Os 4 elementos do condicionamento físico

Os 4 elementos do condicionamento físico

A maioria das pessoas quer estar em forma, mas isso levanta uma questão. O que significa estar em forma? A resposta é bem simples. Para estar em forma, você deve ser fisicamente capaz em quatro áreas: capacidade aeróbica, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal.

1.Capacidade aeróbica. A capacidade aeróbica, também conhecida como aptidão cardiorrespiratória, refere-se à saúde e ao funcionamento do coração, dos pulmões e do sistema circulatório. Simplificando, a aptidão aeróbica é a capacidade do sistema cardiorrespiratório de fornecer suprimento adequado de oxigênio aos músculos em exercício. À medida que sua capacidade aeróbica aumenta, aumenta também sua capacidade de participar de exercícios mais intensos e de maior duração (por exemplo, caminhada, corrida, natação e ciclismo). Pode-se argumentar que a capacidade aeróbica é o mais importante dos quatro elementos do condicionamento físico devido aos benefícios à saúde que proporciona. De acordo com o American College of Sports Medicine, o aumento da capacidade aeróbica leva à redução da pressão arterial, redução do colesterol total, aumento do colesterol HDL (bom), redução da gordura corporal, aumento da função cardíaca e redução do risco de diabetes tipo 2.

2.Força e resistência muscular. A força muscular é a força máxima que um músculo ou grupo de músculos pode produzir durante uma única contração. A resistência muscular é o número de contrações repetidas que um músculo ou grupo muscular pode realizar sem fadiga. Ambos são uma parte importante do condicionamento físico geral, pois aumentar sua força por meio de vários tipos de treinamento de resistência (por exemplo, levantamento de peso) resulta em aumento da força óssea, redução da perda óssea, redução da perda muscular, aumento da força dos tendões e ligamentos, aumento da capacidade física, melhora da função metabólica (por exemplo, queima de mais calorias em repouso) e redução do risco de lesões.

3.flexibilidade. Flexibilidade é a amplitude de movimento dentro de uma articulação. O aumento da flexibilidade proporciona uma série de benefícios, como redução do risco de lesões, aumento do fluxo sanguíneo e de nutrientes para as estruturas articulares, aumento da coordenação neuromuscular, redução do risco de dor lombar, melhora da postura e redução da tensão muscular.

4.Composição corporal. A composição corporal refere-se à porcentagem relativa do peso corporal composta por gordura corporal e massa magra (tudo que não seja gordura, como músculos, órgãos, sangue, ossos e água). Em geral, quanto menor o percentual de gordura corporal, melhor, devido às doenças associadas ao excesso de gordura corporal, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, artrite e distúrbios do sono. Muitas vezes me perguntam: “Você consegue ser gordo e estar em forma?” A resposta é um esmagador NÃO. Um elemento essencial do condicionamento físico é ter uma porcentagem saudável de gordura corporal, pois o aumento da gordura leva à redução do desempenho atlético e ao aumento do risco de doenças (embora seja possível estar acima do peso e ser saudável, uma vez que saúde é simplesmente a ausência de doença ou enfermidade). De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o percentual médio de gordura corporal para os homens é de 18 a 24%. Para homens em boa forma, a percentagem é de 14-17%. A percentagem média para as mulheres é de 25-31%; No entanto, as mulheres em boa forma estarão na faixa de 21-24%. Percentuais de gordura corporal acima de 25% para homens e 32% para mulheres são considerados obesos.

Inspirado por Ezine e Tyrone Holmes