4 elementy fitnessu

4 elementy fitnessu

Większość ludzi chce być fit, ale to rodzi pytanie. Co to znaczy być fit? Odpowiedź jest całkiem prosta. Aby być w dobrej formie, musisz być sprawny fizycznie w czterech obszarach: wydolność tlenowa, siła i wytrzymałość mięśni, elastyczność i skład ciała.

1.Wydolność aerobowa. Wydolność tlenowa, znana również jako wydolność krążeniowo-oddechowa, odnosi się do zdrowia i funkcjonowania serca, płuc i układu krążenia. Mówiąc najprościej, wydolność aerobowa to zdolność układu krążeniowo-oddechowego do zapewnienia odpowiedniego dopływu tlenu do ćwiczących mięśni. Wraz ze wzrostem wydolności tlenowej wzrasta także zdolność do wykonywania bardziej intensywnych i dłuższych ćwiczeń (np. chodzenia, biegania, pływania i jazdy na rowerze). Można argumentować, że wydolność tlenowa jest najważniejszym z czterech elementów sprawności fizycznej ze względu na korzyści zdrowotne, jakie zapewnia. Według American College of Sports Medicine zwiększona wydolność tlenowa prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi, obniżenia całkowitego cholesterolu, podwyższenia poziomu cholesterolu HDL (dobrego), redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy pracy serca i zmniejszonego ryzyka cukrzycy typu 2.

2.Siła i wytrzymałość mięśni. Siła mięśni to maksymalna siła, jaką mięsień lub grupa mięśni może wytworzyć podczas pojedynczego skurczu. Wytrzymałość mięśni to liczba powtarzających się skurczów, które mięsień lub grupa mięśni może wykonać bez zmęczenia. Obydwa są ważnym elementem ogólnej sprawności, ponieważ zwiększanie siły poprzez różne rodzaje treningu oporowego (np. podnoszenie ciężarów) skutkuje zwiększoną wytrzymałością kości, zmniejszoną utratą masy kostnej, zmniejszoną utratą mięśni, zwiększoną siłą ścięgien i więzadeł, zwiększoną wydolnością fizyczną, poprawą funkcji metabolicznych (np. spalanie większej ilości kalorii w spoczynku) i zmniejszonym ryzykiem kontuzji.

3.elastyczność. Elastyczność to zakres ruchu w stawie. Zwiększona elastyczność zapewnia szereg korzyści, takich jak zmniejszone ryzyko kontuzji, zwiększony przepływ krwi i składników odżywczych do struktur stawowych, zwiększona koordynacja nerwowo-mięśniowa, zmniejszone ryzyko bólu krzyża, poprawa postawy i zmniejszone napięcie mięśni.

4.Skład ciała. Skład ciała odnosi się do względnego procentu masy ciała, który składa się z tkanki tłuszczowej i masy beztłuszczowej (wszystko inne niż tłuszcz, takie jak mięśnie, narządy, krew, kości i woda). Ogólnie rzecz biorąc, im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym lepiej ze względu na choroby związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej, takie jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie stawów i zaburzenia snu. Często jestem pytany: „Czy można być grubym i sprawnym?” Odpowiedź brzmi zdecydowane NIE. Istotnym elementem sprawności fizycznej jest posiadanie odpowiedniego procentu tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększona zawartość tłuszczu prowadzi do zmniejszonych wyników sportowych i zwiększonego ryzyka chorób (chociaż można mieć nadwagę i być zdrowym, ponieważ zdrowie to po prostu brak choroby lub choroby). Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń średni procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 18–24%. W przypadku wysportowanych mężczyzn odsetek ten wynosi 14-17%. Średni odsetek kobiet wynosi 25–31%; Jednak wysportowane kobiety będą w przedziale 21-24%. Za otyłość uważa się zawartość tkanki tłuszczowej powyżej 25% u mężczyzn i 32% u kobiet.

Zainspirowany przez Ezine I Tyrona Holmesa