosent, jo bedre, på grunn av sykdommene forbundet med overflødig kroppsfett, som hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, leddgikt og søvnforstyrrelser. Jeg blir ofte spurt: "Kan du være feit og sprek?" Svaret er et overveldende NEI. Et viktig element i kondisjon er å ha en sunn prosentandel av kroppsfett, siden økt fett fører til redusert atletisk ytelse og økt risiko for sykdom (selv om det er mulig å være overvektig og sunn, siden helse rett og slett er fravær av sykdom eller sykdom). Ifølge American Council on Exercise er gjennomsnittlig kroppsfettprosent for menn 18-24%. For friske menn er prosentandelen 14-17%. Gjennomsnittlig prosentandel for kvinner er 25-31 %; Kvinner i form vil imidlertid være i området 21-24 %. Kroppsfettprosent over 25 % for menn og 32 % for kvinner regnes som overvektige.

Inspirert av Ezine og Tyrone Holmes